Consigli su dieta da autodidatta neofita

[ThorSon]

provo a ripostarla qui anche se me la dà uppata correttamente

Allegato 17682

Direi che hai fatto un ottimo lavoro. Volendo ci sono tutte le basi per iniziare l'ipercalorica, prova iniziando ad alzare i carbo lasciando così le proteine aumentando del 15-20% il totale delle kcal. Tieni sempre controllato il peso, dovresti stare tra i +0.5kg e i +1kg al mese, non di più.

[Romulano]

Sì, un bel risultato, bravo!

[RobyFZ6]

posso chiederti, se non è Off topic, che progressione hai avuto con i carichi sui big? cioè, con quanto hai iniziato e a quanto sei ora?

[kls]

Direi che hai fatto un ottimo lavoro. Volendo ci sono tutte le basi per iniziare l'ipercalorica, prova iniziando ad alzare i carbo lasciando così le proteine aumentando del 15-20% il totale delle kcal. Tieni sempre controllato il peso, dovresti stare tra i +0.5kg e i +1kg al mese, non di più.

Grazie per la dritta. mi consigli di alternare fasi di massa con ipo per non accumulare troppa ciccia? so che è una domanda prematura poichè ancora non so quale sarà l'andamento della iper. mi immagino un "prova e vedi" e non posso darti torto!
Ma se hai un consiglio dettato dall'esperienza lo accetto piu' che volentieri

Sì, un bel risultato, bravo!

Ti ringrazio, ho seguito tutta la tua "storia" che mi ha realmente inspirato!

posso chiederti, se non è Off topic, che progressione hai avuto con i carichi sui big? cioè, con quanto hai iniziato e a quanto sei ora?

Parto col dire che le mie progressioni non possono essere prese come spunto in quanto, essendo un totale neofita, ho dovuto iniziare con IMPARARE bene gli esercizi base che nel corso dei tanti anni di palestra (mal fatti - leggi presentazione che è piu' esaustiva) o non ho fatto o trascurato o fatti "tanto per".
Quindi i primi periodi ho preferito imparare a programmare/pianificare gli allenamenti, imparare a mangiare bene, imparare ad eseguire gli esercizi prediligendo la tecnica piuttosto che il peso rispettando (spero) esecuzione, tut, fermo etc etc
Insomma ho preso coscienza che senza un reale approfondimento dell'argomento, e lasciando le cose al caso, non avrei concluso niente o poco. comme del resto la mia passata esperienza insegna.
Ora sicuramente non sono perfetto ma almeno riesco a non farmi male
Prendendo spunto , anzi copiando di sana pianta la Mr. Doc prescrive mi sono scaricato una bill star e la ho seguita iniziandola ad ottobre o poco prima.

Massimali non li ho mai calcolati quindi ti riporto i pesi utilizzati per l'ultima serie del 5*5 (inizio ottobre 2019)
Squat , prima 70 ora 88
Stacchi, ho iniziato con 30 kg (perchè non avevo assolutamente idea di come farli) ora sono a 90kg
Panca , prima 70 ora 80 ma sono vicino allo stallo (forse adesso che inizio a mangiar di piu' le cose cambieranno... vedremo ).

[ThorSon]

Grazie per la dritta. mi consigli di alternare fasi di massa con ipo per non accumulare troppa ciccia? so che è una domanda prematura poichè ancora non so quale sarà l'andamento della iper. mi immagino un "prova e vedi" e non posso darti torto!
Ma se hai un consiglio dettato dall'esperienza lo accetto piu' che volentieri

Dipende. Puoi provare a crescere pulito, ipercalorica contenuta e poco grasso accumulato ma risultati più lenti. Oppure fare i cicli dove ti sporchi di più ma dovresti riuscire a mettere più muscolo

[RobyFZ6]

Massimali non li ho mai calcolati quindi ti riporto i pesi utilizzati per l'ultima serie del 5*5 (inizio ottobre 2019)
Squat , prima 70 ora 88
Stacchi, ho iniziato con 30 kg (perchè non avevo assolutamente idea di come farli) ora sono a 90kg
Panca , prima 70 ora 80 ma sono vicino allo stallo (forse adesso che inizio a mangiar di piu' le cose cambieranno... vedremo ).

Beh direi ottimo nella mia ignoranza
Ti rinnovo i complimenti anche perchè dalla foto,fisicamente, non avrei mai detto che tu avessi 45 anni!

[kls]

Beh direi ottimo nella mia ignoranza
Ti rinnovo i complimenti anche perchè dalla foto,fisicamente, non avrei mai detto che tu avessi 45 anni!

ti ringrazio, quelli (i 45 anni) purtroppo ci sono tutti. l'importante è ignorarli

[kls]

Dipende. Puoi provare a crescere pulito, ipercalorica contenuta e poco grasso accumulato ma risultati più lenti. Oppure fare i cicli dove ti sporchi di più ma dovresti riuscire a mettere più muscolo

ok, tiro su i carbo e lascio il resto invariato salendo di un 15% di kcal e vediamo come va . Grazie
A presto notizie !

[kls]

Tieni sempre controllato il peso, dovresti stare tra i +0.5kg e i +1kg al mese, non di più.

ThorSon, perdonami se ho la testa dura. mezzo kilo o kilo che sia al "mese" ???

[ThorSon]

ThorSon, perdonami se ho la testa dura. mezzo kilo o kilo che sia al "mese" ???

Sì esatto. Considera che, statisticamente, a 45 anni sei già in calo ormonale, quindi i processi di anabolismo muscolare sono rallentati rispetto ad uno che ha 20 anni.
Mettere mezzo chilo di soli muscoli al mese secondo me è un ottimo risultato ma anche difficile da raggiungere (sarebbero 6kg di muscolo in un anno), considerando che ovviamente accumulerai anche un po' di adipe (facciamo l'equivalente del muscolo, per semplicità) ti troveresti in un anno a pesare 12kg in più e con 6kg di grasso da smaltire (quelli che hai smaltito negli ultimi mesi).

Se aumentassi di più, esagero a 2kg al mese, guadagneresti 24kg in un anno di cui però solo 6 (o esagerando 10) di muscolo...con la conseguenza che ne dovrai smaltire 18 (14) di grasso.

Secondo te quale strategia conviene?

[kls]

Considera che, statisticamente, a 45 anni sei già in calo ormonale,

me lo dici cosi'? ... brutta bestia la vecchiaia

Secondo te quale strategia conviene?

Considerato che non ho nesun obbietivo se non quello di stare in forma e, non lo nego, di fare un po' il FDS (fico da spiaggia) ovviamente la strategia piu' conservativa è la piu' opinabile e saggia , a mio avviso e come da te velatamente consigliato.
Pensavo inoltre e come avevo accennato precedentemente per non dover fare "le corse" pre estate per sgrassarmi un po', di alternare 2 mesi di iper a minicut di 2/4 settimane per non diventare troppo vacca o dover ricorrere a drastici tagli pre estate.
Mi ispiro molto a Biasci

Secondo te puo' essere una strategia interessante?
Nel frattempo ti ringrazio nuovamente per cortesia, competenza e nello sforzo di educare un ignorante

[ThorSon]

Guarda, io ho fatto e ottenuto la certificazione da PT con il Project...ovviamente sono di parte quindi il mio parere non conta

[kls]

Guarda, io ho fatto e ottenuto la certificazione da PT con il Project...ovviamente sono di parte quindi il mio parere non conta

mi hai indirettamente risposto con chiarezza. Grazie!