Ciao a tutti !
E' da molto tempo che non bazzico su forum dei bb e fitness in generale, primo tra tutti perchè ho smesso di allenarmi come prima coi pesi; sto preferendo attività aerobica come corsa e bici tuttavia 2 allenamenti a settimana continuo a farli giusto per mantenimento... non che sia mai stato un bb e non lo sarò mai per costituzione e molto altro...
La dieta è stata un qualche cosa che mi è stato insegnato e che continuerò a vita a seguire tramite questa disciplina
Sto riscontrando però problemi di digestione lenta... non che l'avessi mai avuta mai tanto veloce... infatti quando mi alleno e allenavo in generale doveva mangiare poco o nulla nelle 2 o 3 ore precedenti l'allenamento altrimenti rischiavo di rigurgitare tutto o avere forti capogiri e malesseri.
questo mi comporta a non poter alzare le calorie infatti peso molto poco 64 kg x 170 cm con una bf stimata sui 12/13
La mia alimentazione si compone di cibi semplici
carboidrati
riso, pasta, fette biscottate, pane azzimo, pane integrale, patate
proteine
tonno, sogliola, carne magra, fesa di tacchino, prosciutto crudo, bresaola, ecc
grassi
olio evo, noci, mandorle, crema di mandorle ecc...
latticini pochi, giusto 150 ml di latte zymil mattino, e yogurt magro allo spuntino
come calorie sono molto basso sui 2200/2300
proteine circa 2 gr x kg
fat 10/15%
il resto carboidrati
molto tempo fa sentivo che qualcuno a cicli assumeva probiotici, fermenti lattici, e anche enzimi digestivi per facilitare la digestione
avreste qualche consiglio da darmi ?
grazie e buona serata
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