Memedesimo-Diario di un diversamente Arnold

[memedesimo]

27.6.20

Stacco 6x4 115kg
Lento avanti 5 x 8 27 kg
Trazioni 4 x 6
Dips 5 x 8
Croci cavi 3 x 12 25 kg
Push down corda 3 x 12 27 kg
hummer curl manubrio 3 x 12 8 kg

[memedesimo]

29.06.20

Squat 5x5 85kg
Lento avanti 5x6 40kg
Spinte piana manubri 5x7 22kg
Rematore bil 4x8 42kg
Pressa 4x10 180kg
Lat mach 3x12 40kg
Curl bil 3x12

01.07.20

Squat fermo 3'' 6x4 70kg
Lento avanti 6x4 32,5kg
Spinte manubri 4x8 20kg
T bar 4x8 37kg
Spinte 30° manubri 3x12 18kg
Chest press 3x12 45kg
Push down 2x12 25kg

03.07.20

Stacco 6x4 119kg

Lento avanti 5x8 27kg

Trazioni 4x6

Dips 5x8

Croci cavi 3x12 25kg

Hummer curl manubri 3x12 8kg

[memedesimo]

13.07.20

Squat 7x3 95kg
Lento avanti 5x6 42
Spinte piana manubri 4x10 22kg
Rematore bil 4x8 42kg
Pressa 4x10 180kg
Lat mach 3x12 45kg
Curl bil 3x12 20kg

15.07.20

Squat fermo 4'' 6x4 70kg
Lento avanti 7x3 36kg
Spinte manubri 4x12 20kg
T bar 4x8 40kg
Spinte 30° manubri 3x12 18kg
Chest press 3x12 45kg
Push down 2x12 25kg

[memedesimo]

20.07

Squat 5x5 90kg
Lento avanti 5x6 34kg
Spinte piana manubri 4x10 22kg
Rematore bil 4x8 42kg
Pressa 4x10 190kg
Lat mach 3x12 48kg
Curl bil 3x12 20kg

22.07

Squat fermo 4'' 6x4 70kg
Lento avanti 7x3 36kg
Spinte manubri 4x12 20kg
T bar 4x8 42kg
Spinte 30° manubri 3x12 18kg
Chest press 3x12 48kg
Push down 2x12 25kg

24.07
Stacco 6x4 123kg
Lento avanti 5x8 30kg
Trazioni 4x6 5KG zavorra
Dips 5x8
Croci cavi 3x12 25kg
Hummer curl manubri 3x12 10kg

Sono arrivato a fare un 6x4 di stacco con 123kg, lì dove prima della quarantena concludevo un 7x3 con lo stesso carico. A 65kg bw, mentre adesso sono 1 kg in meno. Come non ritenermi soddisfatto?

[memedesimo]

27.07
Squat 6x4 95kg
Lento avanti 5x6 34kg
Spinte piana manubri 4x10 22kg
Rematore bil 4x8 42kg
Pressa 4x10 190kg
Lat mach 3x12 48kg
Curl bil 3x12 20kg

29.07

Squat fermo 4'' 6x4 70kg
Lento avanti 7x3 38kg
Spinte manubri 4x12 20kg
T bar 4x8 42kg
Spinte 30° manubri 3x12 18kg
Chest press 3x12 48kg
Push down 2x12 25kg

31.07
Stacco 5x3 130kg, era un 7x3 ma ha ceduto la mano in pronazione.
Lento avanti 5x8 30kg
Trazioni 4x6 5KG zavorra
Dips 5x8
Croci cavi 3x12 25kg
Hummer curl manubri 3x12 10kg

[memedesimo]

17.08.20

Squat 9x2 104kg
Panca piana manubri 6x4 26kg
T bar row 4x8 45kg
Pressa 4x10 170kg
Dips 4x8bw
Lat machine 3x12 43kg

Buon rientro dalle vacanze a tutti.

[memedesimo]

24.08.20
Squat 10x1 110kg
Panca piana manubri 6x4 26kg
T bar row 4x8 45kg
Pressa 4x10 170kg
Dips 4x10bw
Lat machine 3x12 43kg

[memedesimo]

28.8.20

Stacco 9x2 136kg beltess
Lento avanti 4x8 34kg
Trazioni 4x7bw
Dips 4x6 10kg zavorra
Curl bil ez 3x12 14kg
Curl manubri panca 30° 3x12 6kg

[memedesimo]

31.8.20

Squat massimale 117,5kg a 64bw, senza cintura o ginocchiere o altro.
Panca piana manubri 6x4 26kg
Tbar row 4x8 45kg
Pressa 4x10 180kg
Dips 4x12 bw
Lento avanti 3x12 40kg

[memedesimo]

4.9.20

Stacco 10x1 142kg
Panca piana manubri 4x10 22kg
Trazioni 4x7
Dips 3x12
Curl bil ez 3x12

07.9.20
Squat 5x5 97kg
Panca piana manubri 6x4 26 kg
Tbar row 4x8 45kg
Pressa 4x10 170kg
Dips 4x10
Lat mac 3x12 45kg

[memedesimo]

11.09.20

Stacco massimale 150kg a 64bw
Panca piana manubri 4x10 22kg
Trazioni 4x7
Dips 3x12
Curl bil ez 3x12


07.9.20
Squat 2x5 100kg+ 1x5 98kg+3x5 95kg
Panca piana manubri 6x4 26 kg
Tbar row 4x8 45kg
Pressa 4x10 180kg
Dips 4x10
Lat mac 3x12 45kg

[memedesimo]

28.9.20

Squat 5x5 100kg
Panca piana manubri 7x5 26kg
Tbar row 4x8 45kg
Pressa 4x10 180kg
Dips 3xmax
Lat mach 3x12 47kg

[memedesimo]

02.10.20

Stacco 130x5+125x5+120x4x5
P.piana man 4x12 22kg
Trazioni 4x7
Dips 3x12
Curl bil ez 3x12

[DadoL]

11.09.20

Stacco massimale 150kg a 64bw
Panca piana manubri 4x10 22kg
Trazioni 4x7
Dips 3x12
Curl bil ez 3x12


07.9.20
Squat 2x5 100kg+ 1x5 98kg+3x5 95kg
Panca piana manubri 6x4 26 kg
Tbar row 4x8 45kg
Pressa 4x10 180kg
Dips 4x10
Lat mac 3x12 45kg

Adesso ho notato! 150kg di stacco! A 64kg!! Impressionante!
Una curiosità: come mai non fai panca piana?

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