Andrea - il 40enne giovane dentro

[77andrea77]

Ciao a tutti,
mi chiamo Andrea e vi scrivo dalla provincia di Bergamo.
ho 42 anni ma lo spirito é quello di un ragazzo.
sono alto 1.92 cm e peso 83 kg.
Ho frequentato con costanza una palestra per circa 8 anni ma poi da 15 anni sono completamente fermo. Causa il poco tempo, gli impegni famigliari e problemi vari. Da qualche anno ho iniziato ad andare in mtb e a correre.
Con il 2020 mi sono detto che é ora di iniziare a dedicare del tempo alla mia massa muscolare, visto che ho avuto anche problemi di schiena.
Voglio concedermi del tempo anche per continuare con la mtb e con la corsa.
Non ho ambizioni per aumentare eccessivamente la massa muscolare ma per raggiungere un buono stato di forma.
Purtroppo non posso allenarmi in palestra per motivi di tempo, quindi vorrei allenarmi a casa.
Mi sono comprato una panca alla Decathlon la bench900 e volevo con voi costruire una scheda per iniziare.
Ho manubri componibili. Per ora nessun bilanciere.
potrebbe essere sufficiente per iniziare a fare qualcosa?
Immagino che non si potrà fare molto...ma neanche niente...quindi tutti i consigli sono ben accetti.
Spero che vogliate aiutarmi.
se servono altre indicazioni non esitate a chiedere...sarò la vs cavia...
grazie a tutti.
Andrea

[ThorSon]

Ciao Andrea e benvenuto!
Diciamo che la tua attrezzatura può andare beneper iniziare, se vorrai fare qualcosa di più ti starà "stretta".
Non ti conosco e non conosco i tuoi impegni ma di solito faccio questo conto a chi mi dice "ho problemi di tempo". Per iniziare possono anche andare bene due sedute da 45-60 minuti (a maggior ragione nel tuo caso che vuoi continuare anche mtb e corsa), per un totale di 120 minuti al massimo. In una settimana ci sono 10'080 minuti, Davvero non riesci a dedicare l'1.2% del tuo tempo settimanale a qualcosa che può farti star bene?
Se il problema sono gli orari delle palestre una soluzione si trova grazie alle palestre low cost aperte praticamente 24/7. Tipo le hut-fit (curno, stezzano, bergamo), le fit-active (curno) o la 624 (bergamo). Io conosco queste perché sono quelle comode da raggiungere, non escludo che ce ne siano altre di questo genere

[MrDoc]

Benvenuto!

[77andrea77]

Grazie.
Continuiamo il discorso nell’altro Thread.
ciao