Diario di Ungeheuer

[MrDoc]

Ciao Doc,
si si io filmo tutti gli allenamenti da sempre, è un ottimo consiglio in effetti. Il problema è essere indulgente su quello che si vede.
Ed anche il fatto che la profondità del video la si vede dopo lo squat, non durante. Con un riferimento (box) diventa tutto più immediato e questa è la strategia che userò.
Sull'affondo col corpetto, certo non si può essere validi al 50% del max e sicuro il peso è un elemento nell'equazione dell'affondo ma non è assolutamente l'unico.

Io al box ho pensato molte volte, perchè ovviamente ho lo stesso problema di affondo nel gear che hanno tutti, però mi sono sempre bloccato perchè se non hai il box e sbagli l' alzata il bilanciere viene fermato dal rack, ma se canni l' alzata, e sotto il sedere hai il box, il carico del bilanciere ti si "scarica" sulla colonna, a meno che tu non abbia uno spotter pronto

[ungeheuer]

Ho trovato un azienda che taglia la gomma piuma a misura

Nell'allenamento col box invece, bisogna fare il box squat che è un movimento un po' diverso. E bisogna mettere le sicurezze più in alto in modo che sedendosi sul box e chinandosi in avanti si possa appoggiare il bilanciere sui pin senza rischio. Altrimenti concordo con te, diventa estremamente rischioso, infatti non consiglio di fare box a chi non ha delle sicurezze. Diventa una trappola per topi!

[circle69]

quello che ho notato è che tanti nulli sono arrivati quando i comandi vengono dati dall'assistente/coach;
purtroppo la visuale è da dietro o massimo trequarti per cui quella che sembra una valida potrebbe in realtà essere pari.
chi ha una gamba enorme è più fortunato perche magari qualcosa può sfuggire ma per te che sei altissimo e non pesi 170kg non è possibile.

prendere l'affondo gear è sempre un'incognita, almeno per me devo andare a fiducia sulla ripetitività del gesto, perche non riesco ad avere la percezione reale di dove sono.
poi quando testo in allenamento ho sempre qualcuno che mi guarda quindi la correzione è subito fatta un'alzata con l'altra; secondo me è quasi meglio quindi fare 4 test nei tre mesi che precedono la gara con un'occhio esperto a giudicare piuttosto che 10/12 che non si sa dove si è.

per la coppa Italia se vuoi possiamo fare dei test da me al simbolico costo di una merenda a base soppressata a fine allenamento( pane e vino li metto io)

[ungeheuer]

Grazie Gigi,
organizzeremo sicuramente un test con complemento di soppressata!

Hai ragione sul fatto che una persona esterna che ti dica quando tornare su sia fuorviante, non lo consiglieri a nessuno.
Da lunedì inizio l'offseason con tanto amato squat raw e cinta+fasce e tanta panca.

Su squat ho sicuramente un problema tecnico che devo risolvere, la panca invece è un po' ferma da un bel po' di mesi , quindi dovrò metterci extra attenzione. Anche con i complementari.

[ungeheuer]

Riprendo l'allenamento.
L'offseason inizia con 9 settimane di costruzione e volume raw.
L'obbiettivo è fare squat sempre validi e dinamici e continuare a costruire il resto.
Un altro cambiamento che sperimenterò e l'allenamento su 3 giorni anzichè gli "storici" 4.

[circle69]

scalare di un giorno ci sta' l'importante è rimanere sempre focalizzati sul cuore dell'allenamento e poi se manca un complementare amen.
se ogni tanto avanza un'oretta per il IV° ci fai un richiamino di panca e magari qualche complementare che è rimasto indietro

[ungeheuer]

Ieri ho fatto il primo esperimento con il cubo di gommapiuma.

L'allenamento era così
Squat cinta+fasce 4x3 reps (170kg)
Squat con pausa in buca 3x2 reps (110-130kg)

Le sensazioni devo dire che sono buone, di sicuro per me lo squat non è un esercizio che posso fare soprappensiero.

https://youtu.be/PZKLU5jYero