Scheda forza. Cosa aggiustare?

[MrDoc]

Giusto verissimo, ma non mi ha convinto quel video per il semplice fatto che non c'era una vera e propria spiegazione del perchè fare stacco, si diventi forte in quel esercizio ma a che pro?

Sono alto 1,83 e peso 85 kg bf al 14% attualmente. Ecco perche sono una pippa

Non c'era una vera spiegazione (scientifica?) perchè non esiste. Era un parere di uno che non è un powerlifter (quindi non è di parte). Per dimostrare l' utilità dello Stacco nella massa e nella forza servirebbe uno studio comparato che non so se esiste. Non c'è peggior sordo di chi non vuole sentire.

Forse, sempre a livello aneddotico, una risposta alla tua domanda (sull' utilità dello Stacco) stà in quello che hai scritto tu:

Ecco perche sono una pippa

non fai Stacco

Lo stacco è un grande costruttore di forza, ti costringe a lavorare con carichi elevati e (insieme allo Squat) è l' esercizio che coinvolge più gruppi muscolari.

Se poi come scrivi nell' introduzione

il mio obiettivo è di mettere su un po' di forza

si entra nel campo del powerlifting. Io sono una schiappa in questo sport rispetto agli atleti seri, ma (se non ci sei ancora passato) vieni a dare una occhiata nel mio diario, ho 54 anni e peso 66kg scarsi ma un pochino di "forza" ce l'ho. Se non ti basta questo vuol dire che non basterebbe nessuna spiegazione

[Flexxxl]

si entra nel campo del powerlifting. Io sono una schiappa in questo sport rispetto agli atleti seri, ma (se non ci sei ancora passato) vieni a dare una occhiata nel mio diario, ho 54 anni e peso 66kg scarsi ma un pochino di "forza" ce l'ho. Se non ti basta questo vuol dire che non basterebbe nessuna spiegazione

Felice di leggere il tuo diario!
Ti faccio quest' ultima domanda però: tu come fai a gestire i recuperi tra squat e stacco dato che sono esercizi simili e l'uno puo affaticare l'altro?
Non ti sei mai sentito stanco dopo il giorno di squat e magari hai da fare lo stacco?

[MrDoc]

Ti faccio quest' ultima domanda però: tu come fai a gestire i recuperi tra squat e stacco dato che sono esercizi simili e l'uno puo affaticare l'altro?
Non ti sei mai sentito stanco dopo il giorno di squat e magari hai da fare lo stacco?

Vanno ciclizzati lungo la programmazone, io faccio 3 allenamentio a settimana (di solito ne ho sempre fatti 4 ma sono un medico e con i casini del covid fatico anche a trovare il tempo per 3 allenamenti) e faccio per ogni alzata una sessione di volume (6x5 , 6x6, 5x5) una sessione tecnica più leggera (squat con fermo in affondo, panca con fermo lungo, stacco con salita lenta) e una sessione di intensità che nel mio caso concide con quella delle equipaggiamento da gara (salgo a singole ad esempio fino a carichi perimassimale).
Cerco di distribuire le sessioni in modo da rendere l' ibntensità compessiva dell' allenamente sempre uguale

Squat massimale
Panca volume
stacco tecnico

Squat volume
Panca tecnica
Stacco massimale

Squat tecnico
Panca massimale
Stacco volume

poi però la programmazione va ragionata sul singolo individuo, in base al suo livello tecnico etc etc

[PistolPete]

Dovrei stare silente per la mia esperienza.
Dici di essere una pippa, non so quanto da quanto ti alleni, ma le vere pippe non le hai mai viste (ogni riferimento è puramente casuale).
Il discorso è complesso e vecchio quanto il mondo.
Sia che ti alleni per l'estetica, da bb o da pl, nessuno può prescindere da una base di forza iniziale.
Dove la costruisci?
Nei 3 big.
Anche nello stacco!
All'inizio l'equazione forza = massa è quasi inscindibile.
Il tuo ragionamento acquista senso quando raggiungerai una solida base fisica e di forza, che ti soddisfa, cosa che dici di non avere ancora.
Per il 99 per cento delle persone che si avvicinano alla palestra è indispensabile passare per i 3 big con la giusta tecnica.
A quel traguardo, il tuo ragionamento, allora, si potrebbe estendere anche a panca e squat.
Potrai domandarti se fare panca piana sviluppa veramente il petto, i tricipiti o i deltoidi. Farla con i manubri con più rom, senza fermo o toccare il petto. Staccare a gambe tese per avere anche una concentrica. E perché no farti domande anche sullo squattare ed utilizzare le varianti per coinvolgere i distretti muscolari che più vorrai, anche a seconda delle tue leve.
E non tirerai più un massimale, cosa te ne faresti?
Ma si parla di anzianità e di sapersi spremere bene.