Diario di allegrotta

**TaraGollet** · 02-03-2018, 02:33 PM

Originariamente Scritto da carnera

Anche io non uso altro, se non l'onnipresente creatina.

Penso che l'effetto "bomba" sia stato più che altro un effetto placebo... che comunque è importante

Assolutamente placebo, e va bene così 😂

**TaraGollet** · 14-06-2018, 10:23 AM

...!!!

**TaraGollet** · 28-09-2019, 08:25 PM

Ciao a tutti,

la prima notizia è che sono scomparsa dal forum ma non ho mai smesso di allenarmi (ho solo cambiato nickname, infatti dal prossimo post aprirei un nuovo diario con il nuovo nome visto che sono passati due anni).
La seconda è che ho dovuto chiudere la home gym per questioni di trasloco e mi sono iscritta in palestra a settembre dell'anno scorso, dopo un paio di mesi estivi di pausa per cui ho quasi ricominciato da zero. Da lì non mi sono mai fermata, mi sono allenata regolarmente in chiave puramente bb anche sotto natale, capodanno, pasqua ecc e ho solo sospeso 3 settimane il mese scorso, in cui ho comunque praticato yoga dinamico tutti i giorni. Ora sono tornata in palestra e da una nuova nutrizionista che mi ha impostato una dieta normocalorica tendente all'ipo con ciclizzazione dei carbo tra on e off perché vengo da 5 mesi di bulk (l'ultimo mese il nutrizionista precedente mi aveva messo 130g di riso a pranzo e a cena, indistintamente tra on e off) + un paio di mesi di dieta non molto attenta, ne va che sono arrivata a settembre gonfia e stanca.
La mia progress photo più recente è questa: http://weepingwidow.altervista.org/nov18set19.jpg e confronta novembre 2018 (probabilmente al mio picco di magrezza, sarò stata un 16% BF secco) con qualche giorno fa, settembre 2019.

Polso 16
Collo 33
Braccio 28 contratto 29,5
Avambraccio 26
Circonferenza spalle 106
Circonferenza petto 91
Vita65
Fianchi 86
Coscia radice 56
Polpaccio 34.5
BF 19-20%

Peso: 57.7 kg * 167 cm

C'è un generale aumento delle circonferenze, della BF ma anche un paio di kg di muscolo in più. Devo dire di essere abbastanza soddisfatta a livello di ampliamento del torace e delle spalle (e dei glutei), ma in linea di massima speravo di poter ottenere molto di più... La cosa mi ha abbastanza demoralizzata, ma ho capito che alla fine due anni dalla scoperta del bodybuilding non sono tanti, sono due anni fatti di tentativi, sperimentazioni e assestamenti quindi i miglioramenti sono più lenti e meno visibili, e ora sono tornata super carica e positiva e ho bisogno di un vostro consiglio.

Vorrei iniziare un nuovo ciclo di massa da novembre in poi. Fino a novembre, parallelamente alla dieta di cui vi ho accennato, vorrei allenarmi più in ottica di mantenimento/definizione (yoga dinamico tutti i giorni e pesi in multifrequenza 4 volte a settimana con qualche esercizio di cross training, vi posterò poi la scheda) per sgonfiarmi un po'. Data la mia condizione attuale, saranno sufficienti due mesetti di "minicut" o mi conviene asciugarmi ancora di più? Oppure dite che posso tranquillamente orientarmi su un nuovo ciclo di massa magari più graduale e pulita? Il fatto è che se l'anno scorso sono stata regolare e ho iniziato a vedere i primi veri miglioramenti per quest'anno voglio proprio crescere di più muscolarmente, so che è difficile per una donna, ma mi sto impegnando per riuscirci. Vorrei buttarmi su un anno intero di massa, o anche più.
Grazie in anticipo a tutti.
Ps. non potevo essere come tutte le altre ragazze che vogliono solo tonificare?

**carnera** · 28-09-2019, 08:45 PM

Bentornata, secondo me puoi tranquillamente continuare a costruire.
Prendere volume è un lavoro lungo e difficile, mantenerlo e farlo tuo nel tempo anche, continua a costruire senza sporcarti, poi sgrassare è semplicissimo.

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**TaraGollet** · 28-09-2019, 09:19 PM

Grazie Carnera, avevo bisogno di una piccola motivazione in più dai più esperti!
Ho modificato il post precedente con una progress photo più recente, per rendere meglio l'idea del lavoro fatto nell'ultimo anno

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