Buonasera.
- Riscaldamento (2/3 giri)
- rotatori e dislocazioni elastico 10+10
- goodmorning bilanciere 20 kg x10
- upperback alternato manubri 8+8
- plank dinamico x20
- Panca piana (Manubri presa neutra) fermo 1" - 5x5x75/80%
- 5x22 kg
- 4x5x26 kg
- Stacco sumo - MAV 6 -> Regular a scendere (3/4 serie da 3/5 rip.)
Sumo:
- 3x90 kg
- 6x110 kg
- 6x130 kg
- 6x150 kg
- 6x170 kg
Regular:
- 5x160 kg
- 5x150 kg
- 5x140 kg
- 5x130 kg
Serie con 150, 170 e 160 kg:
- addominali - sit-up con carico (15 kg)
- 5x12
Tra poco spin-bike/stretching.
Buona serata a tutti.
Segnalibri