Cosa mi gonfia????

[°°sOmOja°°]

ciao pippo
se vuoi ti posso passare anche il BodyOPUS di Dan Duchaine
mcDonald si rifà abbastanza a lui e potresti prendere degli spunti interessanti.

l'UD2, per come la vedo io, è un template, poi tu, anche alla luce di altre informazioni di cui disponi lo adatti a te.

[°°sOmOja°°]

Ricorda poi che cheto ed allenamento ad alta intensità non vanno molto d'accordo...

ma questa è solo teoria
io i migliori record li ho fatti di Venerdi, ultimo giorno di cheto.. MASSIMA SCARICA.

[menphisdaemon]

l'UD2, per come la vedo io, è un template, poi tu, anche alla luce di altre informazioni di cui disponi lo adatti a te.

[menphisdaemon]

ma questa è solo teoria
io i migliori record li ho fatti di Venerdi, ultimo giorno di cheto.. MASSIMA SCARICA.

L'eccezione che conferma la regola..

[Superpippo]

finito...ma è un casino per combinare i WO...quando dovrei mettere i tension e power???
posso fare i depletivi senza problemi,ma gli altri...
e se facessi il "tension" venerdì sera,sabato e dom ricarica e lunedì il power?
oppure sulla vostra esperienza,come posso ottimizzare?

[Superpippo]

@ somo: se pensi possa essere utile per trarre nuove idee lo leggo volentieri,grazie!

[menphisdaemon]

Non pensare che i libri risolvano i problemi: ti ho già detto che sono uno strumento. somoja è stato in UD2 con 2 WO a settimana e lavorando molto sulle basse reps con ottimi risultati.
Devi vedere come reagisci TU al programma.

[Superpippo]

ma sulla basi dei miei (purtroppo) "paletti" come posso organizzarla?
le mie necessità sono:
- carbo sabato / domenica a pranzo
- niente WO mattutini causa università (eccezioni martedì giovedì domenica)
non dipendono da me,devo cercare di incastrare queste cose...

[menphisdaemon]

High intensity ven sera con conseguente inizio carb up e dom a mezzogiorno ultimo pasto di refeed con CHO a basso IG leggerino??Power WO sabato sera o domenica mattina?
E' una proposta...

[Superpippo]

era bene o male l'ipotesi più plausibile...qualche dubbio...il carb up va iniziato venerdì sera post WO?
se faccio da sabato(così ho un'altra notte di "scarica") vanifico l'effetto ricercato tramite il WO?
per il power...posso farlo sabato o domenica...ma sabato sera non viene troppo vicino all'altro,essendo entrambi pesantini?

[Superpippo]

@ somo (se e quando leggerai) : tu differenzi gli allenamenti tra loro seguendo uno schema simile(tipo uno con più reps all'inizio)?

[menphisdaemon]

era bene o male l'ipotesi più plausibile...qualche dubbio...il carb up va iniziato venerdì sera post WO?
se faccio da sabato(così ho un'altra notte di "scarica") vanifico l'effetto ricercato tramite il WO?
per il power...posso farlo sabato o domenica...ma sabato sera non viene troppo vicino all'altro,essendo entrambi pesantini?

Altra proposta. Non fai l'high intensity WO: fai un depletivo il lun, uno il mer, gio-ven cardio e sabato power WO dopo aver iniziato il carb up.
Naturalmente così non massimizzi il potenziale anabolico, ma su qualche punto dovrai pure scendere a compromessi...

[Superpippo]

massimizzare il potenziale anabolico non è il primo pensiero attualmente,dunque questo non è un problema...
ma iniziando il carb up(es. sabato a pranzo) senza il WO subito prima non rischio di diminuire la perdita di BF(per non aver preparato il muscolo alla ricezione con il WO bla bla bla)?
se cos' non fosse potrei anche fare lun mar depletivi,mer o giov tension e sabato power...così non ho problemi...
l'unica mia perplessità è quella espressa all'inizio...

[menphisdaemon]

Ti ho detto come la penso..ti stai facendo troppe pare..

[Superpippo]

fondamentlmente la differenza da ciò che ho fatto in precedenza è l'allenamento depletivo e maggior cardio...anche le Kcal corrispondono (1200-1400)
faccio 2 settimane "libere",così con la scusa completo il ciclo di allenamento in programma,e poi inizio con maggio...