Alefit diary

[Alefitness95]

Ti alleni 6 volte a settimana e resti tirato con l'orario? Mi sembra un po' strano.

Perché io mi alleno in pausa pranzo e ho solo un ora per allenarmi e mezz'oretta per mangiare, di sera non vado perché 1) non mi piace allenarmi nel casino 2) proprio perché c'è troppa gente non riesco sempre a fare gli esercizi che voglio io.

Comunque dovete sapere che sono uno che cambia idea spesso [emoji23] a parte gli scherzi, oggi sarebbe dovuto essere il terzo giorno di fila di allenamento ma ho deciso di prendermelo come rest e magari stasera a casa farò un circuito di cardio per non restare proprio fermo.

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[nasmil]

Ah ok, beh però supponendo che fai almeno 5 giorni a settimana si può fare un buon allenamento anche in un'oretta.
Poi valuta sempre i tuoi tempi e le tue energie, è inutile voler fare mille cose in più se non hai tempo materiale per farle....

Magari ti prendi un giorno soltanto tra i 5 che hai a disposizione per fare un allenamento più "complementare" dove userai manubri per la maggiore, di solito anche nel casino serale i manubri risultano essere più veloci da fare..

[Alefitness95]

Ah ok, beh però supponendo che fai almeno 5 giorni a settimana si può fare un buon allenamento anche in un'oretta.
Poi valuta sempre i tuoi tempi e le tue energie, è inutile voler fare mille cose in più se non hai tempo materiale per farle....

Magari ti prendi un giorno soltanto tra i 5 che hai a disposizione per fare un allenamento più "complementare" dove userai manubri per la maggiore, di solito anche nel casino serale i manubri risultano essere più veloci da fare..

Diciamo che devo ancora capire bene come regge il mio corpo a questi nuovi allenamenti basati più sui fondamentali, fino a ieri pensavo di riuscire a fare sei allenamenti a settimana ma poi ho capito che è meglio continuare con 4 e quindi fare A B A B e il mercoledì me lo prendo come rest oppure come giorno cardio HIIT che a me piace tantissimo. Il sabato magari potrei valutare più avanti di prenderlo come giorno per fare più complementari.

Quindi per ora faccio così:

Lunedi:
•Squat 5x5
•Panca 5x5
•Lat machine 3x10
•Curl manubri alternati 3x10
•Distensioni manubri 3x10

Martedì:
•Stacco rumeno 5x5
•Military press 4x8
•Rematore con bilancere 4x8
•Curl con bilancere 4x8
•Hammer curl 3x10
•French press 4x8

Mercoledì:
•Rest oppure circuito HIIT

Giovedì:
•Squat 5x5
•Panca 5x5
•Lat machine 3x10
•Curl manubri alternati 3x10
•Distensioni manubri 3x10

Venerdì:
•Stacco rumeno 5x5
•Military press 4x8
•Rematore con bilancere 4x8
•Curl con bilancere 4x8
•Hammer curl 3x10
•French press 4x8

Sabato:
•Complementari se il corpo me lo permette [emoji23]

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[Alefitness95]

Buongiorno a tutti [emoji16]
Oggi terzo allenamento della settimana, ho ripetuto il primo con l'aggiunta però di un superset bicipiti spalle.

•Squat 5x5 70kg
•Panca 5x5 45kg
•Lat machine 3x10 35kg
•Curl manubri alternati 3x10 10kg in superset con distensioni manubri 3x10 12,5kg

Ho provato ad aumentare a 80kg sullo squat, ce la facevo ma praticamente arrivando al cedimento, quindi ho preferito restare a 70kg e migliorare la tecnica.
Idem per la panca in cui devo cercare di mantenere le scapole addotte quando tiro il bilanciere verso il petto.
Lat machine ho aumentato da 30kg a 35kg, ma perché nel primo allenamento avevo fatto un 3x10, ora ho cambiato e faccio 4x8.
Infine, dato che volevo risparmiare un po' di tempo e fare tutti gli esercizi prefissati, ho fatto un superset di curl con manubri e military con manubri.

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[Alefitness95]

Buonasera ragazzuoli, posto oggi l'allenamento di ieri perché mi sono completamente dimenticato [emoji23]

•Stacco 5x5 60kg +
•Military press 4x8 30kg
•Rematore con bilancere 4x8 30kg +
•Curl con bilancere 4x8 25kg
•Hammer curl 3x10 8kg +
•French press 4x8 7kg +
•Croci su inclinata 3x10 10kg

Gli stacchi, devo dire la verità, è la prima volta in assoluto che li ho fatti, perché ho sempre fatto gli stacchi rumeni.
Ho iniziato con un carico basso perché voglio concentrarmi sull'esecuzione corretta( appena posso e appena mi ricordo posto sia i video che le foto della mia condizione fisica [emoji23]).
Di fianco ad alcuni esercizi ho messo il + per indicare che nell'allenamento seguente posso provare a caricare di piu.
Oltre agli esercizi fondamentali ho voluto inserire dei richiami per le braccia e per il petto.
Non so se sono solo io, ma a fine allenamento devo sempre fare qualche esercizio di sfinimento per avere addosso quel senso di "Rocky Balboa" [emoji23][emoji23][emoji23]



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