Scheda massa aiuto

[MrDoc]

Si, va bene, se riesci a fare panca inclinata dopo la piana ok, non strafare.

[42Dom]

Si, va bene, se riesci a fare panca inclinata dopo la piana ok, non strafare.

OK, grazie

Lunedì parto allora con questa scheda

A)
Squat 5x5 Progressione*
Panca 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Panca inclinata
Alzate laterali
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20

B)
Stacco da terra 5x5 Progressione*
Military press
Rematore con bilancere
1 o 2 esercizi a scelta per i bicipiti (curl con bilancere, curl manubri)
1 o 2 esercizi a scelta per i tricipiti (french press, tricipiti ai cavi)

C)
Panca 5x5 Progressione*
Panca inclinata
Alzate laterali
Squat 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20

D)
Stacco da terra 5x5 Progressione*
Military press
Rematore con bilancere
1 o 2 esercizi a scelta per i bicipiti (curl con bilancere, curl manubri)
1 o 2 esercizi a scelta per i tricipiti (french press, tricipiti ai cavi)

[PistolPete]

Se posso dare un piccolo consiglio dettato dalla mia breve esperienza, anche io all' inizio finivo di "allenare" un muscolo con il complementare e dopo facevo il secondo big.
Credo che per chi è agli inizi sia fondamentale sprigionare tutta la freschezza su panca, squat e stacco che dovrebbero essere sempre fatti per primi. Magari con i primi carichi non si noterà la differenza, ma con l'accumulo della fatica un po' cambia.
Nello specifico:

C
Panca
Squat
Panca inclinata
Ecc..

Buon allenamento!

[42Dom]

Se posso dare un piccolo consiglio dettato dalla mia breve esperienza, anche io all' inizio finivo di "allenare" un muscolo con il complementare e dopo facevo il secondo big.
Credo che per chi è agli inizi sia fondamentale sprigionare tutta la freschezza su panca, squat e stacco che dovrebbero essere sempre fatti per primi. Magari con i primi carichi non si noterà la differenza, ma con l'accumulo della fatica un po' cambia.
Nello specifico:

C
Panca
Squat
Panca inclinata
Ecc..

Buon allenamento!

Grazie a tutti per l'aiuto, siete stati gentilissimi.

[the77joker]

al di là della "scheda" quello che conta é la progressione, farsi il mazzo e mangiare in surplus intorno alle 400Kcal rispetto la normocalorica

[42Dom]

al di là della "scheda" quello che conta é la progressione, farsi il mazzo e mangiare in surplus intorno alle 400Kcal rispetto la normocalorica

OK, grazie