Dubbio immenso su aumento carichi

[VRiotto]

Salve,

Sono un ragazzo che si allena da circa un anno. Ho un dubbio che nessuno riesce a risolvermi in maniera chiara.

Immaginiamo di dover eseguire, ad esempio, 4x12 di croci su panca orizzontale oppure 4x10 rematore con bilanciere oppure 4x10 curl bilanciere.
Ha più senso eseguire tutte e 4 le serie con lo stesso carico, arrivando all'ultima ripetizione dell'ultima serie a cedimento oppure conviene aumentare il carico in ogni singola serie?

Grazie

[PistolPete]

Se il target è chiudere il rangexrips, devi mettere un peso che te lo consenta in forma tecnica decente.

[VRiotto]

Ma quindi ai fini dell'ipertrofia muscolare meglio lasciare un unico peso per tutte e 4 le serie cercando di arrivare a cedimento tecnico all'ultima rep dell'ultima serie, oppure aumentare il carico ad ogni serie?

[eraser]

Ma quindi ai fini dell'ipertrofia muscolare meglio lasciare un unico peso per tutte e 4 le serie cercando di arrivare a cedimento tecnico all'ultima rep dell'ultima serie, oppure aumentare il carico ad ogni serie?

Se rileggi la risposta di Pistolpete si parte da un concetto facile...

Il target.
Cioè l'obiettivo.

Devi definire in maniera netta dove vuoi andare.
Dopodiché si decide quale strada intraprendere.

Dai una letta approfondita ai thread che ho sotto la mia firma, perché temo che ci siano ancora molti dubbi che non ti sei chiarito.

[PistolPete]

Ma quindi ai fini dell'ipertrofia muscolare meglio lasciare un unico peso per tutte e 4 le serie cercando di arrivare a cedimento tecnico all'ultima rep dell'ultima serie, oppure aumentare il carico ad ogni serie?

Ai fini dell'ipertrofia muscolare, ad esempio sugli esercizi che citi, non conta solo il carico (specie sui bicipiti).
Ad esempio ci può essere la questione TUT, giusta contrazione, saturazione o "pompaggio". Ed altro.
Quindi andranno inseriti, come ti ho detto sopra, con un target. Se sei neofita solitamente si può andare a sensazione sull'isolamento, perché un curl bilanciere, ad esempio, può salirti rinforzando un esercizio base di tirata. Esempio stupido.
Non c'è risposta univoca.
Ad esempio, potresti fare un 4x10 costante ed alzare il peso quando è chiuso. Anche se con un peso maggiore successivamente te ne verranno meno, il tuo compito sarà quello di richiudere il setxrips. E così via.
Farne dieci nella prima, alzare il peso nelle altre e farne quante ne vengono, cedendo.
Piramidali costanti decrescenti o inversi.
Piramidali alzando il peso.
E mille altre.
La cosa importante è mantenere una tecnica che ti consenta il giusto reclutamento muscolare. In soldoni, inutile alzare un carico su un curl se poi la tua schiena fa le chicane..
Naturalmente queste cose se sei all'inizio (e per molto) sono cose che si sviluppano, ma "accessorie". Puoi semplicemente seguire il sentimento. Chiudi? Lo senti leggero? Alza.
Via via che va su il livello, i dettagli, ovviamente, cominciano ad assumere più importanza.
Ma prima vicini alle sommità bisogna arrivarci.
In definitiva, se lo fai da poco, punta prima sempre alla sostanza.
Su una croce per il petto non ti fasciare la testa, ecco. Segui il fisiologico corso che avrai stando sotto al ferro.

Ps segui il consiglio di Eraser.

[VRiotto]

Ho dato un'occhiata ai link e ho letto diverse sottosezioni in cui si parlava di tutte le varie tecniche di allenamento.

Mi sono focalizzato su "Mantieni peso" (Straight reps) e il classico Piramidale.

Con il piramidale, che tanto piace al mio coach, non mi trovo per niente bene perché arrivo all'ultima serie in cui sbaglio quasi del tutto l'esecuzione dell'esercizio e passo dalla prima serie fatta bene con peso molto basso all'ultima con peso più alto ma fatta male.

Preferisco di gran lunga la tecnica dello straight sets in cui mantengo sempre un peso medio (60-70% 1RM) ma riesco a sentire benissimo il muscolo che lavora e si contrae arrivando a cedimento.

[eraser]

Ho dato un'occhiata ai link e ho letto diverse sottosezioni in cui si parlava di tutte le varie tecniche di allenamento.

Mi sono focalizzato su "Mantieni peso" (Straight reps) e il classico Piramidale.

Con il piramidale, che tanto piace al mio coach, non mi trovo per niente bene perché arrivo all'ultima serie in cui sbaglio quasi del tutto l'esecuzione dell'esercizio e passo dalla prima serie fatta bene con peso molto basso all'ultima con peso più alto ma fatta male.

Preferisco di gran lunga la tecnica dello straight sets in cui mantengo sempre un peso medio (60-70% 1RM) ma riesco a sentire benissimo il muscolo che lavora e si contrae arrivando a cedimento.

Il "piramidale" è una metodica superata (non è logico aumentare il carico con l'avanzare dell'allenamento, quando aumenta la sensazione di stanchezza..).

A quel punto meglio il piramidale inverso.

Lavorare col 60/70% dell'1 rm vuol dire fare 12 o più reps ad ogni serie.

Quindi fai cardio.

[VRiotto]

Si, hai ragione probabilmente è ben oltre il 60-70% dell'1RM. Riesco a fare 10 rep solo nella prima serie.
Poi riesco a mantenere un range tra 6-8 ripetizioni nelle altre serie, arrivando sempre a cedimento ma mantenendo quasi del tutto la tecnica pulita.

Cosa che con il classico piramidale non riuscivo.