Presentazione al Forum

[LuigiBerlusconi]

AHAHAHAHHH

Hai ragione......................ma in un certo senso un po', si.

cerco di capire dove posso arrivare

ci provo

[Romulano]

Benvenuto.
Quindi pesi 100 kg! Come ti hanno già detto, sei un armadio!
Quanti anni hai e da quanti ti alleni? Anche questo ha una certa influenza.
Il tuo obiettivo è di arrivare a fare gare di bodybuilding?

Sì, quando si cerca di aggiustare l'apporto di un macronutriente, automaticamente si modificano gli altri. Ci vuole una certa pratica per gestire tutto nei dettagli. Cosa che io attualmente non faccio.
Cerco di andare "a occhio", seguendo di giorno in giorno le misure che mi prendo con la bilancia impedenziometrica.
Magari se devo realizzare una crema proteica da usare a colazione, o le barrette proteiche, allora cerco di fare i calcoli un po' più precisi, aiutandomi con il file Excel che ho appositamente costruito. Mi pare di averlo condiviso un bel po' di tempo fa. Fammi sapere se ti interessa.

A presto e buon allenamento.

[eraser]

AHAHAHAHHH

Hai ragione......................ma in un certo senso un po', si.

cerco di capire dove posso arrivare

ci provo

Il tuo "ci provo", onestamente, da senso al ragionamento precedente.

E quindi mi trova d'accordo A PRESCINDERE.

In bocca al lupo Luigi!

[LaFran]

cos'è Tapatalk?

Una applicazione. Io la uso per non entrare dal browser

Inviato dal mio MAR-LX1A utilizzando Tapatalk

[LaFran]

La dieta è una cosa seria. Negli argomenti in evidenza trovi delle linee guida molto interessanti. Chi però vuole essere certo di non fare scemenze deve necessariamente affidarsi ad un professionista.

Io della dieta me ne sbatto totalmente, infatti in questo periodo mangio uova e patate al forno con maionese. Perché mi va. Ho avuto il periodo del salame, quello della Nutella, quello del pane e olio. Con gli addominali tirarti. Sempre. E la cellulite. Anche quella sempre.

Però il mio cane segue una dieta scrupolosa. E per farti capire il concetto di dieta scrupolosa ma sostenibile mentalmente, ti dico come funziona con lui.
Deve mangiare 800 grammi di carne al giorno di cui
- 45% carne con ossa
- 35% carne senza osso
- 10% frattaglie
- 10% troppa

In teoria dovrebbe quindi mangiare 80 grammi di trippa al giorno, ossia 40 a pasto.

Peccato che compro pacchi di carne abbattuta da 400 grammi.

Quindi, nel bilancio delle 3 settimane di dieta che compro, un giorno in un solo pasto si sparerà, in una botta, 400 grammi di trippa.
In un pasto avrà solo carne con ossa, in uno solo frattaglie e via dicendo. Io, ogni volta, pesco dal freezer 400 grammi di alimento.

Nelle 3 settimane, il suo bilancio sarà rispettato, nel singolo pasto no.
Il cane non avrà alcuna carenza.

Ovviamente per noi è più facile. Non mangiamo dal freezer al piatto, possiamo porzionare e trovare un certo equilibrio in ogni pasto.
Ma diamine, senza impazzire. Senza bilancino. Anche perché, se vivi con qualcuno che non ha le tue stesse fisse, prima o poi ti manda a quel paese

Inviato dal mio MAR-LX1A utilizzando Tapatalk

[LaFran]

E giusto per puntualizzare, per fare gli ordini "bilanciati" del cibo del cane ho creato un foglio di calcolo che, quando l'ha visto il fornitore, mi ha detto che sono una pazza maniaca

Inviato dal mio MAR-LX1A utilizzando Tapatalk

[LuigiBerlusconi]

AHAHAHAHHHH

Effettivamente il cane se ha associato un buon programma di allenamento viene fuori muscoloso da gara!!

Scherzo cmq hai ragione nel tuo ragionamento di fondo

Io cerco solo di capire meglio come organizzarmi, visto che mi piacerebbe visto che passo anni in palestra essere preciso.

Vedo diversi ragazzi che so essere precisi nella dieta e nelle metodologie di allenamento, li vedo allenarsi, e lo fanno seriamente compreso mangiare bene (scosa che io nn ho mai saputo fare bene.................................e vedo che sono in straforma sempre molto meglio di me...................ok io sono + alto e + grosso di natura, ma nn di qualità

Vorrei migliorami nella nutrizione, credo il mio problema sia nel non essermi curato piu' di tanto negli anni di come funziona la nutrizione. Ma se vuoi un fisico in forma è essenziale forse + dell'allenamento.

entrambi sono importanti, io ne ho fatto solo un pezzo. Alzo pesi enormi, sono sempre in forma ma nn mi definisco Mai come vorrei, pur mettendoci anche tanta aerobica ...................

[LuigiBerlusconi]

Ahahahaha

[LuigiBerlusconi]

Ciao Luca, allora ho provato a seguire il tuo sistema mi piace, viene bene e un ottimo metodo.

Ma volevo chiederti: quindi ti soffermi e sistemi solo i gr di Macros: es prima aggiusti le Prot poi i Carb e sottrai le proteine che prendi dai Carb alle Proteine ... e infine aggiusti i Grassi in base ai grassi presi da Prot e Carb (se ho capito bene) ................. a questo punto non guardi + le Kcal (Corretto?)

[LuigiBerlusconi]

Ciao Romulano,
Pesi 100 kg
Alto 191cm
45y
Frequenza: mi alleno mediamente 3volte la settimana "sempre" (anche nei periodi di scarico totale in cui fondamentalm faccio pochissimo in palestra in termini di Carichi, ma cerco di non fermarmi mai del tutto).

No non ho intenzione di fare gare .................. ma mi piacerebbe una volta riuscire ad essere davvero in forma dopo anni di allenamenti, xkè non ci sono mai riuscito veramente.

Parlavi di un file x la nutrizione........................ no non l'ho visto sul forum, nn ne conosco l'esistenza. se vuoi condividerlo con piacere gli do un occhio.

[Romulano]

Parlavi di un file x la nutrizione........................ no non l'ho visto sul forum, nn ne conosco l'esistenza. se vuoi condividerlo con piacere gli do un occhio.

Vedi in questa discussione, l'ho spiegato lì. Dovrebbe essere possibile scaricare il file. https://www.bbhomepage.com/forum/ali...tml?highlight=

[PistolPete]

Ciao Luca, allora ho provato a seguire il tuo sistema mi piace, viene bene e un ottimo metodo.

Ma volevo chiederti: quindi ti soffermi e sistemi solo i gr di Macros: es prima aggiusti le Prot poi i Carb e sottrai le proteine che prendi dai Carb alle Proteine ... e infine aggiusti i Grassi in base ai grassi presi da Prot e Carb (se ho capito bene) ................. a questo punto non guardi + le Kcal (Corretto?)

Guarda hai un casino in testa che la metà basta. Certo che il totale calorico conta. È la variabile che sta in cima.
Una dieta normocalorica ti fa mantenere il peso. Hai idea di quante calorie necessiti per mantenerti? Se no, ci sono delle formule, che però sono indicative. L'unico metodo un po' più preciso è segnare tutto ciò che mangi in un giorno per una settimana, fare la media delle calorie, pesarti ogni giorno. Se la media delle pesate rimane costante sei più o meno in isocalorica.
Da qui cosa vuoi fare?
Dimagrire? Mangia meno calorie.
Massa? Piu.
Questa è la base della base, semplificata al massimo.
Se sei in difficoltà, c'è il forum in questa sezione che andrebbe letto.
Prima i thread in evidenza che ti indicano le linee guida per districarti.
Poi le discussioni, ciclicamente, volenti o nolenti, le cose ripetute sono le stesse, basta che leggi anche qualche discussione recente.
Consiglio: da browser leggiti i link in firma dell'utente Carnera, magari se ti trovi spaesato non stare a guardare le finezze (tipo timing dei carbo, usa la testa e basta), ma lo scheletro di base.
Ciao.

[carnera]

Benvenuto

[lucaaa97]

Ciao Luca, allora ho provato a seguire il tuo sistema mi piace, viene bene e un ottimo metodo.

Ma volevo chiederti: quindi ti soffermi e sistemi solo i gr di Macros: es prima aggiusti le Prot poi i Carb e sottrai le proteine che prendi dai Carb alle Proteine ... e infine aggiusti i Grassi in base ai grassi presi da Prot e Carb (se ho capito bene) ................. a questo punto non guardi + le Kcal (Corretto?)

Come ha detto Pete, il totale calorico è in cima. Anzi, inizialmente, finchè non prendi confidenza con il conteggio, direi di basarti principalmente sulle kcal, poi viene tutto il resto (ripartizione macros, timing ecc). Il bilancio calorico fa l'80% del lavoro (una percentuale sparata a caso ma per farti capire l'importanza). Poi viene la ripartizione dei macros, tutto il resto sono piccolezze che, a seconda degli obiettivi, possono essere anche ignorate.

Per il fatto di "non contare" le kcal: I macros hanno kcal fisse (grassi 9kcal/grammo....proteine e carbo 4kcal/grammo) e vanno decise a monte in base ad un introito calorico. Arrivando alla quota dei macros prefissati le kcal sono più o meno quelle (anche se a volte già i valori nell'etichetta non sono proprio precisi precisi)