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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Domenica
Cyclette 3 minuti riscaldamento.Squat 1x10x20-25-30-40-45 kg + 5x10x50 kg.
Rotazioni con bastone sopra testa 1x15.Rotazioni laterali orario e anti orario 1+1x10.Flessioni dei polsi con 2 kg.Panca piana con bilanciere 1x10x20-25-30-35-40 kg + 5x10x45 kg.
Military press 5x8x20 kg.
Rematore con manubrio 1x10x30-35 kg + 5x8x40 kg.
Skullcrusher 3x10x17 kg.
Curl in piedi con manubri 3x10x10 kg.
We are blind to the world within us waiting to be born
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Cyclette
Rotazione sulla testa bastone 1x15 + laterali 1+1x15.Panca piana 1x10x20-25-30-35-40-45 kg + 5x8x50 kg.
Squat 1x10x20-30-35-40-45 kg + 5x10x50 kg.
Rematore con bilanciere 1x10x20-30-35 kg + 5x8x40 kg.
We are blind to the world within us waiting to be born
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Cyclette
Squat 1x10x20-30-35-40-45 kg - 5x10x50 kg.
Rotazioni con manubri sopra la testa 1x15 e laterali 1+1x10.Flessioni polsi 1x15x2 kg
Panca inclinata con manubri 1x10x10-14-18 kg + 5x10x20 kg
Military press 5x10x20 kg.
We are blind to the world within us waiting to be born
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Cyclette
Rotazioni sopra testa con bastone e laterali 1x15 + 1+1x10Flessioni polsi 1x15x2 kg.Alzate laterali 1x10x4 kg
Rematore con bilanciere 1x10x20-25-30-35-40 kg + 5x8x45 kg.
Panca inclinata manubri 1x10x10+12+16 kg + 5x10x20 kg.
Squat 1x10x20-30-35-40 kg + 5x10x50 kg.
Military press 3X10X20 kg.
Stretching
We are blind to the world within us waiting to be born
Franco Columbu
In Pre Gara
Oltre un anno che sto diario langue
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
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