Diario di URSUS

[URSUS]

Ma infatti, devi trovare l' assetto migliore che ti permetta di scendere sotto il parallelo quello che basta per prendere la valida.

Secondo me fai fatica a scendere perchè il tuo squat è piuttosto Knee dominant, dovresti cercare di più la catena cinetica posteriore, andando più indietro con le anche invece che in avanti con le ginocchia; magari potresti provare con un Box Squat.

Prima stavo tutto sul tallone e usavo tanto la catena posteriore, però tendevo a chiudermi tanto, adesso stò cercando di stare più centrale sul piede e scendere piú verticale, per ora mi trovo bene, sento molto di più spingere tutta la gamba.

[URSUS]

Secondo allenamento della quarta settimana...

Stacco regular
5x60
4x100
3x132,5
6x5 155

Panca paralimpica fermo ad ogni rep
5x50
4x60
3x5 70

Pullup zavorrate
5x5 +10kg

Rematore manubri
8x5 20+20kg

Video stacco terza serie:

https://www.instagram.com/p/B59gYQTI...=1m7d6sw0w47ld

Stacco andato molto bene.
Anche il programma, sta settimana il volume inizia a calare e i carichi ad aumentare...inizia il divertimento...

[URSUS]

Venerdì sera terzo allenamento...

Panca
6x50
4x60
3x70
6x5 77,5

Squat lowbar
5x60
3x80
2x100
2x6 112,5

Front squat
4x6 70

Planke +10kg
5x25"

[URSUS]

Lunedì sera primo allenamento della quinta settimana...inizia il divertimento...

Squat lowbar
5x60
4x80
2x100
2x110
5x5 120 (80%)

Panca fermo ad ogni rep
5x50
4x60
3x70
2x6 80

Panca inclinata manubri
6x6 22,5+22,5kg

Dip zavorrate
5x5 +20kg

Video squat:

https://www.instagram.com/p/B6JnbiFo...=1cs5fhso9ilq0

Il 5x5 all'80% è andato veramente bene! Sono molto contento, con il nuovo setup mi trovo meglio e mi sento sempre bene in spinta con le gambe senza schienare.
Squat e stacco li sento molto bene in questo periodo, con tutto il volume che ho fatto, a differenza della panca che non ho per niente feeling, la sento sempre pesante.
Non si può avere tutto dalla vita, arriveranno tempi migliori anche in panca.

[MrDoc]

La prima ripetizione è pressochè perfetta, nelle successive qualche sporcatura c'è (tipo il sedere che va leggermente indietro), ma avercene di Squat così con un 80%

[URSUS]

La prima ripetizione è pressochè perfetta, nelle successive qualche sporcatura c'è (tipo il sedere che va leggermente indietro), ma avercene di Squat così con un 80%

Nella prima rep non sembra nemmeno esserci stickin point..

[MrDoc]

Nella prima rep non sembra nemmeno esserci stickin point..

Esatto, è incredibile nella sua facilità di esecuzione!

[URSUS]

Mercoledì pomeriggio, secondo allenamento della settimana...

Stacco regular
5x60
4x100
3x120
2x140
5x5 160(80%)

Panca paralimpica fermo ad ogni rep
5x50
4x60
3x5 70

Pullup zavorrate
4x4 +15kg

Rematore manubri
6x6 22,5+22,5kg

Video stacco:

https://www.instagram.com/p/B6OsJ6lo...=1g1druwv2znln


Lo stacco è stato veramente duro, un pò ho dormito e mangiato poco, e lo squat di lunedì era ancora nelle gambe, ma sono riuscito comunque a farlo tutto.

[URSUS]

Venerdì sera, terzo allenamento della settimana 5...

Panca
5x50
4x65
3x75
5x5 80

Squat Lowbar
5x60
3x80
2x100
2x6 112,5

Front Squat
4x6 65

Video panca:

https://www.instagram.com/p/B6TjrqLI...d=rqi8tis5rk40

Il terzo giorno ho volume di panca e non faccio il fermo, le altre due panche della settimana ho doppie e triple e faccio il fermo ad ogni rep.
La spalla non fa più male, ma sono ancora molto lontano alla panca che voglio.
Oggi dovevo fare anche Plank con sovraccarico ma non avevo tempo, sono dovuto andare al lavoro. Lo farò nel prossimo allena.

[URSUS]

Venerdì sera, terzo allenamento della settimana 5...

Panca
5x50
4x65
3x75
5x5 80

Squat Lowbar
5x60
3x80
2x100
2x6 112,5

Front Squat
4x6 65

Video panca:

https://www.instagram.com/p/B6TjrqLI...d=rqi8tis5rk40

Il terzo giorno ho volume di panca e non faccio il fermo, le altre due panche della settimana ho doppie e triple e faccio il fermo ad ogni rep.
La spalla non fa più male, ma sono ancora molto lontano alla panca che voglio.
Oggi dovevo fare anche Plank con sovraccarico ma non avevo tempo, sono dovuto andare al lavoro. Lo farò nel prossimo allena.

[URSUS]

Lunedì mattina, primo allenamento della sesta settimana...

Squat Lowbar
5x60
4x80
3x100
2x110
3x6 120

Panca fermo ad ogni rep
5x50
4x62,5
3x72,5
2x6 80

Questa settimana è una specie di "scarico" per recuperare un pò di energie per la parte finale della scheda, meno volume ma carichi all'80% per non perdere confidenza.
Oggi lo squat è stato veramente pesante, sarà che ho dormito poco o che avevo ancora la colazione in giro, ma ho sofferto veramente, speriamo di recuperare un pò di energie in questi giorni.
Panca invece andata benissimo.
Complementari niente perché non avevo tempo, devo ancora lavorare.