Come calcolare il massimale?

[cmass]

Ciao a tutti,

ho iniziato ad allenarmi con i pesi da circa 2 anni ma solo ultimamente mi sto appassionando anche alla parte più "teorica" dell'allenamento, in particolare allenamento della forza.

Vedo che molte programmazioni si basano sul modulare i pesi usati nelle serie tramite percentuali del proprio massimale (% 1RM). Non sentendomi però ancora molto fiducioso nella qualità delle mie esecuzioni (mi rendo conto di alcuni gravi errori solo dopo due anni), mi sono chiesto se fosse possibile stimare il proprio massimale senza provarlo in pratica per prevenire infortuni in questa fase del mio percorso di allenamento.

Ho visto diverse formule e metodi per calcolarlo su Internet ed in particolare ho trovato una combinazione che mi sembra abbastanza valida: per 10 o più ripetizioni uso la formula di Epley, altrimenti quella di Brzycki.

Essendo uno sviluppatore web ho anche creato un piccolo sito (gratuito, senza pubblicità, senza anche fastidiosi banner dei cookies perché non traccio dati personali degli utenti) in cui ho implementato questa formula "combinata" che sto usando per stimare i miei massimali: https://calcolomassimale.it/

Ho alcuni dubbi però:
- secondo voi le formule usate sono valide?
- ha senso stimare genericamente il massimale oppure ci sono dei coefficienti da usare per le stime specifici all'esercizio (es. il massimale della panca piana si potrebbe stimare diversamente da quello dello squat)?

[PistolPete]

I massimali si fanno è l'unica risposta corretta

Le tabelle sono più o meno giuste
Ma se tu ad esempio lavori sempre in ambito 8/10 rips, poi decidi di scendere e provare un massimale, secondo te avrai la stessa attivazione di chi lavora sempre a basse rips?
Direi di no
Quindi va visto tutto nel reale

Poi se ti alleni per l'ipertrofia, troppi numeri fanno male e basta
Io i miei massimali neanche lì conosco e neppure mi interessa saperli

[cmass]

Sì diciamo che al momento mi sto allenando per ipertrofia ma vorrei provare a spostare il focus sulla forza, infatti fino ad ora anche io non mi sono mai posto il problema del massimale.

[PistolPete]

Appunto

Se vuoi il tuo massimale lo devi provare

[Romulano]

È vero, le formule sono utili, ma per conoscere il vero massimale occorre testarlo sul campo.
Ricorda però che ciò può essere fatto solo in condizioni di sicurezza e con una buona confidenza sulla corretta esecuzione. Soprattutto per panca e squat, dove sono necessarie le protezioni oppure una valida persona in assistenza. Perché il massimale, per definizione, è al limite della riuscita.
Anche per lo stacco, e io ne so qualcosa, è indispensabile la corretta esecuzione.

[kel]

Essendo uno sviluppatore web ho anche creato un piccolo sito (gratuito, senza pubblicità, senza anche fastidiosi banner dei cookies perché non traccio dati personali degli utenti) in cui ho implementato questa formula "combinata" che sto usando per stimare i miei massimali: https://calcolomassimale.it/

Bello. Grazie per averlo messo a disposizione!

Sarebbe bellissimo se, con il tempo e la calma, aggiornassi il tuo sitarello aggiungendo varie formule nel tempo. Potrebbe finire per diventare una bella risorsa

[cmass]

È vero, le formule sono utili, ma per conoscere il vero massimale occorre testarlo sul campo.
Ricorda però che ciò può essere fatto solo in condizioni di sicurezza e con una buona confidenza sulla corretta esecuzione. Soprattutto per panca e squat, dove sono necessarie le protezioni oppure una valida persona in assistenza. Perché il massimale, per definizione, è al limite della riuscita.
Anche per lo stacco, e io ne so qualcosa, è indispensabile la corretta esecuzione.

Sì infatti sto iniziando a prepararmi più seriamente perché non vorrei farmi male provando il massimale da un giorno all'altro senza passaggio graduale, proprio per questo motivo mi sono interessato a formule per stimarlo.

[cmass]

Bello. Grazie per averlo messo a disposizione!

Sarebbe bellissimo se, con il tempo e la calma, aggiornassi il tuo sitarello aggiungendo varie formule nel tempo. Potrebbe finire per diventare una bella risorsa

Di nulla, è un piacere per me! Purtroppo quando ho fatto ricerche per calcolatori di massimali su google ho trovato strumenti poco intuitivi/con troppo marketing/pieni d pubblicità (almeno per quanto riguarda i risultati in italiano, ma anche in inglese mi è sembrata simile la situazione).

Pensavo proprio di migliorare il sito quando riesco a trovare un po' di tempo. Intanto avevo già creato un form di feedback che pensavo di inserire all'interno del sito magari. Metto qui il link per chi volesse dare feedback o segnalare qualsiasi cosa.