Diario di nasmil

[nasmil]

Io al contrario sto cercando di prendere peso [emoji12][emoji12][emoji12]

Approfitto della possibilità di fare dei pranzi sostanziosi.


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Sì visto che puoi allenarti con certi carichi fai benissimo... Io se non fosse per questa storia, continuerei la fase di massa, però mi sono detto che è inutile stare in ipercalorica, se poi quando ritornerò in palestra avrò comunque perso dei carichi e in più sarò leggermente ingrassato... Ho una bf intorno al 14% forse anche di meno, perciò 2-3 settimane di minicut le posso fare!

In particolare, per non pensarci troppo, come riferimento prendo come unico parametro la circonferenza della vita (potrei prenderne molti altri, ma ho altro da fare e non posso perderci la testa): 81 cm oggi, vediamo tra due settimane.
Allenamento 16/03
Circuito AMRAP da 15 minuti del crossift, modificato da me: ogni serie ho fatto un x max e non ripetizioni stabilite.
5 giri in tutto
1) Piegamenti 40,30,20,20,20
2) Squat 50,40,30,30,30
3) Crunch (combinando inversi e normali) 40,30,25,25,25

[nasmil]

Allenamento 17/03

Piccolo allenamento, interrotto per il casino, comunque spero di fare le gambe e un po' di plank stasera.

1) Piegamenti TUT lungo 4x5
2) Piegamenti TUT medio 4x10

[nasmil]

Allenamento 18/03

Oggi altro allenamento, ho scoperto una cosa molto interessante per la mobilità delle articolazioni: il rest squat (che poi viene chiamato in moltissimi modi). Ho visto parecchi video di persone accovacciate, ricordando che molti orientali hanno questo modo di sedersi. Beh mi piace, mi stuzzica e mi interessa. Odio stare seduto sulla sedia e sarebbe un sogno studiare/lavorare seduto in quella posizione. Però la devo apprendere. Almeno ho uno stimolo in più per questo periodo: in palestra non l'avrei provata, ma visto che sto a casa la faccio volentieri, anche perché se sbaglio e mi ribalto non faccio figuracce ahah. Se qualcuno ha esperienze riguardo questa manovra, me lo scriva per favore, magari imposto una progressione dettagliata e la faccio con maggior criterio. Per il momento riesco a stare in quella posizione soltanto alzando i talloni (di molto).
Oltre a questo l'allenamento "normale":

1) Squat 4x5 TUT lungo
2) Squat 4x20 TUT medio
3) Squat 3x30
4) Australian pull up tavolo 3x15 (ne faccio pochi, ma odio fare questo esercizio sotto il tavolo, inoltre usando un tavolo le leve non sono favorite a mio parere e non voglio infiammare i tendini)
5) Piegamenti alla "One punch man" 2x30 + 2x20 [ne ho fatti poco più di un centinaio in pochi minuti].
6) Rest squat prove.

[sbiego]

Intendi questa posizione?



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[nasmil]

Intendi questa posizione?



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Esatto! Non sapevo fosse una posizione "comoda", l'ho sempre vista come un allenamento. Oltre ad essere difficile per me farla, la voglio imparare per poi poterne fare uso.

[sbiego]

Esatto! Non sapevo fosse una posizione "comoda", l'ho sempre vista come un allenamento. Oltre ad essere difficile per me farla, la voglio imparare per poi poterne fare uso.

C'era il mio ex capo, 50 anni, mai fatto sport, fumava 4 pacchetti al giorno(fumerá ancora) ma si metteva sempre così!

Comunque ho provato, riesco a posizionarmi senza alzare i talloni.... Ma non la trovo proprio comoda [emoji23][emoji23][emoji23][emoji23]

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[RobyFZ6]

Oddio mi avete incuriosito e l'ho provata anche io. Mi sono alzato di scatto e mi sono messo così. La mia compagna mi ha chiesto che m.inghia stessi facendo

[nasmil]

C'era il mio ex capo, 50 anni, mai fatto sport, fumava 4 pacchetti al giorno(fumerá ancora) ma si metteva sempre così!

Comunque ho provato, riesco a posizionarmi senza alzare i talloni.... Ma non la trovo proprio comoda [emoji23][emoji23][emoji23][emoji23]

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Beh a parte le sigarette ha un'ottima mobilità.
Per essere la prima volta penso sia positivo, io devo alzare i talloni e riesco a stare, riesco solo ad abbassarli quando ho un appoggio diverso dal mio corpo (se mi mantengo alla gamba del tavolo per esempio riesco)...

Oddio mi avete incuriosito e l'ho provata anche io. Mi sono alzato di scatto e mi sono messo così. La mia compagna mi ha chiesto che m.inghia stessi facendo

Ahahaha per questo ho detto che in palestra non farei mai una cosa del genere, meglio da solo in cas.

[LaFran]

È solo uno squat completamente accovacciato. Ho visto che non ci sono video nel tuo diario, sarebbe interessante vedere i tuoi movimenti per capire la mobilità della caviglia.

Comunque non temere, è una posizione comoda sotto i 40 anni. Poi diventa non scomoda per un tempo definito.

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[sbiego]

È solo uno squat completamente accovacciato. Ho visto che non ci sono video nel tuo diario, sarebbe interessante vedere i tuoi movimenti per capire la mobilità della caviglia.

Comunque non temere, è una posizione comoda sotto i 40 anni. Poi diventa non scomoda per un tempo definito.

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Ecco nasmil tra qualche anno [emoji12][emoji12][emoji12]



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[nasmil]

Ecco nasmil tra qualche anno [emoji12][emoji12][emoji12]



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Oddio se tra 60 anni fossi così non mi lamenterei.

[sbiego]

Idem! Però è difficile dargli Un'età, potrebbe avere 50 come 120 anni [emoji23][emoji23][emoji23]

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[nasmil]

È solo uno squat completamente accovacciato. Ho visto che non ci sono video nel tuo diario, sarebbe interessante vedere i tuoi movimenti per capire la mobilità della caviglia.

Comunque non temere, è una posizione comoda sotto i 40 anni. Poi diventa non scomoda per un tempo definito.

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Diciamo che ora che ne ho quasi 25 dovrei migliorare a livello di mobilità... Non che faccia schifo, ma, a parte i casi estremi delle persone orientali, mi rendo conto che ho una mobilità della caviglia inferiore a quella di mio padre (ad esempio) che per lavoro si muove di più e riesce a stare accovacciato per parecchi minuti senza soffrire... Io se non alzo i talloni non riesco. Nello squat con bilanciere riesco a scendere sotto il parallelo senza problemi (a parte quelli psicologici dovuti alla paura del carico, che però riesco a superare dopo un po').

Comunque sia impararla male non fa, potrò tornare in palestra con squat meglio fatti.

[LaFran]

Apri bene le gambe che è più facile. Questo è l'unico consiglio serio che ti si possa dare.

Sono un po' perplessa perché si tratta di movimenti che dovrebbero riuscire in modo naturale. Perdona la volgarità ma... non hai mai espulso solidi nella turca?

Mi risulta anche difficile immagine che la mobilità di una caviglia si eserciti. Io sono letteralmente seduta da un anno, eppure la caviglia sana non ha nessun problema di mobilità, fa tutto quel che ha sempre fatto.
Quella danneggiata, lo è irreversibilmente, qualunque cosa io faccia lei non potrà mai schiodarsi dal nuovo assetto.

Per capire quanto sei legno, in senso affettuoso, servirebbe il video dello squat. Senza, si parla sempre e solo sulla fiducia. In questa sede non è sufficiente.

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[nasmil]

Apri bene le gambe che è più facile. Questo è l'unico consiglio serio che ti si possa dare.

Sono un po' perplessa perché si tratta di movimenti che dovrebbero riuscire in modo naturale. Perdona la volgarità ma... non hai mai espulso solidi nella turca?

Mi risulta anche difficile immagine che la mobilità di una caviglia si eserciti. Io sono letteralmente seduta da un anno, eppure la caviglia sana non ha nessun problema di mobilità, fa tutto quel che ha sempre fatto.
Quella danneggiata, lo è irreversibilmente, qualunque cosa io faccia lei non potrà mai schiodarsi dal nuovo assetto.

Per capire quanto sei legno, in senso affettuoso, servirebbe il video dello squat. Senza, si parla sempre e solo sulla fiducia. In questa sede non è sufficiente.

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Farò sicuramente dei test più probanti per vedere quanto faccio pena (poi voglio precisare che a poggiare la caviglia riesco, ma non riesco a tenermi in equilibrio se non toccando un appoggio, senza appoggio per stare in equilibrio alzo la caviglia), poi magari ci faccio un video, ma ho fiducia sul fatto che posso migliorare (anche perché sono alquanto scarso in tutto perciò se non miglioro io chi può? )

ps: se apro bene le gambe riesco a stare meglio in equilibrio, hai ragione!