Allenamenti di Karn

[Romulano]

25.07.2021

Panca
70x5
80x3
90x3
90x2
100x2
106x1
115x1
https://youtu.be/_ruv-sq9BjI
Fermo risicato..ma migliore di quella di
Qualche settimana fa

117.5x1
https://youtu.be/NJM2n_wl2Ro

Bravissimo, Karn! Carichi notevoli.

[PistolPete]

Sono davvero contento del risultato che ho ottenuto ..ho rivisto la panca 115 del 25 maggio...esattamente 8 settimane per farle
Meglio..è ringrazio Doc(anche per l' OK ) e Andrea per.i consigli sull angolo dei.gomiti/toccata sterno e fermo.piu lungo e Kel e Pete x il.sostegno..è giusto essere autocritici (come ho fatto nel post precedente) ma quando c'è da segnare un punto.a favore ..si deve farlo..

Figurati. Quando vedo l'impegno a me brillano gli occhi. Il risultato è la naturale conseguenza. Bravo.

Ps 117.5 sono tuoi. Forza col secondo test, è solo l'inizio...

Pps visto che ti serviva quella ghisa
Poi, naturalmente in scala eh, hai il mio stesso carattere. Autocritica massima, trovare il pelo nell'uovo, accontentarsi poco o mai. Ma quando le cose sono oggettive è giusta la gratificazione!

[kel]

115x1
https://youtu.be/_ruv-sq9BjI
Fermo risicato..ma migliore di quella di
Qualche settimana fa

Grandissimo Karn !!!
era il tuo obiettivo dichiarato!!
e l'hai preso!
grande!

Sono davvero contento del risultato che ho ottenuto ..ho rivisto la panca 115 del 25 maggio...esattamente 8 settimane per farle
Meglio..è ringrazio Doc(anche per l' OK ) e Andrea per.i consigli sull angolo dei.gomiti/toccata sterno e fermo.piu lungo e Kel e Pete x il.sostegno..

guarda... se il mio tifo può averti aiutato anche solo nell'ordine di un millesimo ad aver raggiunto il tuo risulato, ne sono davvero felice!

ma comunque, questo è proprio il bello di questo forum: le soddisfazioni alla fine sono solo nostre ma il fatto di poterle condividere con qualcuno che ti capisce è davvero bellissimo

è giusto essere autocritici (come ho fatto nel post precedente) ma quando c'è da segnare un punto.a favore ..si deve farlo..

giusto! e te lo meriti tutto!

[Karn]

26.07.2021

Squat warm up
50 4x3
70 2x3 tutte alte

Pin basso toccato
(tanica xd)
80 3x3
https://youtu.be/GXJjtr2biss
Video della.2 serie

Sempre sotto
90 3x1 90 x2

Panca
70 x3
80x3
92 4x2

Tra prone
3x4
Hyper extension

Per qualche giorno non potrò allenarmi e ho deciso di.anticipare la panca..
Lo squat senza problemi..ho ricamato rispetto all ultimo w.o una tripla in più e una doppia in più..
Avanti...

[MrDoc]

Lo Squat mi piace moltissimo, lo fai già meglio di come lo faccio io...

Lo Squat dai pin non è il box squat, nello squat dai pin si scende fino ad appoggiare il bilanciere sulle protezioni, si scarica il peso per un isate e poi lo si riprende e si risale, questo è uno Squat dai pin bassi (ovvero che permettano di scendere sotto il parallelo) ma ci sono altre tipologie di Squat dai Pin
https://www.youtube.com/watch?v=n3NteJHvQSQ

[PistolPete]

Lo Squat mi piace moltissimo, lo fai già meglio di come lo faccio io...

Lo Squat dai pin non è il box squat, nello squat dai pin si scende fino ad appoggiare il bilanciere sulle protezioni, si scarica il peso per un isate e poi lo si riprende e si risale, questo è uno Squat dai pin bassi (ovvero che permettano di scendere sotto il parallelo) ma ci sono altre tipologie di Squat dai Pin
https://www.youtube.com/watch?v=n3NteJHvQSQ

Bello, quale difetto dovrebbe correggere?

Ps karn, ottimo squat!

[MrDoc]

Bello, quale difetto dovrebbe correggere?

Ps karn, ottimo squat!

Ti dovrebbe insegnare a spingere dal basso senza perdere compattezza in affondo e senza scomporti in risalita (io però non ho comunque mai imparato )

[Karn]

Grazie ragazzi..spero con questa stance di poter costruire qualcosa nel
tempo..

[MrDoc]

Grazie ragazzi..spero con questa stance di poter costruire qualcosa nel
tempo..

Una stance larga è meno dinamica ma ti permette un maggior controllo dell' alzata in ogni momento e un maggiore reclutamento della catena cinetica posteriore.
Non è assolutamente un handicap

[Karn]

29.07.2021

Stacco classico doppia.neutra no.cinta
90 x1 x2

97.5 5x5
Panca
70 x5
(75%)
86 3x3

Military
30 x5
40 5x5

Rematore

Manubri 2x8
Bilanciere 50kg
Classico x8
Bull x8
Yates x8

Addome

Dopo due giorni di.riposo sono tornato più
Stanco tra i pesi..evito sempre.i farina e.di.ogni tipo ma ieri per il compleanno di mia figlia ovviamente ho sgarrato e sono KO.

[PistolPete]

Auguri a tua figlia!
Che sei in metabolica o semplice scelta?

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[Karn]

Grazie Pete!
È una semplice scelta..appena introduco
Qualsiasi tipo di cereale mi.ingolfo..
Cerco di evitarli il più possibile..

[PistolPete]

Capitava e capita anche a me.
Ma non posso farne a meno adesso, riesco a digerire solo kamut.
Nel mio caso è efficienza intestinale scarsa, nel tuo può essere tempo di assunzione o resistenza insulinica.
Butto lá, eh.
Quindi hai fatto 115 con fermo in low carb?

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[Karn]

Si ..è venivo anche da un digiuno di 16h

[PistolPete]

Azz, non molli!
Ok che è soggettivo e ci sono powerlifter di spessore (anche del forum) che hanno avuto risultati in ipo o con "diete strane", ma io non ce la farei sicuramente.
Ma che fai anche il digiuno intermittente?

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