Perdita di grasso

[eraser]

Ti rispondo quello che non vuoi sentire: per cambiae fisicità servono anni di lavoro, non mesi.

-Devi perdere grasso
-Devi imparare i gesti allenanti
-Devi diventare forte (perchè la tensione meccanica è il driver principale per l'ipertrofia)
-Devi imparare ad esprimere intensità con carichi elevati mantenendo la tecnica (percorso lughissimo)
-Devi allenarti spesso (4xweek minimo) e devi incrementare la performance
-Tutto questo iniziando una bulk e tenendola a lungo (non mesi, ma magari qualche anno) senza perdere la testa.

Tutto questo ti deve essere chiaro. Tu arriveraia giugno un po' più magro e senza muscoli rilevanti, da quel momento (se fai le cose per bene) riservati un paio d'anni di costruzione.

Se fosse facile avere un bel fisico lo avremmo tutti. Il bodybulding non è per tutti.

Da stampare a fuoco!!!

[PistolPete]

Evidentemente non riesco a spiegarmi.
Qui non è questione di essere esperti, io non lo sono affatto.
Vai a controllare negli altri thread di questa sezione se gli utenti non sono stati consigliati da gente con le palle, non me.
La domande che poni sulle tempistiche sono astruse da ogni contesto, quindi non è questione di volerti dare una risposta o meno.
Ma semplicemente del fatto che per farlo un utente dovrebbe essere un indovino, perché non ti conosce, non può sapere come il tuo metabolismo lavori ed i responsi ad una dieta sono PRETTAMENTE SOGGETTIVI.
Indi per cui, ti consiglierei di prendere il tempo per quello che è, una costante inesorabile, cominciare a lavorare e sbattertene di quanto ci metti.
Passo dopo passo. Vai per fasi, datti obiettivi intermedi e a periodi tira le righe.
Altrimenti si rimane scottati.
Per la nutrizionista, se non ti fidi, cambia.
Cerca feedback positivi da persone che sono vicine a quel settore. Esisteranno anche nutrizionisti sportivi che capiranno meglio ciò che fai in palestra.
Per il bulk, di solito si può intraprendere quando siamo in un range di massa grassa entro il 12.
Per la domanda sul fatto che quest'estate lo potrai fare, vedi sopra.
Un bulk graduale si può fare mettendo un surplus di calorie appena sopra il tuo fabbisogno giornaliero.
Considera che con l'auspicato aumento di massa magra, ci sarà presumibilmente anche un inevitabile aumento anche di quella grassa.
Se ne accumuli troppa, poi dovrai toglierla.
Detto questo, non so più cosa dire.
Facci sapere dei tuoi progressi e sarò il primo ad empatizzare virtualmente con te per i tuoi risultati, pur non conoscendoti.
Ciao.

Ps 700kcal in palestra con i sovraccarichi le bruci se ti raccattano col cucchiaino.
Edit: Carnera ha detto in 3 righe l'inesonerabile verità.
Prendine spunto e lavora senza tante pugnette mentali sui tempi. Impegno, costanza e metodo.

[pieroesse]

Ciao a tutti, vi aggiorno un pò. Ho iniziato la dieta da una settimana, ho perso 5kg . . . Sicuramente i fattori contingenti erano diversi, alla pesata dalla nutrizionista venivo da due settimane in cui avevo mangiato di tutto e di più e la pesata l'aveva fatta prima di cena, ora invece mi sono pesato di mattina nudo al contrario dell'altra volta. Il mio personal trainer dice che la dieta che mi ha dato lei è un pò esagerata, che di sto passo non concludo niente e che per lui più o meno ci siamo per l'obiettivo dimagrimento perchè per lui sono accumuli di acqua. La dieta che mi ha dato lei alterna giorni con carbo quando mi alleno (i dispari) a giorni in cui non ci sono carboidrati diretti. Sabato sera ho la pizza e domenica a pranzo ho un primo o un secondo a scelta. Vorrei darvi più dati sulla dieta ma secondo me sono inesatti (anche e sopratutto di questo vorrei discutere), infatti lei dice che quando mi alleno ho quasi 2400 kcal ma contandole non è vero, addiritura un giorno in cui non mi alleno ho contato 1500kcal più verdure. Che ne pensate? Se è acqua è più veloce e quindi questa dieta non ha senso? Questa dieta non ha senso? Mi sono rivolta a una biologa regolarmente iscritta all'albo

[PistolPete]

Ciao a tutti, vi aggiorno un pò. Ho iniziato la dieta da una settimana, ho perso 5kg . . . Sicuramente i fattori contingenti erano diversi, alla pesata dalla nutrizionista venivo da due settimane in cui avevo mangiato di tutto e di più e la pesata l'aveva fatta prima di cena, ora invece mi sono pesato di mattina nudo al contrario dell'altra volta. Il mio personal trainer dice che la dieta che mi ha dato lei è un pò esagerata, che di sto passo non concludo niente e che per lui più o meno ci siamo per l'obiettivo dimagrimento perchè per lui sono accumuli di acqua. La dieta che mi ha dato lei alterna giorni con carbo quando mi alleno (i dispari) a giorni in cui non ci sono carboidrati diretti. Sabato sera ho la pizza e domenica a pranzo ho un primo o un secondo a scelta. Vorrei darvi più dati sulla dieta ma secondo me sono inesatti (anche e sopratutto di questo vorrei discutere), infatti lei dice che quando mi alleno ho quasi 2400 kcal ma contandole non è vero, addiritura un giorno in cui non mi alleno ho contato 1500kcal più verdure. Che ne pensate? Se è acqua è più veloce e quindi questa dieta non ha senso? Questa dieta non ha senso? Mi sono rivolta a una biologa regolarmente iscritta all'albo

Se ti fidi di chi hai davanti continua.
Noi non possiamo saperlo.
Se hai mangiato come una bestia la settimana prima, quei 5kg saranno prevalentemente acqua.
Se continui a scendere così tanto dacci un occhio perché ti mangeresti troppa massa magra.
Per il resto, ascolta i feedback corporei che hai.
La fame non significa nulla, è questione di testa e di abituarti al regime.
Devi vedere se hai le giuste energie per allenarti.
Nel tempo, i risultati dei controlli con la nutrizionista. Se sa il fatto suo, te la ritoccherá a seconda del proseguio.
C'è da dire che un po' sacrificio lo devi fare, eh.
Specie all'inizio.
Datti tempo.

[pieroesse]

Se ti fidi di chi hai davanti continua.
Noi non possiamo saperlo.
Se hai mangiato come una bestia la settimana prima, quei 5kg saranno prevalentemente acqua.
Se continui a scendere così tanto dacci un occhio perché ti mangeresti troppa massa magra.
Per il resto, ascoltiai feedback corporei che hai.
La fame non significa nulla, è questione di testa e di abituarti al regime.
Devi vedere se hai le giuste energie per allenarti.
Nel tempo, i risultati dei controlli con la nutrizionista. Se sa il fatto suo, te la ritoccherá a seconda del prosieguo.
C'è da dire che un po' sacrificio lo devi fare, eh.
Specie all'inizio.
Datti tempo.

Purtroppo non posso postare la dieta qua sopra per motivi legali ma se c'è un altro canale per fartela vedere lo faccio volentieri. Problemi di fame per ora nulla, allenamenti nella norma. Mi sono solo spaventato che il peso è sceso così tanto ma la pancia c'è ancora. Come capisco se la mia pancia è acqua o grasso?

[PistolPete]

Purtroppo non posso postare la dieta qua sopra per motivi legali ma se c'è un altro canale per fartela vedere lo faccio volentieri. Problemi di fame per ora nulla, allenamenti nella norma. Mi sono solo spaventato che il peso è sceso così tanto ma la pancia c'è ancora. Come capisco se la mia pancia è acqua o grasso?

Stai tranquillo.
È umanamente impossibile perdere 5kg di peso "buono" in una settimana.
Hai perso liquidi.
Continua la dieta e fidati.
Se hai ancora questi scossoni ponderali parlane con chi ti segue.
Comunque se ti mangi massa magra lo vedi dagli esami che ti farà periodicamente.
Fiducia, se ti trovi male puoi sempre cambiare.
Cosa vuoi che ti dica anche se mi mandi la dieta? Non ho titoli per commentarla o dubitare del lavoro di chi ha studiato.
Vai avanti.

[pieroesse]

Stai tranquillo.
È umanamente impossibile perdere 5kg di peso in una settimana.
Hai perso liquidi.
Continua la dieta e fidati.
Se hai ancora questi scossoni di peso parlane con chi ti segue.
Comunque se ti mangi massa magra lo vedi dagli esami che ti farà periodicamente.
Fiducia, se ti trovi male puoi sempre cambiare.
Cosa vuoi che ti dica anche se mi mandi la dieta? Non ho titoli per commentarla o dubitare del lavoro di chi ha studiato.
Vai avanti.

Te lo dico chiaramente, non mi fido di chi ho davanti. Mi ha detto che le analisi era meglio se le portavo ma non era strettamente necessario e quindi non l'ho fatto, mi ha pesato ma non ha preso la percentuale di massa grassa, mi ha misurato con il metro perchè ho insistito io a prendere le misure. In ultimo, non credo che ci voglia una laurea in biologia per valutare le kcal segnate in una dieta se sono reali o no e facendo calcoli non torno a ciò che dice lei . . . Al mio posto ti fideresti?

[PistolPete]

Non te lo so dire.
Almeno una bioimpendenziometria per valutare le tue condizioni di partenza avrebbe dovuto fartela.
Sennò con cosa compara i parametri la prossima volta?
Detto questo, io non mi permetto di giudicare il lavoro e i metodi di nessun professionista.
Se non ti fidi cerca altro. Non hai alcun impegno. Fatti consigliare da gente a te vicina che magari ha fatto il tuo stesso percorso per un nutrizionista. Anche sportivo, che capisca cosa fai in palestra.
Se vuoi che ti dia una rilevazione spannometrica delle calorie della tua dieta, mandamela per messaggio privato.
Per farti mettere l'animo in pace.
Ma mi fermeró a quello, non voglio e posso mettere bocca su altro.
Sull'alimentazione non si scherza.

[nasmil]

Scusa ma se non ti fidi e credi che abbia delle metodologie che non ti piacciono, perché vai da quel/quella nutrizionista?

[pieroesse]

Scusa ma se non ti fidi e credi che abbia delle metodologie che non ti piacciono, perché vai da quel/quella nutrizionista?

Perchè ormai l'ho pagata

[pieroesse]

Non te lo so dire.
Almeno una bioimpendenziometria per valutare le tue condizioni di partenza avrebbe dovuto fartela.
Sennò con cosa compara i parametri la prossima volta?
Detto questo, io non mi permetto di giudicare il lavoro e i metodi di nessun professionista.
Se non ti fidi cerca altro. Non hai alcun impegno. Fatti consigliare da gente a te vicina che magari ha fatto il tuo stesso percorso per un nutrizionista. Anche sportivo, che capisca cosa fai in palestra.
Se vuoi che ti dia una rilevazione spannometrica delle calorie della tua dieta, mandamela per messaggio privato.
Per farti mettere l'animo in pace.
Ma mi fermeró a quello, non voglio e posso mettere bocca su altro.
Sull'alimentazione non si scherza.

Giorno 1
COLAZIONE

Yogurt greco senza zuccheri oppure budino proteico (lo trovi alle spighe)
1 vasetto

Avena in fiocchi
30 g

Mandorle
20 gr

Pranzo

Riso integrale
80 gr

Condiriso al naturale
½ barattolo

Olio evo
1 cucchiaio da tavola

Scaglie di grana
25 gr

Tonno al naturale
150 gr


Cena

Radicchio rosso
abbondante

Tacchino grigliato
250 gr

Olio
1 cucchiaio

Noci tritate
3

Mela verde a cubetti
Se gradita

Pane integrale
50 gr

Giorno 2

COLAZIONE

Yogurt greco senza zucchero
1 vasetto


Noci o mandorle
15 gr

Pranzo

Salmone affumicato
150 gr

Spinaci o altra verdura a foglia
1 porzione abbondante

Olio
1 cucchiaio

Carote
2 grandi


Cena

Tritato di vitello
250 gr

Olio
1 cucchiaio da tavola

Verdure crude o cotte
Quantità abbondante

Pangrattato
2 cucchiai

Albume
100 gr

Spezie a piacere (tipo prezzemolo ecc)
A piacere





Ripartizione macronutrienti che dice lei
Giorno di allenamento
Carboidrati 45% 1064 kcal
Proteine 30% 710 kcal
Grassi 25% 591kcal

Giorno di riposo
Carboidrati 30% 710kcal
Proteine35% 828 kcal
Grassi 35% 828kcal

Se ti servono anche gli altri giorni te li mando ma l'andazzo è quello con i due sgarri di cui ti parlavo prima
Grazie

[PistolPete]

Perchè ormai l'ho pagata

Avrai pagato una seduta.
Mica le future.
Se non ti sembra adatta, cerca altro.

[pieroesse]

Avrai pagato una seduta.
Mica le future.
Se non ti sembra adatta, cerca altro.

Guadagno poco più di 700 euro al mese . . . Non posso permettermi di spendere altri soldi dopo avergliene dati gia 60 a questa

[pieroesse]

Giorno 1
COLAZIONE

Yogurt greco senza zuccheri oppure budino proteico (lo trovi alle spighe)
1 vasetto

Avena in fiocchi
30 g

Mandorle
20 gr

Pranzo

Riso integrale
80 gr

Condiriso al naturale
½ barattolo

Olio evo
1 cucchiaio da tavola

Scaglie di grana
25 gr

Tonno al naturale
150 gr


Cena

Radicchio rosso
abbondante

Tacchino grigliato
250 gr

Olio
1 cucchiaio

Noci tritate
3

Mela verde a cubetti
Se gradita

Pane integrale
50 gr

Giorno 2

COLAZIONE

Yogurt greco senza zucchero
1 vasetto


Noci o mandorle
15 gr

Pranzo

Salmone affumicato
150 gr

Spinaci o altra verdura a foglia
1 porzione abbondante

Olio
1 cucchiaio

Carote
2 grandi


Cena

Tritato di vitello
250 gr

Olio
1 cucchiaio da tavola

Verdure crude o cotte
Quantità abbondante

Pangrattato
2 cucchiai

Albume
100 gr

Spezie a piacere (tipo prezzemolo ecc)
A piacere





Ripartizione macronutrienti che dice lei
Giorno di allenamento
Carboidrati 45% 1064 kcal
Proteine 30% 710 kcal
Grassi 25% 591kcal

Giorno di riposo
Carboidrati 30% 710kcal
Proteine35% 828 kcal
Grassi 35% 828kcal

Se ti servono anche gli altri giorni te li mando ma l'andazzo è quello con i due sgarri di cui ti parlavo prima
Grazie

Mi sono scordato di mettere gli spuntini, lei ne consiglia uno o due al giorno in base a come va ma facendo colazione tardi ne mangio sempre uno. Questa è la lista:
 Fettine di bresaola
 Un vasetto di yogurt senza zuccheri se non consumato a colazione
 Cetrioli, finocchi o mele verdi
 1 frutto
 20 gr di scaglie di grana
 70 gr di Frutti di bosco + 15 gr di cioccolato fondente 80% di cacao
 15/20 gr di frutta secca non salata
 100 gr di ceci in barattolo resi croccanti in forno con spezie
 100 gr di albume strapazzato
 50 gr di ricotta vaccina con una spolverata di cannella
 50 gr di fiocchi di latte magro (tipo jocca)
si possono proporre anche gli snack a ridotto contenuto di carboidrati oppure
 2 gallette ai cereali integrali con 30 gr di bresaola o 30 di fesa di tacchino oppure 20 di parmigiano
 Frutta fresca (150 gr già sbucciata)
 Snack a base di cereali tipo 2 fette croccanti alla segale, 20 gr di triangolini al riso e mais (tipo marca fiorentini, conad o scotti)

[PistolPete]

Guadagno poco più di 700 euro al mese . . . Non posso permettermi di spendere altri soldi dopo avergliene dati gia 60 a questa

Fai quello che credi.
Io quello che ti potevo dire, te l'ho detto.
In bocca al lupo per tutto.