Rabbia - Heerokeem's Diary

[3423rfewrf]

ottimo progresso nel petto fra, complimenti!
hai appena salito un altro scalino verso il successo!

[kickboxer_87]

bravo heero, datti una pacca sulla spalla anche da parte mia

[heerokeem]

Grazie prode kick, ho ricevuto un bel paccone da parte tua, bravo
Che mattinata di ***** proprio, ho rischiato di saltare la colazione per andare a fare un analisi del sangue, poi ho rischiato di saltare pure lo spuntino a causa di questo fottuto lavoro....non posso andare avanti cosi, sto considerando seriamente un gainer di proteine e carbo,...ogni volta m'invento soluzioni paurose per mangiare e non so se in futuro riuscirò a far così dato che fra un po' inizierà seriamente il lavoro...aaaargh

[heerokeem]

ahhhh, stasera, wo power, lento avanti , stacchi , ... sto ancora decidendo con quanti chili far gli stacchi considerando il mio massimale,...ho guardato varie tabelle per aver un idea,...so già che arrotonderò per difetto di sicuro
stato attuale,...zombie come sempre, vedrò di svegliarmi fuori con qlc pezzo hip hop da guerra, qlc cragniata, qlc verso da imbecille.......
Se stasera il mio soci non mette il deodorante sotto le ascelle sarò costretto a usar la viuuulenza, aaaaaaaaaaaarghghghghgg

[heerokeem]

Ciao fratelli, sono fiero di me per il wo di stasera, finito 10 minuti fa.
E' un heerokeem ancora ansimante che vi scrive eheh

lento avanti seduto 5x5@64/64/63/62/61x4 rest 2,30
farfalla ahah che nome 2x12@9kg rest 0,45
stacchi da terra 5x5@150/150/145x3/135/130 rest 2,45
leg curl 3x8@42,5kg rest 1,30
crunch: spinta gambe in alto 3x20 rest 1,00
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ottimo lento avanti, incremento in tutti i set, sono contento, niente da dire, e si che pensavo di partir svantaggiato da qlc doms strano alle spalle...bene!
il solito farfalla che non saprò mai il nome, stesso peso dell'altra volta ma molto meglio, migliorato il controllo, sono contento....
ma è qui che son fiero di me, sono contento per gli stacchi.
Guardando varie tabelle in base al mio massimale dovevo caricare 142-146 chili,...fanculo ho arrotondato a 150. La prima serie potevo farne a mia sorpresa 6-7, mi sono fermato a 5 per mantenere il carico uguale alla seconda. La seconda serie è stata un massacro, l'ho chiusa molto bene ma consapevole di dover scaricare il peso. Tolgo 5 chili....faccio solo 3 rip,...completamente stremato faccio un rest pause per andare avanti...stacco di nuovo ma non riesco a portare il bil sopra le ginocchia...a terra...grondante di sudore ho finito le forze...tengo valide 3 rip. Scarico un buon 10 chili per poter tornare a 5 decorose rip, e così facendo finisco la serie. Sono molto contento, in futuro vedrò di farmi filmare per vedere cosa combino, anche se "dentro di me" sento di mantenere una buona esecuzione, c'è sempre da imparare.
Per finir le gambe faccio un leg curl tranquillo in 3x8, poi i crunch finali...

voto al wo: 5/5 ho incrementato ottimamente il lento, gli stacchi sono stati favolosi, duri ma è giusto che siano così, se volevo far la fighetta giocavo a scacchi,...ottimi i crunch alla fine ahhaahah. No un voto pieno me lo sento di dare, mi spiace per aver scaricato peso agli stacchi ed esser sceso fino a 130 dell'ultima serie ma proprio con tutta la grinta che avevo non avevo più energie.

Cyaaaaaaaa ahahah

[3423rfewrf]

fra mi stupisci ogni volta! che dire... sei grande!!

[heerokeem]

grazie bro! cerco solo di cogliere l'attimo ogni volta,...stasera sono proprio soddisfatto, non avrei potuto far di meglio

[kickboxer_87]

bravo bravo heero... continua ad alzare 'sta ghisa e diventerai presto un bel bovino!!!

[heerokeem]

like a bovinz
il mio motto già dai tempi da alcolista folle:
barcollo ma non mollo
ahahahahahaha

[heerokeem]

Che s*****,...ieri sono uscito con una tipa,....possibile che non riesco ad interessarmi a nulla di quello che dicono ste donne??? E poi è mega visibile il mio disinteresse ahahaha....non so e non voglio provare a fingere sennò non sarei me stesso,...che vita!
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Settimana prossima farò uno scarico passivo, zero pesi proprio, mi spiace un po' ma sento i tendini doloranti da 6 settimane di viuuulenza non stop e il lavoro che faccio non aiuta sicuramente a migliorar la situazione...
Farò i test sui massimali, credo sabato e domenica prossima. Sabato stacco più panca, domenica solo squat. Così da essere al meglio attendibili. Squat provo a cargare un mucchio di più, ho preso molta più confidenza e non do più del lei all'esercizio,....Panca anche ho migliorato la confidenza, son sicuro che i 100 li passo ora, forse un 105.

Faccio un riassunto di cosa m'ha dato questo meso:
-panca piana, da 87x6 a 90x7
-rematore, da 75x5 a 87x5
-panca stretta, da 65x5 a 75x5
-lento avanti, da 62 a 64, il guadagno sta negli altri set che son sempre stati molto incrementati rispetto le precedenti volte
-stacchi li ho fatti una volta sola, cmq buon peso
-squat idem causa una volta problemi fisici, il peso lo incrementerò di brutto ne son certo
Negli esercizi complementari ho incrementato correttamente i pesi, bene.
Nella panca ho migliorato tantissimo la padronanza dell'esercizio, del gesto, questo son sicuro mi porterà a buoni incrementi col tempo, e il bello pensavo di essere arrivato ad uno stallo brutale. Ora vedo di programmare in ordine il prossimo meso in modo da sconvolgere sta muscolatura.
Ringrazio ancora fifty per i suoi consigli, parte di questi risultati sono certamente frutto di ottimi suggerimenti.
Ora sto pensando al prossimo meso, come sapete adoro la forza, l'incremento dei carichi,...nel contempo vorrei aumentar lo stesso di massa,...vedrò di trovar un compromesso onesto,...se avete suggerimenti vi ringrazio tantissimo!

[3423rfewrf]

Non si può certo negare che tu abbia avuto ottimi risultati... Continua così e in bocca al lupo x i massimali!

[heerokeem]

Grazie fra. Vedrò di fare come mi hai suggerito, di filmarli!

[Impreza]

Buonissimo lavoro He !! Ti consiglierei , però, per un paio di weeks, di mantenere costante il peso nel 5x5 altrimenti ti sfracelli sul muro stallo !! lasciati le prime reps con +2 di buffer , insomma cerca di completarli sti 5x5 altrimenti sembrano piramidali classici

[heerokeem]

Imp scusa ma non ho capito,....i 5x5 li ho sempre fatti a cedimento chiudendo "quasi sempre" tranne in poche volte dove ho "sottovalutato" il carico forse,.... questa settimana sto facendo lo scarico passivo perchè sono cottissimo coi tendini, del resto son 6 settimane che spingo,...quindi il tuo consiglio è di riprendere ancora coi 5x5 e stavolta di non andare a cedimento???

[Impreza]

Bisogna vedere cosa vuoi tu....non pensavo fossi alla fine del programma in 5x5.... se vuoi ancora cercare di sollevare di più direi di si, altrimenti cambia tutto e dedicati più alla massa magari....cmq lo scarico fallo ...