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**°°sOmOja°°** · 28-03-2005, 08:56 AM

Originariamente Scritto da KURT ANGLE

Durante la mattinata i valori di testosterone raggiungono valori piu' alti rispetto al resto del giorno.....
inoltre anche per via della luce del sole ( che credo renda unvirsalmente meno pigri ) credo ke andare in palestra la mattina sia preferibile................

inuile dire.ke non ti cambiera' il mondo....

probabilmente ha ragione kurt, anche se devo dire che un mio amico che ogni tanto si allena con me la mattina prima di svegliarsi ci sta come minimo 3 ore..quindi testosterone o non testosterone, alle 11.00 ancora nn capisce un ca°°' !

(traduzione= è estremamente soggettivo, allenati quando ti viene + comodo)

**Start** · 28-03-2005, 11:39 AM

Oltre alle hyperextension qualio esercizi posso esguire per i lombari?

**mau** · 28-03-2005, 12:11 PM

12 serie per gruppo per la massa sono un pò al limite massimo... ; se recuperi... bene ma stai attento a scaricare ogni tanto...

**Start** · 28-03-2005, 01:11 PM

Originariamente Scritto da Start

Oltre alle hyperextension qualio esercizi posso esguire per i lombari?

Credo che inserirò i good morning

**°°sOmOja°°** · 28-03-2005, 09:04 PM

ci sono anche gli stacchi.. anche gambe tese (io li odio) e cmq ci sono anche diversi tipi di hipersestensioni.

nn utilizzi la cintura negli esercizi in piedi, vero?

**Start** · 28-03-2005, 09:44 PM

No poichè so che la cintura può creare un'anello debole nella bassa muscolatura poichè non consente una buona contrazione dei lombari
Giusto?

**°°sOmOja°°** · 28-03-2005, 09:46 PM

perfetto! (a meno che nn si stiano facendo massimali o roba simile)
allora in bocca al lupo coi GM!

**Start** · 28-03-2005, 09:50 PM

Senti devo chiederti una cosa.
Fa lo stesso se la panca stretta la faccio inclinata?
A livello dei tricipiti cosa cambia?

**Venom5** · 28-03-2005, 09:55 PM

hmmm sai che non ho mai provato?! chissà se esiste come variante!

**Start** · 28-03-2005, 10:12 PM

Se vorrei impostare una fase di forza questa quanto dovrebbe durare visto che i carichi che uso non sono proprio entusiamanti.

Panca inclinata 4*8 44kg
Squat al multypower 4*8 24kg
Stacco 3*6 30kg

Questi sono i miei miseri carichi nei fondamentali.
Diciamo che mi alleno da tre mesi e che ho fatto stacchi e squat un paio di volte.

Non saprei proprio come impostare una fase di forza e non so neanche se è il caso visto che ultimamente i carichi stanno un po aumentando.

Che consigliate?

**°°sOmOja°°** · 28-03-2005, 10:17 PM

ma quale fase di forza..

allenati con impegno ed impara ad eseguire bene questi esercizi.. i carichi si raddoppieranno entro breve (molto breve).

panca stretta all'inclinata? mi piace..
ma io mi trovo meglio con la declinata (stretta)

**Start** · 28-03-2005, 10:18 PM

Allora continuo a darci dentro

**°°sOmOja°°** · 28-03-2005, 10:21 PM

si, decisamente.
i tuoi carichi sono da principiante, nn dicono nulla del tuo effettivo potenziale.. dai tempo al tempo.

**mau** · 29-03-2005, 01:09 PM

capperi start se sei fermo a quei kg vuol dire che non recuperi una cippa... la prima cosa che devi fare è ridurre della metà le serie : basterà questo per raddoppiare la forza... ; poi in seguito fai un ciclo di forza... : ti consiglio intanto di fare un solo esercizio per ciascun gruppo muscolare e guarda se recuperi quello...

**Start** · 29-03-2005, 07:20 PM

Originariamente Scritto da mau

capperi start se sei fermo a quei kg vuol dire che non recuperi una cippa... la prima cosa che devi fare è ridurre della metà le serie : basterà questo per raddoppiare la forza... ; poi in seguito fai un ciclo di forza... : ti consiglio intanto di fare un solo esercizio per ciascun gruppo muscolare e guarda se recuperi quello...

Non credo sia un problema di recupero. Il problema e che mi sono allenato uno schifo. Ultimamente i carichi stanno salendo (non ti dico quanto erano prima) e per giunta oggi ho preso l'influenza