Mr Olympia
Ciclo di Forza
Esatto, svuotamento gastrico pressochè immediato e nessun sbalzo di glicemia. Le maltodestrine invece sono soldi buttati, tanto vale bere acqua e zucchero, costa molto meno.Originariamente Scritto da PistolPete
Vediamo come va, di sicuro devo sfruttare ogni momento libero per introdurre calorie
25grammi prima e 25 durante e sono comunque 200kcal in più bevendo acqua
Larry Scott
Ciclo di Massa
Ho sbagliato a scrivere, intendevo ciclo.
Mi davano fastidio pure quelle.
Ma sono particolare.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ok, si riparte con (speriamo) la fase di massa.
Provate le ciclodestrine in allenamento ed è come bere della semplice acqua. Con quelle e avena/proteine in polvere riesco a raggiungere più facilmente l'introito senza appesantirmi.
Ecco le kcal di questa settimana, il peso è aumentato rispetto alla settimana di scarico, ovviamente visto che non avevo contato le kcal e avrò perso un po' di acqua. Dovrò salire ancora di calorie
In questi due mesi in cui ho lavorato, nonostante abbia mangiato tanto, credo di essermi asciugato involontariamente. Mi vedo secco infatti ma la cosa più impressionante sono le vene. Già quando avevo fatto il cut e le ho viste per la prima volta sulle gambe facevano effetto, ma ora ho le vene pure sulla pancia, il punto in cui un po' di ciccia la accumulo. Sarà anche il caldo che causa un po' di vasodilatazione ma ho una bf troppo bassa. Non vedo l'ora di mettere su della ciccia, anche al costo di non fare altro che lavorare, mangiare, allenarmi e dormire.
Diciamo che il punto di partenza per fare massa è ottimo, il problema è riuscire a farla
Ultima modifica di lucaaa97; 25-06-2022 alle 03:37 PM
Larry Scott
Ciclo di Massa
Ma dove lavori?
In miniera in Belgio?
Le vene ce le hai scritte nella genetica, la bf non si può dire da una foto e l'addome non vuol dire tutto.
Da così per me sei sotto a singola cifra tranquillamente.
Acquistando peso. Non volendo asciugarti.
A 4500 calorie.
Se uno lo volesse fare impostandolo, non ci riusciirebbe mica...
Anche considerando i carbo che ti magni e l'acqua che trattengono.
Del tipo che si tirassi davvero (cosa senza senso) saresti praticamente un reticolato.
Ultima modifica di PistolPete; 25-06-2022 alle 06:05 PM
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ma il lavoro non è neanche così pesante, cammini tanto ma usi anche il muletto. Però già faccio fatica a mettere peso, lavorando ancora di più.
Le vene non le vedevo così neanche all'inizio quindi sono partito con una bf più alta pur pesando 20kg in meno. Questo livello di definizione, con più massa magra, sarebbe già un buon punto di arrivo per chi vuole fare definizione senza scopi di gare ecc. Di addome non ne ho perchè non lo alleno quindi rende meno l'idea di una bf più bassa
Ora alzo gradualmente le kcal e vedo di mettere un po' di muscoli che sarebbe anche ora
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Piccolo aggiornamento. Il peso non ne voleva sapere di salire neanche a 5000kcal. Ora mangio a sazietà e questa settimana ho sforato spesso e volentieri 5500-6000kcal. Se non sale così non so che fare. Sto mangiando più spesso sfruttando ogni momento libero. Per fortuna di grossi problemi di appetito non ne ho anche se il caldo non aiuta. Dopo un po' di "ricerche" mi sono pure preso un mass gainer che non mi è sembrato malaccio in quanto a macros così da avere quelle 400-500 kcal in più quando voglio.
Nonostante il peso sia sempre ugule devo dire che FORSE (non voglio portarmi sfiga) mi sto riempiendo di nuovo rispetto all'ultima foto. E' vero anche che l'abbronzatura può ingannare però mi vedevo svuotato ultimamente
Con il lavoro la cosa sta diventando impegnativa però la voglia di continuare la trovo sempre, anche se arrivo distrutto dopo il lavoro tempo un'ora e già sono "fresco" per allenarmi, poi magari rendo meno però dò comunque il massimo. Mal che vada i progressi saranno più lenti però importante è non regredire
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Settimana 1-2
Il peso si è sbloccato già da quando è calato il lavoro nella settimana prima delle ferie. Un kg forse è eccessivo ma non è detto che sia effettivamente un kg (dubito), potrebbe trattarsi di una normale oscillazione visto il peso degli ultimi due giorni ma comunque in base alla media di questa settimana saprò se diminuire o tenere queste kcal. Anche perchè non voglio tagliare troppo visto che poi al ritorno dalle ferie dovrò aumentare di nuovo quindi anche se mi sporco leggermente fa niente....per quanto uno possa sporcarsi in due settimane. Le performance finalmente hanno ripreso a salire e anche abbastanza visibilmente da una seduta all'altra quindi dovrò cercare di mantenere questo trend anche quando tornerò a lavorare...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Settimane 3-8
Nelle ultime settimane non ho contato le kcal. Ora riprendo a farlo visto che il peso si è sbloccato e non vorrei mettere solo grasso. Mi è servito comunque per staccare un po'. C'erano anche le ferie di mezzo quindi l'impegno non è stato proprio massimo massimo. Sono contento delle ultime due/tre settimane dove il peso e i carichi sono saliti, sto meglio fisicamente e mi sento meno stanco. Quindi direi che sia giunta l'ora di fare un bulk come si deve sperando che il prossimo lavoro non mi prosciughi completamente...però questa volta ho già un po' più di esperienza nel gestire la cosa
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Aggiorno il peso. Sta salendo ad un buon ritmo finalmente, sono uscito dallo stallo in cui ero nei mesi precedenti. Per adesso sono ancora abbastanza asciutto e con una buona sensibilità insulinica, infatti i carichi salgono e il pump è assurdo. Nelle 4 settimane del grafico sono stato a 3800kcal costanti senza ritoccarle mai e le mantengo finchè continuo a salire. Proteine 1,6g x kg / Grassi 1g / resto carbo
Larry Scott
Ciclo di Massa
Ammazza se ti succhiava il lavoro, allora.
Ora cosa fai?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Parecchio, la bilancia non si smuoveva manco a pregarla. Adesso ho dovuto rifare il patentino del muletto scaduto e fine questo mese / inizio novembre riprendo a lavorare. Il dispendio aumenterà di sicuro ma non credo così tanto visto che è quasi tutto incentrato su carico/scarico e controllo qualità quindi un lavoro fisico ma non troppo
Adesso si punta ad hp 0 e oltre, verso l'infinito hahaha
Ultima modifica di lucaaa97; 11-10-2022 alle 12:38 PM
Larry Scott
Ciclo di Massa
Si sale verso i piani alti... [emoji16]
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Hahahaha speriamo
Tra l'altro mi hanno chiamato giusto 10 minuti dopo aver scritto il post, comincio già da domani hahaha
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Aggiornamento peso
Sulla carta sembra un bulk molto aggressivo/sporco (e forse lo è hahaha), però allo specchio sono ancora abbastanza asciutto, i muscoli e i carichi crescono, quindi va bene così. Anche perchè mangiando tanto e vario sento di recuperare più velocemente. Sicuramente mi basterebbe fare una giornata con la metà dei carbo per perdere litri d'acquaPerò sono contento di come sta andando. Adesso vedrò di abbassare un po' le kcal per rallentare visto che non voglio ridurmi a fare un mini cut all'inizio del bulk. Voglio farlo durare il più possibile. O al massimo aggiungo del cardio / passi in più
Ultima modifica di lucaaa97; 21-10-2022 alle 11:43 PM
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Aggiornamento peso
Dal primo settembre ad oggi ho messo 7kg
Questa settimana sempre a 4000kcal però con lo scarico del volume ho fatto anche uno scarico di carboidrati e infatti ho perso quasi un kg a parità di calorie. L'ho fatto per buttare giù un po' di acqua (infatti il basso addome si è appiattito di molto mentre io pensavo fosse grasso) e perchè vedevo che il pump diminuiva quindi la sensibilità insulinica era leggermente peggiorata, cosa comunque normale a queste quote di carbo.
Adesso passata la prima fase del bulk dove ho spinto parecchio devo fare le cose con più pignoleria. Alzo a 4200 kcal per dare un'ulteriore botta alla progressione dei carichi ma questa volta imposto una ciclizzazione di carbo nei giorni on/off (mantenendo però le stesse calorie, semplicemente alzo i grassi e le proteine nei giorni off)
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri