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Discussione: Diario di Tough_Boy

  1. #1441
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    03/12/23
    Stacco kg 85 10x5s
    Panca fermo 3" kg 70x3 77x2. 82x1 tutto x 3serie
    Rematore kg 47 10x5s
    Calf

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  2. #1442
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    05/12/23
    Military kg 27 10x5s
    Squat 102x3 112x2 120x1 tutto x3s
    Trazioni 3 fermi zavorra 5kg 3x4s: leggerine, posso aumentare.
    Tricipiti
    Calf

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  3. #1443
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    07/12/23
    Panca kg 60 8x6s
    Stacco fermo in partenza e fermo al ginocchio 120x3 130x2 140x1 tutto x3s
    Rematore 70kg 5x5

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  4. #1444
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    09/12/23
    Squat
    kg 87 8x6s: non ci siamo, vado via di fiato durante il recupero! Devo rimettermi a fare un po' di cardio. A livello di forza salivano tranquillamente, ma ho dovuto recuperare 2 minuti tra le serie.
    Military 37x3 42x2 46x1 tutto x 3s: facili, posso aumentare.
    Trazioni supine zavorra 5kg
    4 12 6 10 8 dure siamo al limite.
    Bicipiti



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  5. #1445
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    11/12/23
    Stacco 102 8x6s
    Panca fermo 3" 70x3 77x2 82x1 tutto x3s
    Rematore bilancere kg 55 10x5s


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  6. #1446
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    12/12/23
    Military kg 32 8x6s
    Squat 102x3 112x2 122x1 tutto x3s
    Trazioni supine kg 8 con 3 fermi 3x4s troppo leggere devo aumentare la zavorra.
    Hip trust kg 94 7x4s qua posso aumentare le rip.
    Calf kg 10 15x4s
    Addominali

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  7. #1447
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    14/12/23
    Panca kg 65 6x6
    Stacco 2 fermi kg 120x3 130x2 140x1 tutto x 3volte
    Rematore kg 65 6x6
    Tricipiti

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  8. #1448
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    16/12/23
    Squat kg 95 6x6
    Military kg 38x3 43x2 46x1 tutto x3volte
    Trazioni prone presa larga 5x6s
    Bicipiti

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  9. #1449
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    18/12/23
    Stacco kg 110 6x6
    Panca fermo 3" kg 70x3 77x2 82x1 tutto x3s
    Rematore kg 69 6x6
    Hip trust kg 94 8x5s
    French press kg 31 8x4s
    Tricipiti manubrio a 2mani kg 24 8x3s


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  10. #1450
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    20/12/23
    Military press kg 35 6x6
    Squat kg 102x3 112x2 120x1 tutto x3volte
    Trazioni supine zavorra 12kg con 3fermi 3x4s
    Bicipiti
    Calf

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  11. #1451
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    21/12/23
    Panca kg 70 6x6


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  12. #1452
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    23/12/23
    Stacchi fermo in partenza e al ginocchio kg 120x3 130x2 140x1 tutto x 3volte
    Rematore bilancere kg 55 6x6
    Tricipiti
    Calf

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  13. #1453
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    24/11/23
    Squat kg 102 6x6
    Military press kg 39x3 44x2 49x1 tutto x 3volte
    Trazioni supine zavorra 5kg 8x6s: siamo al limite.
    Hip trust kg 94 8x4s da aumentare.
    Plank

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  14. #1454
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    27/2/23
    Stacchi kg 120 6x6
    Panca fermo 3" kg 70x3 77x2 82x1 tutto x 3s
    Rematore kg 65. 6x6
    Bicipiti
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  15. #1455
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    28/12/23
    Military press kg 38 6x6
    Squat kg 102x3 112x2 122x1 tutto x 3s
    Trazioni supine kg 22.5x3 25.5x2 27.5x1 tutto x3s: facili le doppie e le singole
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