Ritorno in allenamento

[Fabriziometta]

Ciao a tutti non mi alleno da Febbraio per dei problemi fisici e domani tornerò in palestra quindi volevo sapere una probabile scheda per trovare il prima possibile la forma e il tutto e magari avere dei consigli su che integratori oltre alla mia scheda dovrei prendere per recuperare la mia mamma(nel periodo di fermo ho perso 6 kg di magra) a causa dell'infortunio

[weareblind]

Integratori: nessuno. Ridetermina il tuo bilancio calorico e, se vuoi aumentare massa, alzalo del 10%. Poi datti 2 mesi e vedi che succede.
Scheda: 3 o 4 sessioni a settimana, a base di fondamentali multiarticolari (panca piana e inclinata con bilanciere o manubri, military press, alzate alla Arnold, stacco, squat, affondi, trazioni alla sbarra, rematori con bilanciere, ecc.), 3 serie di riscaldamento e 5X10 di lavoro effettivo. Stretching.
Infine, tantissimi alcolici con gli amici.