Così ha inizio

[DadoL]

io posso confermare che ha un bel tatto, perché. mi sono fatto toccare tutto[emoji23][emoji23]

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AHAHAHAH

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[andrew881]

Allenamento oggi 26/02

Squat: 5 set da 6, 6, 6, 7, 7 rep 90 kg 2 min pausa
Barbell push press: 50x10, 60x7, 60x6, 60x6, 60x6 2 minuti pausa

Front squat: 50x10, 60x8, 60x9 in superset con
Barbell standing calf raise (stesso carico x 20/25 ripetizioni) 1 min pausa

Affondi 26 x 8, 26x6, 26x6 (contando un affondo per ogni gamba) in superset con

Crunch panca inclinata con manubrio da 26 kg su clavicole (10, 10, 8 rep) 1 min pausa

Squat:
https://photos.app.goo.gl/iArY6ggf4ZxPphCV9

Push press:
https://photos.app.goo.gl/6vTsBT9e1uKkjDvSA

Front squat (la prima volta che lo faccio) :
https://photos.app.goo.gl/vgwqHwd7Y9aJTkg89




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[RobyFZ6]

Allenamento oggi 26/02

Squat: 5 set da 6, 6, 6, 7, 7 rep 90 kg 2 min pausa
Barbell push press: 50x10, 60x7, 60x6, 60x6, 60x6 2 minuti pausa

Front squat: 50x10, 60x8, 60x9 in superset con
Barbell standing calf raise (stesso carico x 20/25 ripetizioni) 1 min pausa

Affondi 26 x 8, 26x6, 26x6 (contando un affondo per ogni gamba) in superset con

Crunch panca inclinata con manubrio da 26 kg su clavicole (10, 10, 8 rep) 1 min pausa

Squat:
https://photos.app.goo.gl/iArY6ggf4ZxPphCV9

Push press:
https://photos.app.goo.gl/6vTsBT9e1uKkjDvSA

Front squat (la prima volta che lo faccio) :
https://photos.app.goo.gl/vgwqHwd7Y9aJTkg89




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Ciao Andrew,
lo squat secondo me va molto meglio, non capisco solo se estendi tutte le gambe quando risali. L'unica cosa è la posizione del bilanciere. Ce l'hai troppo sul collo, dovresti posizionarlo sui trapezi all'altezza delle spalle o sui deltoidi posteriori

[andrew881]

Ciao Andrew,
lo squat secondo me va molto meglio, non capisco solo se estendi tutte le gambe quando risali. L'unica cosa è la posizione del bilanciere. Ce l'hai troppo sul collo, dovresti posizionarlo sui trapezi all'altezza delle spalle o sui deltoidi posteriori

Grazie! Sembrerà strano ma io se estendo le gambe al massimo mi restano sempre piegate in avanti. Non sono verticali ma formano un lieve angolo. Non so se sia una cosa genetica o ci sono diventato ma almeno dall'adolescenza che io ricordi le ho sempre avute così.

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[MrDoc]

Finalmente uno squat più che dignitoso, però, come ha scritto Roby, il bilanciere è appoggiato troppo alto sui trapezi, dovresti appoggiarlo più basso dietro i deltoidi, altrimenti ti fa male (e devi mettere la salvietta a proteggerti...); per non sentire dolore devi "raggrumare" i muscoli sotto il bilanciere

[RobyFZ6]

Grazie! Sembrerà strano ma io se estendo le gambe al massimo mi restano sempre piegate in avanti. Non sono verticali ma formano un lieve angolo. Non so se sia una cosa genetica o ci sono diventato ma almeno dall'adolescenza che io ricordi le ho sempre avute così.

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eh infatti immaginavo! perchè dal video cercavo di cogliere la differenza tra quando stai in piedi prima di prendere il bilanciere, e dopo, ed effettivamente non notavo grosse differenze quindi ho pensato che fosse proprio la tua "postura".

[andrew881]

eh infatti immaginavo! perchè dal video cercavo di cogliere la differenza tra quando stai in piedi prima di prendere il bilanciere, e dopo, ed effettivamente non notavo grosse differenze quindi ho pensato che fosse proprio la tua "postura".

Dovrei fare (più) stretching forse? Un paio di minuti quando lavoro di gambe come oggi li faccio ma non vedo cambiamenti

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[sbiego]

Dovrei fare (più) stretching forse? Un paio di minuti quando lavoro di gambe come oggi li faccio ma non vedo cambiamenti

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Prova a fare più stretching, male non fa.

Io seguo dei video su youtube di Fixfit, sono fatti abbastanza bene e suddivisi per gambe, total body, schiena, splalle ecc.

Certo non faranno miracoli. Comunque stai migliorando nella tecnica. Controlli meglio i movimenti. Cerca di guardarti i video degli atri e confrontali con i tuoi.

[emoji123][emoji123][emoji123]

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[RobyFZ6]

Dovrei fare (più) stretching forse? Un paio di minuti quando lavoro di gambe come oggi li faccio ma non vedo cambiamenti

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su questo non ne ho idea onestamente.
Mi viene da dire che se sei sempre stato così e non hai mai avuto problemi probabilmente sei così punto e basta. Però per avere un'opinione oggettiva servirebbe un medico. Comunque in ogni caso esercizi di stretching e mobilità sicuramente non potranno che fare bene

[andrew881]

Allenamento oggi 28/02

Pull up presa larga 5 x 5 (con peso corporeo 78 kg)
In superset con estensioni tricipiti 32 kg 5/6 rip
1 minuto recupero

Rematore 3x8 con 100 kg (allego video
https://photos.app.goo.gl/xkDnAMSqhCtg5Pn7A)

Poi 1x10 con 80
Allego video https://photos.app.goo.gl/xkDnAMSqhCtg5Pn7A

In superset con dumbell shoulder press 12 kg x10/12 rep

Per finire curl con bilancere 32 x 9-8-7
In superset con crunch su panca inclinata 45 gradi (10/12 ripetizioni con un manubrio da 26 kg sul petto)

Mi chiedo... È sufficiente Come volume allenante? Può andare, considerando che faccio 3 allenamenti a settimana (+uno di corsa)?

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(PS so di dover fare il Rematore col Busto più orizzontale ma avendolo fatto sempre così non mi viene naturale)

[RobyFZ6]

Più che altro, non so se per il carico, ma stsi facendo un movimento incompleto, dovresti arrivare a sfiorare l'addome col bilanciere. Mi sembra che tu stia ben distante

[andrew881]

Più che altro, non so se per il carico, ma stsi facendo un movimento incompleto, dovresti arrivare a sfiorare l'addome col bilanciere. Mi sembra che tu stia ben distante

Si non lo sfioro ma nel punto più in alto sarò distante 3/4 cm ad occhio

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[andrew881]

Allenamento di oggi:
Allego screen jefit per semplicità (manca un esercizio di addominali in fondo)

Stacco rumeno 120x6 https://photos.app.goo.gl/7GbVx3HRgRhYZ8At8

Lento avanti 44 kg
https://photos.app.goo.gl/Bn7jTbbMDo4TvEyr8

Una cosa strana che ho notato è che nel Dumbell incline chest press sono passato da fare 8 ripetizioni a farne 5/6 con lo stesso carico.

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[andrew881]

Sono indeciso se cambiare con questo programma https://www.jefit.com/routines/22994...tronglifts-5x5

Oppure questo
https://www.jefit.com/routines/23006/ultimate-5x5

O questo
https://www.jefit.com/routines/23241/full-body-5x5

Sicuramente a livello di quantità e di tempo speso l ultimo è più impegnativo, ma ne vale la pena rispetto agli altri?

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[.:überfranz:.]

giovedì uscirà una versione modificata da me del 5x5, inoltre se guardi il mio canale troverai dei programmi con una componente di autoregolazione molto interessante che puoi prendere in considerazione [emoji106]

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