Parliamo di Monofrequenza

[Titan]

Ho letto un po' tutto. Mi sono perso qualcosa forse..

Ma volevo farvi questa domanda, ed e' come faccio io personalmente.

Se parliamo di massa che differenza c'e' tra un ABA BAB Spinta-trazione mentre intercorrono 3gg dall'allenamento contro 1 solo allenamento ripetuto ogni 7gg.

Io colpisco petto e spalle e tricipiti lun e ven. direttamente, mentre mercoledi alleno i muscoli coinvolti in Trazione (quindi indirettamente uso anche quelli di spinta, ma sempre indirettamente). Eppure dopo 3gg, quindi venerdi l'intensita' non si abbassa... tutti qui dentro sicuramente ce la fanno.

Utilizzo una struttura del genere. Panca 5x5 con buffer le prime 3, Distensioni 3x8 a cedimento, Croci con manubri 2x10\15 a cedimento... per fare un esempio.

In modo alleno ogni 7gg.. e come intensita' mettiamo che aggiungo un po' di volume.

La differenza non e' a favore della multi?

[Nemintek]

Ma scusa Titan come fai a dire che nel giorno di trazione vengono coinvolti indirettamente i muscoli di spinta? Non mi pare che il tricipite lavori a fare trazioni o rematore

[tarantino]

Infatti...

[Garzante]

al max potrebbe lavorare il deltoide posteriore facendo rematore ma stop..

[Titan]

Ma scusa Titan come fai a dire che nel giorno di trazione vengono coinvolti indirettamente i muscoli di spinta? Non mi pare che il tricipite lavori a fare trazioni o rematore

Io sapevo che per esempio nelle trazioni lavorava indirettamente anche il petto.. Ma non sono sicuro a sto punto.

Se non e' cosi' tanto meglio

[Blanko]

Sì, vabbè Titan. Ma è lo stesso lavoro che fanno i trapezi portando l'acqua per le scale di casa.. E' un lavoro talmente esiguo che non si sente.

[Nemintek]

Si è vero nelle trazioni lavora il petto, ma se ci mettiamo a ragionare così dovremmo allenarci solo a mono articolari di isolamento.

[°°sOmOja°°]

Si è vero nelle trazioni lavora il petto, ma se ci mettiamo a ragionare così dovremmo allenarci solo a mono articolari di isolamento.

beh, diciamo che se ragioniamo così sottolineamo ancora una volta che la monofrequenza nn esiste

[Nemintek]

Se non sbaglio avevo già anche detto di essere d'accordissimo con te!

Io oramai non faccio più neanche riferimento alla settimana, tant'è che ora mi alleno così,

lun: petto, tric, richiamo dorso

mer: spalle, richiamo gambe

ven: dorso, bic, richiamo petto

dom: gambe, richiamo spalle

e così via un giorno sì e un giorno no

[Blanko]

beh, diciamo che se ragioniamo così sottolineamo ancora una volta che la monofrequenza nn esiste

Non fare il furbo con le parole.

La monofrequenza è una tipologia di allenamento convenzionale e artificiale (così quelli che si erano fissati sulla natura saranno contenti) basata sull'allenamento diretto del muscolo. Per diretto, se proprio volete una nozioncina più semplice e rozza, intendiate che tornate - ad esempio - col petto tutto gonfio e stanco a casa. (e spalle e tricipiti che hanno lavorato, giusto stimolati. Ma non certo gonfi, stanchi, ecc.)

[Blanko]

Anzi, la monofrequenza più che una tipologia di allenamento è quasi più una scuola di pensiero..

[Heavy Metal]

..Per diretto, se proprio volete una nozioncina più semplice e rozza, intendiate che tornate - ad esempio - col petto tutto gonfio e stanco a casa. (e spalle e tricipiti che hanno lavorato, giusto stimolati. Ma non certo gonfi, stanchi, ecc.)

Appena posso ti reppo di nuovo

[°°sOmOja°°]

ok blanko, io penso sia giusto utilizzare delle convenzioni e avere dei target nell'allenamento
l'importante è essere coscienti di ciò che si fa quando si programma.

cmq in quest'ottica pure io mi alleno in monofrequenza a volte:

lun:
Squat (gambe)
Push press (spalle)
trazioni supine (bicipiti)

Mer:
Stacco (schiena)
Panca or. : (petto)
Rematore 45° bil. (schiena)

Ven:
Stacco sumo (gambe o schiena? boh)
Dips: (tricipiti)
Pulley (schiena)

[Blanko]

Volendo forzare, ma proprio forzare è una monofrequenza (apparte per la schiena).

Tuttavia, la monofrequenza - ti dicevo - è quasi una scuola di pensiero.
Massima intensità (massima = tutta quella che riesci a metterci), buon volume e tanta rabbia.

Lo schemino da te indicato non penso rientri nei parametri sopra citati, pertanto potrei sì definirla una monofrequenza ma forzando talmente tanto, che non ha manco senso parlarne..

[Titan]

Sì, vabbè Titan. Ma è lo stesso lavoro che fanno i trapezi portando l'acqua per le scale di casa.. E' un lavoro talmente esiguo che non si sente.

Da questa frase non credo tu dia il massimo in allenamento. Credi che quello che ho scritto sia poco?..

Non confondiamo la bella sensazione di pompaggio alla pectoral con un allenamento veramente pesante fatto 2 volte a settimana.

Ora come ora sono in massa, tutto a cedimento tranne nel multiarticolare. Volume discreto ed Alta intensita'. Pensi che non mi ritiri a casa stanco?.. credi che mi risparmi? Solo che invece di 7gg faccio passare solo 3gg e rieccomi li' a fare la stessa cosa.

Che poi quello era un esempio.. prima faccio Squat poi alleno il petto, le spalle e i tricipiti. In 1' e 30'' ho finito. TUT lento in discesa.

Ci sono un sacco di fattori. Tutto quello che ho fatto e' stato semplicemente quello di accorciare il distacco, ma per fare cio' devo raggruppare piu' gruppi.. qnd Gambe-Petto-Spalle-Tricipiti.. Stacco-Dorso-Tricipiti.

Potrei benissimamente allenarmi 4 volte.. e fare il 4° giorno solo braccia.