Fine fase di cut

[Enrico80]

Grazie per i complimenti e per i consigli ragazzi! Ora si riparte seriamente anche con i dischi sul bilanciere!

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[Blade.03]

Come hai ripartizionato i Macros
Quanti carbo pro e fat?
Io vorrei perdere 10% di bf


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[carnera]

Come hai ripartizionato i Macros
Quanti carbo pro e fat?
Io vorrei perdere 10% di bf


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Guarda, le risposte che può darti sono quasi superflue. Se devi perdere un 10% di BF a te basta un deficit calorico e del movimento giornaliero. Tutto il resto viene dopo

[Blade.03]

Grazie, sono 172 x78,2 bf al 22% dati presi con bilancia impedenziometrica.
Ora assumo 150 carb 172 pro e 44 grassi
Mi alleno con 3 sedute di cardio hiit e nella stessa giornata la sera mi alleno con i pesi in monofrequenza!


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[carnera]

Grazie, sono 172 x78,2 bf al 22% dati presi con bilancia impedenziometrica.
Ora assumo 150 carb 172 pro e 44 grassi
Mi alleno con 3 sedute di cardio hiit e nella stessa giornata la sera mi alleno con i pesi in monofrequenza!


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E stai dimagrendo? Il peso cala con costanza?

Nel resto della giornata, quando non ti allen, che fai? Studi? Lavori seduto?

[Blade.03]

Faccio lavoro di ufficio e cerco almeno di fare 10000 passi al giorno, ho 44 anni e mi alleno da 3 ho come obbiettivo ridurre questa bf per cercare in seguito di metter su volume


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[carnera]

Faccio lavoro di ufficio e cerco almeno di fare 10000 passi al giorno, ho 44 anni e mi alleno da 3 ho come obbiettivo ridurre questa bf per cercare in seguito di metter su volume


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Cerca di aumentare anche il NEAT alzando di un paio di migliaia i passi, magari poi cerca di fare un allenamento in più la settimana. 3 sono davvero il minimo sindacale soprattutto se ti alleni in mono!