Diario di Zissou

[Zissou]

Allenamento di oggi:

Squat 4x8 con 45/55 kg (ho scritto nel video il peso)
Ancora con il box altino....abbassandomi di più avverto fastidio

Dopodiche ho provato il box step up giusto per cambiare un po dai soliti affondi...ho fatto un 3x10x24 kg per ogni gamba...tenendo i due manubri da 12 kg in mano

Infine calf 3x20x24 kg

Carico il video dello squat di oggi...buon weekend

http://cloud.tapatalk.com/s/5ba620dc...vidcompact.mp4

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[MrDoc]

Al di la dell' altezza del box che comunque è quasi sotto il parallelo, non è un brutto squat, ma sei troppo frettoloso, anche se il carico ti è facile controlla sempre tutto il movimento, perchè se ti abitui a fare così e usi questa velocità anche con carichi maggiori ci resti sotto.

[DadoL]

Ciao! Appena finito l'allenamento della parte bassa...ho riprovato lo squat normale...reintroducendo il box (lievemente più alto del precedente) e abbassando il carico..cosí la schiena non ha dato troppo fastidio...

Squat 4x8x45kg
Affondi 3x16x24kg
Leg extension 3x8x40kg
Calf 3x20x24kg

Qui sotto il link di un paio di serie di squat e una di leg extension.
Buona serata a tutti!
http://cloud.tapatalk.com/s/5ba29868...vidcompact.mp4

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Mi sono dimenticato di commentare:
Dal video della leg extensions si vede che non va bene.
I movimenti devono essere fluidi, controllati. Ovviamente non hai macchine come in palestra.
Cmq il movimento deve avere sempre lo stesso tempo di esecuzione, come una musica. È un eseecizio di rifinitura. Il vero lavoro lo fai su squat e varianti.
A me aiuta pensare che sto muovendo un peso ingestibile e che sto per farmi male.
Prova a farla monopodalica con peso leggero, rom parziale e cerca la contrazione del quad evitando tensioni anomale sul crociato. 10/15 reps.
Puoi fare una SS con affondi in camminata.
Spero di esser stato d'aiuto. Buon allenamento.

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[Zissou]

Ciao a tutti....
Questa sera:

Panca 4x8x47kg
forse dovevo a abbassare leggermente il carico perché come vedrete nel video tendo a barare sul fermo per non restarci sotto...

Croci 3x8x12

Trazioni 3x6

DIP 3x8

http://cloud.tapatalk.com/s/5ba9485e...vidcompact.mp4

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[MrDoc]

Hai fatto bene ad abbassare il carico, l' hai fatta bene

[Zissou]

Grazie doc che trovi sempre il tempo di rispondere....anche ai messaggi di un sollevatore di piume come me....
Volevo solo dirti che forse hai letto male quello che ho scritto....o forse non ho capito io...comunque l'importante e che l esecuzione sia buona! Buona giornata!!

Hai fatto bene ad abbassare il carico, l' hai fatta bene

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[MrDoc]

Hai ragione, ho letto male, noi vecchietti dopo una certa ora ci rimbambiamo più del solito

Comunque resta che sono fatte discretamente, il fermo è ancora accettabile, l' ho rigurdata e l' unico appunto che mi viene da fare è che forse dovresti controllare un po di più in discesa

[Zissou]

Allenamento serale:

Squat 4x8x55kg
Affondi 3x8x24kg
Calf 3x8x24kg

Ho provato come consigliato da Dadol la leg extension monopedalica ma ho dovuto arrendermi al fatto che quella panca è un catorcio e rischio solo di farmi male ...

Mi chiedevo quindi...un allenamento come quello di stasera, ripetuto due volte la settimana, può garantire un volume sufficiente per ottenere un poca di ipertrofia ?

Qui sotto il link per vedere lo squat di questa sera (PS scusate la radio ignorante)
http://cloud.tapatalk.com/s/5baa7e17...vidcompact.mp4

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[MrDoc]

Non è male, e so che non scendi perchè hai un problema, ma è difficile valutare questo squat perchè tra sopra e sotto il parallelo c'è un mondo di differenza

[Zissou]

Ho capito, proverò a scendere ancora un poco la prossima volta e vediamo come sentirò la schiena

Non è male, e so che non scendi perchè hai un problema, ma è difficile valutare questo squat perchè tra sopra e sotto il parallelo c'è un mondo di differenza

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[Zissou]

Ciao a tutti!
Allenamento di giovedi:

Panca 4x8x47kg (sentivo un pò di stanchezza da lunedì)
Croci 3x8x12kg
Trazioni 3x6
Dip 3x8



http://cloud.tapatalk.com/s/5baf5084...vidcompact.mp4

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[MrDoc]

Nella prima ripetizione non hai fatto il fermo, inoltre non mi sembra che spingi molto con le gambe (ma il video, su questo, può ingannare)

[Zissou]

Allenamento domenicale....

Squat 4x8x55kg

Box più basso rispetto all'altra volta
(mi sono reso conto di aver corso nell'affondo)

Poi ho voluto riprovare anche l'hip belt squat..non tanto per la schiena ma per vedere se può essere un valido esercizio per aggiungere volume e per variare un poco.
Con la cintura adatta mi sono trovato molto bene...ho caricato poco poco solo per provare (35kg) e ho eseguito un 3x10.
Devo dire che mi è piaciuto.


Poi calf 3x20x24kg

Squat:
http://cloud.tapatalk.com/s/5bb13ecd...vidcompact.mp4

Hip belt squat:
http://cloud.tapatalk.com/s/5bb13f67...vidcompact.mp4

[MrDoc]

Sei frettoloso (l' hai già detto tu), sei leggermente sbilanciato all'indietro e il box balla, metti una zeppa

[Zissou]

Ciao a tutti!
Allenamento di ieri:

Panca piana 3x8x47kg
Croci 3x8x12kg
Trazioni 3x6x12kg
Dip 3x8

Sto cercando di spingere molto con le gambe in panca ...anche se dal video sembra sempre che le mie gambe siano morte.

http://cloud.tapatalk.com/s/5bb4a995...vidcompact.mp4

PS:ero cosi concentrato sulla postura che ho mandato in malora quasi tutti i fermi....è incredibile come durante l'esecuzione sembri tutto giusto....poi ti guardi nel video e vedi quanto hai fatto ca**re