Riabilitazione di über

[.:überfranz:.]

A me le fascette mi hanno salvato sulla bar..come va la spalla?

la spalla insomma. mi fa di nuovo male ma continuo comunque a fare gli esercizi. mi sono un po' rassegnato all'idea che non guarisca mai più, ma mi da anche molta tristezza pensare che non farò mai più la panca. in realtà avevo già messo in conto di non poter fare più pesi un giorno, ma mi aspettavo fosse ad età più avanzata ecco. però il corpo è una macchina incredibile, forse dopo anni di esercizi qualcosina di positivo la posso aspettare. la fortuna è che posso fare squat e stacco, anche se dovessi farlo così solo con 100kg è comunque allenante e mi va bene [emoji4][emoji106]

[.:überfranz:.]

butto giú un'idea veloce per non scordarla, con molta probabilitá editero il post.
esercizi cuffia: sempre

giorno uno
squat 5x5 +5kg a sessione

panca con manubri progressione: 2x15 3x15 4x15 5x15
croci con manubri 2x15

tricipiti ai cavi progressione 3x10 4x10 5x10 6x10
bicipiti concentrati 3x10

giorno 2
croci con manubri: 2x15 3x15 4x15 5x15
pull over 2x15

richiamo squat 4x4 leggero

tricipiti ai cavi 3x15
bicipiti EZ (ci devo pensare)

giorno tre
stacco 3x5 70% +serie di prova in autoregolazione: range 5 o meno= diminuire di 5kg, range 6-8 rimanere a carico invariato, range >8 aumentare 5kg

push ups 3x20

rematore progressione (ci devo pensare)

[.:überfranz:.]

allenamento di stasera decisamente leggero, ma ne avevo bisogno.

croci 2x15 x10kg
pullover 2x15 x10kg
bicipiti da seduto 3x10-12 x12.5kg
tricipiti sdraiato su panca 3x15 x12.5kg

niente di che, ma credo che mi abbia fatto bene un po' di pompaggio

[.:überfranz:.]

allenamento del venerdí.
oggi ho voluto provare lo stacco con la progressione, forse dovrei abbassare le ripetizioni necessarie per aumentare di peso, tipo fare 3 serie da 4 e poi se la serie di prova è piú di 6 posso aumentare. ci devo pensare su.

comunque,
stacco 110kg 3x5 + 1x10 aumento la prossima volta.
rematore 3x10x 60kg leggero, ma dopo lo stacco si fa comunque sentire
push ups 3x20 fallite! hahaah e Carnera credeva che fossero poche per me... purtroppo non ho piú fatto panca e non ho piú sollevato pesi degni di questo nome, ergo ho perso tanta forza, inoltre non sono mai stato bravo sulle rep alte.

video dello stacco