Domani mattina salterò l' allenamento perchè ho vomito e febbre.
E' il terzo allenamento in 8 anni che salto, accidenti!!!
(Comunque finchè i problemi sono solo questi c'è di che essere contenti.)
Domani mattina salterò l' allenamento perchè ho vomito e febbre.
E' il terzo allenamento in 8 anni che salto, accidenti!!!
(Comunque finchè i problemi sono solo questi c'è di che essere contenti.)
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Di dove sei?
...comunque il consiglio di bere molto è buono, certo, per un astemio usare bevande "diverse dall' acqua" potrebbe avere due effetti: o mi fa guarire o mi stronca
No, anzi, non vedo l' ora di provarla. Non stare bene mi secca ancora di più proprio per questo
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Peso corporeo 65,8kg
Oggi non avevo più vomito ma solo un po' di febbre e ho provato ad allenarmi.
Box Squat fermo 2 sec
5x4x70kg (brutti, mi sentivo molle e poco concentrato)
Video ultima serie:
Panca inclinata
5x4x50kg
Stacco
6x6x110kg
Ultima serie:
Curl con manubri
5x10x18kg
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Peso corporeo 66,1 kg
Oggi
Squat con discesa 5 sec salita 5 sec
2x4x50kg
3x3x60kg
3x2x65kg
però a questo punto mi sono reso conto che non riuscivo a tenere il peso ben distribuito su tutto il piede ma tendevo ad andare sulla punta nonostate cercassi di non farlo. Allora, visto che dovevo fare 10 singole 5sec-5sec con 70kg, ne ho fatte 5 con le scarpe piatte da Stacco e 5 con le scarpe con il tacco che uso di solito per lo Squat.
10x1x70kg
Video dei 5x1x70kg con scarpe piatte:
Video dei 5x1x70kg con scarpe con tacco:
Panca
2x6x60kg
2x6x64kg
2x5x70kg
2x6x64kg
2x7x60kg
Video di un 5x70kg:
Stacco con me sui rialzi 10cm
5x5x100kg
Trazioni alla sbarra
5x9
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Oggi peso corporeo 65,9kg
Squat dai pin appena sotto il parallelo (Scendi fino ad appoggiare il bilanciere sulle protezioni e laciare per un istante che il peso sia retto dalle protezioni, e poi risalire) scarpe piatte
6x4x85kg (non male il controllo)
Ultime 2 serie:
Panca
3x10x50kg
questo prevedeva il programma, ma siccome mi è arrivata la SuperKatana di Mister Tonymusante non ho resistito all tentazione di provarla.
Ci sono comunque andato cauto, mi sono scaldato raw fino ad una doppia con 80kg e poi ho indossato la maglia e ho fatto un po' di doppie con Board 8 cm. E' stato faticosissimo far arrivare il bilanciere a contatto con le board:
Board 8cm
5x2x90kg
Video ultima serie:
Stacco fermo 2 sec e salita 5 sec
5x7x90kg bene
Video ultima serie:
Lat machine
4x12x60kg
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Peso corporeo 65,9kg
Oggi
Squat (fino a nuova comunicazione squatterò con le scarpe piatte)
7x7x80kg (facili e veloci, è raro che io scriva questo del mio Squat che di solito è lento e impacciato, ma oggi ci stà)
Video ultima serie (ho sfruttato Kinovea e ho evidenziato le traiettorie del bilanciere, che forma un "occhio" piuttosto chiuso, la qual cosa, a detta di Ironpaolo, è buona):
Panca con fermo 2 sec e risalita 5 sec
4x4x55kg
4x2x65kg
Video ultime 2 serie (non male):
Trazioni alla sbarra
5x9
Lento avanti con bilanciere
5x8x34kg
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Molto interessante Kinovea, sadica la panca con fermo e risalita lenta!
Grande Doc
Si, la panca così è veramente sgradevole, ma è molto utile per imparare a percepire e fissare la sensazione della posizione giusta.
Kinovea applicato allo Squat sembra semplicemente un giochino, ma nella realtà permette di individuare errori che altrimenti non si vedrebbero; riguardando quest' ultimo mio vido mi sono reso anche conto che la traiettoria del bilanciere è obliqua dall alto in basso e dall' indietro all avanti, questo significa che stò sbagliando perchè il peso dovrebbe sempre cadere a metà del piede, devo rendere la traiettoria più verticale.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
ho più o meno lo stesso problema nello squat: utilizzo moltissimo la catena posteriore e davvero poco quella anteriore (dove sono molto meno forte infatti): nel farlo la traiettoria dello squat è obliqua, mi inclino in avanti, pur mantenendo la schiena sia in eccentrica che in concentrica... Tuttavia le volte che ho provato a fare uno squat più "di gamba" (traiettoria più verticale, peso più sui quads) mi son trovato in netta difficoltà con l'aumentare dei kg... evidentemente devo far volume e abituarmi al nuovo tipo di setup (dal quale credo si prendano anche più kg in ottica geared): spero di riuscirci come riprendo gli allenamenti, magari inserendo un front squat 2xweek in modo da metabolizzare meglio la "verticalità"
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Si, è una transizione (dalla catena cinetica posteriore a quella anteriore) che stò facendo da tempo. Non è ne immediata ne facile, però, per me è indispensabile. Se non si hanno determinate leve, lavorare solo di catena cinetica posteriore spesso porta a farsi schiacciare dal peso (in particolar modo con l' equipaggiamento).
Ho imparato molto da tutti questi esercizi con movimenti lenti e con il fermo, che permettono di assimilare nuovi processi di attivazione neurale. Anche l' idea del Front Squat è buona, io l' ho rispolverato perchè prima non mi veniva proprio, adesso almno un pochino mi viene.
Domani ho Squat con 80 kg e un fermo di 5 secondi in basso, mi viene male solo a pensarci...
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Segnalibri