Buongiorno a tutti!

[Mitch_2k]

Ciao a tutti gli utenti del BBforum.

Potete chiamarmi Mitch, l'anno prossimo sono 50, e da alcuni anni ho ripreso a fare sport dopo parecchi anni di stop causa famiglia, lavoro impegnativo etc.

Arrivato al 2017-18 avevo abbastanza svaccato e pesavo 94 kg (sono alto 183). Ho ripreso a nuotare con alcuni colleghi, e (a parte il 2020 perso per il covid) andavo in piscina 3 volte a settimana, facendo circa 1.5 km a stile. Ero arrivato a 77 kg, poi li ho ripresi tutti l'anno di stop e ora sono sugli 86-7 che riesco a mantenere senza troppa fatica allenandomi.

E' un po' che desidero avere una muscolatura più piena, il mio punto debole in particolare sono i pettorali mentre braccia e schiena sono decenti. il mio problema è soprattutto quando infilare gli allenamenti, quindi mi sono attrezzato a casa con una panca + sostegno bilancere e un piccolo set di pesi. Non toccavo pesi da fine anni '90 quindi sono partito con una certa prudenza leggendo in giro e personalizzando una scheda tipo questa
https://checkmoov-res.cloudinary.com...pianti-3gg.pdf
(il riscaldamento è diverso, faccio panca al posto di multipower, squat al posto di pressa e deadlift al posto di shoulder press)

Mi alleno secondo uno schema
- petto e tricipiti
- schiena e bicipiti
- gambe e spalle

dopo circa 6 settimane sono a questi valori

- panca: da 28 a 40 kg
- squat da 28 a 36 kg
- deadlift 28kg

non è molto ma è qualcosa.
Cerco di allenarmi un'ora un'ora e mezza 6 gg la settimana, 4gg pesi e 2 nuoto per ora il fisico risponde bene, mi sento più solido e mi vedo già un filo più pieno.

Il mi problema è che per tagliare i tempi morti mi alleno da solo e mi manca un confronto se quello che sto facendo è corretto. Mi appoggio a un libro e ai video per vedere le esecuzioni, ma so per primo che non è il modo ottimale. Mi sono iscritto al forum fondamentalmente per avere un confronto e rubare un po' di idee sulla base della vostra esperienza

per ora un saluto a tutti

[PistolPete]

Ciao, benvenuto.
Effettivamente, detto pane al pane e vino al vino, per rincondizionarsi muscolarmente e risvegliare la confidenza con il tuo corpo può andare bene QUASI qualsiasi cosa fatta con criterio.
Non sto quindi a giudicare la scheda che è una classica monofrequenza (con qualcosa in mezzo di discutibile [emoji848]).
Unica cosa: il deadlift non sostituisce la shoulder press.
Quando ti sentirai pronto, potresti aprire un tuo thread in cui chiedere come proseguire il tuo percorso col sovraccarico.
Chi ha tempo, voglia, competenza ti potrà aiutare.
Buona permanenza.

Ps i carichi adesso non hanno alcuna importanza, dovresti pensare molto di più alla tecnica esecutiva ed ai gesti motori corretti. I kg saliranno con questa ottimizzazione nel tempo.

[MrDoc]

Benvenuto

[Mitch_2k]

ringrazio intanto per i benventuo e per le osservazioni

[.:überfranz:.]

ciao mich!
benvenuto.
guarda, per iniziare a fare una scheda che abbia un criterio puoi iniziare con la mr doc. è un classico di questo forum ormai, ed una volta terminata quella se ne riparla.
ne frattempo filmati e posta i video sul forum, cosí ti diamo un'aggiustatina alla forma

[Romulano]

Benvenuto.