La mia via nel Powerlifting - Il diario di Musashi

[Tonymusante]

riesci a venire sabato per il test di squat?
Tra poco invio il resto.

[Musashi]

riesci a venire sabato per il test di squat?
Tra poco invio il resto.

Mister ora ti rispondo in privato :P

[Musashi]

Lunedì 25:

Bench: 1x80kg+2x2x76kg+3x3x74kg benissimo stra benissimo, tanto da non avere neanche necessità di qualcuno che mi staccasse il bilanciere (tranne nell'80...me lo son fatto staccare per sicurezza) dai su che sti 110 di panca li supero di massimale(speriamo, voglio assolutamente un carico alto sulla panca )

trazioni: 4x6xbw

squat: 2x6x110kg molto bene

dist. manubri su panca a 30°: 4x8x22kgxmanubrio

crunch vari

Sono carico non vedo l'ora di fare il massimale di squat!

p.s: mister tony, francesco può aiutarmi quindi avrò lui ad assistermi

[Tonymusante]

Lunedì 25:

............................ dai su che sti 110 di panca li supero di massimale(speriamo, voglio assolutamente un carico alto sulla panca
...........................
Sono carico non vedo l'ora di fare il massimale di squat!
p.s: mister tony, francesco può aiutarmi quindi avrò lui ad assistermi

bene per Francesco che è in gamba ed esperto e si rivelerà prezioso.
Per quanto riguarda la panca, i chili non sono bruscolini , quindi tieni i piedi per terra, anche perché....se non mantieni i piedi a terra è prova nulla!

[Musashi]

bene per Francesco che è in gamba ed esperto e si rivelerà prezioso.
Per quanto riguarda la panca, i chili non sono bruscolini , quindi tieni i piedi per terra, anche perché....se non mantieni i piedi a terra è prova nulla!

ahahahah xD è che mister ancora non mi rendo conto quanto si guadagna generalmente e realisticamente dai vari cicli,sto ancora in fase: novellino sognatore xDDDDDD
Poi vabbe uno da il massimo e quel che sarà, sarà

[Musashi]

Mercoledì 27:

Deadlift: 3x1x140kg+4x3x110kg molto bene, sessione abbastanza tranquilla

Bench a presa medio stretta: 5x6x60kg

Curl bicipiti: 4x8x12kgxmanubrio

Shoulder press manubri: 4x6x20kgxmanubrio

Calf rises alla macchina: 5x12x30kg

[Musashi]

Venerdì 29 PROVE MASSIMALE SQUAT:

hehe eccoci qua...porca l'oca speravo almeno in un bel 154, invece è andato solo il 150....ad assistermi c'è stato il compagno di squadra e concittadino Francesco...nel 150 ho fatto un grave errore che probabilmente mi è costato caro nell'alzata seguente...probailmente... poi non so magari anche se facevo bene il 154 non andava comunque. L'errore è stato una bella sculata. Culo va prima su, schiena che segue(Aaaarrrg :P ). A detta di francesco ho perso energia con la perdita di schiena che può avermi pregiudicato l'alzata seguente...peccato un vero peccato, un 154 che non perde di schiena ma che non va...vabbè, andrà meglio la prossima
Dunque questo massimale ha messo in evidenza i miei errori, devo stare attento a stare duro con la schiena e quindi a non sculare...francesco come sempre si è adoperato per spiegarmi bene come tenere la schiena e come fare la manovra di valsalva al meglio.E' stata una giornata parecchio istruttiva, ma d'altronde quando mai non lo è quando c'è almeno uno dei T-boys o il mister
Dunque bando alle ciance o ciancio alle bande ed ecco il video:
https://www.youtube.com/watch?v=2wg0...ature=youtu.be

Mi pare doveroso ringraziare pubblicamente Francesco che mi aiuta un casino quando devo fare queste cose e non posso andare dal mister. Si dimostra sempre un grande compagno di squadra, oltre che una enorme fonte di consigli per le alzate vista la sua esperienza!


Dunque l'allenamento continua in questo modo:

Bench: 5x5x70kg facilissimi e francesco mi ha anche prestato i polsini titan titanium con cui mi sono trovato enormemente bene, polso stra bloccato zero fastidi, devo assolutamente procurarmene un paio!

rematore con manubrio: 4x8x24kg

shrugs bilanciere: 3x8x70kg+8x80kg

crunch e crunch inversi



Gran giornata che non si è conclusa come speravo ma che mi ha dato comunque molto ma molto! Dunque si riparte da 150! Ad maiora
E ora il giudizio del mio super mister

Edit: quasi dimenticavo; nel riscaldamento quando il carico è iniziato a diventare importante Francesco ha notato delle instabilità nelle scarpe che uso(everlast da boxe)..ho bisogno dunque oltre ai polsini anche di un paio di scarpe adatte allo squat(se non mi voglio ammazzare xD)...sarei interessato alle powerlift 2.0 della Adidas ma avendo il tacco non so se accentuerebbero l'errore del portarmi avanti con la schiena.consigli?

[Musashi]

Lunedì 1:

Bench: 1x84kg+2x2x78kg+3x3x74kg tutto molto tranquillo.


trazioni supine: 4x6 ma perchè mi ammazzano così tanto le trazioni?? Sarà il mio aumento di peso?? Oggi mi sebrava più tosto della panca


squat: 6x2x110kg oggi ho cercato di seguire i consigli di francesco di roberta claudio tutti xD. Mi sembra siano usciti squat qualitativamente molto migliori del solito. Ora so su cosa lavorare comunque, speriamo di migliorare!


dist. con manubri su panca: 4x8x22kg


crunch vari

[Musashi]

Mercoledì 3 PROVE MASSIMALE STACCO:

Arieccoci qua...secondo voi sono soddisfatto? No e quando mai sono soddisfatto xD Diamine io nei 170kg ci speravo e invece non avevo proprio più energia, ero arrivato...Dunque le prove di massimale dopo il riscaldamento sono andate così: 160kg bene, non ho sentito molta fatica...dopo provo i 164kg...BUM..una fatica assurda eppure è strano perchè nei 160kg non ho fatto molta fatica... c'è da dire che il 164 è stata un'alzata proprio bruttina, sempre il mio cavolo di erroe di tirare su prima il culo...uffa!
Ok basta mi sembro una bambina viziata xD
Vabe ma ecco il video:
https://www.youtube.com/watch?v=vYvU...ature=youtu.be

Dunque si torna a casa con due bei scappellotti presi dai pesi; uno nello squat e uno nello stacco...pesi 2 davide 0! Ma vedremo col tempo chi la vince
Fra l'altro mentre scaricavo i pesi dal bilanciere, per dispetto al convenzionale, ho fatto uno stacchetto 120kg sumo...così tanto per xDDD spero sia la vicinanza dell'esame universitario che mi fa fare ste cose da autistico xD


Prendo comunque l'occasione per dire grazie al mister Giovanni! Perchè nonostante il mio schifo di tencnica i pesi salgono!!! E dunque il suo zampino si sente
Ora, io sono un eterno insoddisfatto, ma è perchè voglio di più da me e so che posso dare di più!
Dunque con gli stacchi si riparte da quì: 164kg!!! Come direbbe Alessio Sakara "DAI CA.ZZO" ahahah

Di seguito il proseguimento del workout:

Bench a presa medio stretta: 5x6x60kg con fermo

curl bicipiti: 4x8x12kgxmanubrio sto cercando di migliorare la tecnica d'esecuzione

shoulder press manubri da seduto: 4x6x20kgxmanubrio

calf rises alla macchina


Si conclude un'altra giornata di sfida, in fin dei conti bene!


Aggiorno Body weight: 87.2 a digiuno

EDIT: quasi dimenticavo....il mio nuovo antiscivolo che mi ha accompagnato(e che mi accompagnerà vista la quantità) nelle alzate:

Polverone apparte, ragazzi funziona cavolo, grazie uber ahahah xDDDD

EDIT2: scusate il bw è 88.4 appena sveglio, sto diventando un cinghialozzo, la bf allo specchio mi sembra sempre la stessa, un po di panzetta, ma molto probabilmente ho preso anche grasso.
Non mangio schifezze se non raramente, ma mangio veramente tanto, ho sempre una fame immensa o.o ho comunque notato un consistente sviluppo muscolare su gambe e glutei, anche di più del petto, le braccia stanno rimanendo un Po indietro in zona bicipiti, invece le spalle vanno ben di pari passo col resto del corpo. Anche l addome è molto sviluppato se lo indurisco sotto lo strato di panza ho le tacche xP

[Musashi]

venerdì 6:

squat: nulla, come da protocollo oggi si riposa!

bench 5x5x70kg

rematore con manubrio: 2x8x24kg+2x8x26kg

shrugs bilanciere: 4x8x70kg

crunch e crunch inversi

[Musashi]

Lunedì 8:

Apparte la pessima giornata visto l'esame di fisica che lasciamo perdere va..settembre e il professore non si regola(ma sto ad ingegneria che mi aspetto??) La giornata in palestra non è andata altrettanto male....anzi!

Dunque vado ed incontro il compagno di squadra francesco...gli dico che dovevo fare panca e che ultimamente sentivo il carico parecchio leggero...dunque mi riscaldo saliamo un po finchè non faccio una singola ad 80kg...alchè gli dico che mi sarebbe piaciuto fare una singola a 90kg invece che a 86 del programma proprio perchè sentivo le cose facili...lui mi dice che a sto punto potevo anche provare il massimale....
Parte allora un massimale clandestino di panca xD
90kg su facili facili
100kg su ma con più fatica
104kg non vanno
beh ero contento...solo c'era un problema i carichi erano troppo leggeri...però la causa di tutto questo è solamente mia...che 3 settimane dopo la gara a manziana non tentai il nuovo massimale e feci lasciare al mister quel carico.
Dunque oggi sono andato un po a mano libera...premetto che questa è una cosa che mai e poi mai faccio o farei, ma stavolta visti i risultati e la semplicità nell'alzata mi sono concesso di sgarrare dunque segue dopo massimale l'allenamento:
1x2x80kg troppo facile e allora 1x2x84kg facile anche questo
3x3x78kg facile anche qui...
Mister contattato per rivedere un po l'allenamento magari aumento un po di una qualche percentuale, mancano due settimane al test di massmale vediamo che posso fare...magari riesco a fare un 105kg di panca xD

Squat: 8x90kg+6x100kg+4x110kg+7x96kg+5x106+3x116kg ok bene!!! Ma io non so perchè nelle ripetizioni alte fatico un sacco xP

trazioni: 4x6xbw

poi basta la palestra stava chiudendo e quindi ho dovuto saltare le distensioni con manubri su panca e i crunch ma visto e considerato che avevo fatto un massimale di panca perdere le distensioni non è stato certo una grave perdita.

[Tonymusante]

secondo me hai sbagliato,...non te la prendere eh!

[Musashi]

secondo me hai sbagliato,...non te la prendere eh!

Ne ero sicuro xD ma perchè? Lo pagherò a mie spese in qualche modo a livello di snc?
Puoi picchiarmi a suon di bilanciere quando vengo in tana me ne sto zitto xD

[Tonymusante]

per ora ti indico la strada....(ingrandisci l'immagine)

[Musashi]

per ora ti indico la strada....(ingrandisci l'immagine)

ecco ti ho fatto incazzare per bene xD neanche la verga basta a punirmi xD
se un giorno ti ripago in medaglie posso almeno accedere al purgatorio per la via del perdono?? xD