Le memorie di onthedam

[onthedam]

Benvenuti a tutti nel mio diario di allenamento e alimentazione.
Mi chiamo Domenico, ho 24 anni, 184×84, neofita assoluto per quanto riguarda il mondo del bb.
Il mio desiderio di allenarmi in questa disciplina nasce da tre motivazioni:
1. sono insoddisfatto del mio corpo: da quando ho smesso di praticare sport (calcio a livello dilettantistico, che comunque mi teneva in una condizione dignitosa) ho avuto un peggioramento della mia condizione fisica (arrivato anche a 88kg, persi 4kg nell'ultimo periodo a causa di forte stress che mi faceva chiudere lo stomaco e mi impediva di mangiare anche per giorni)
2. non sono "prestante" a livello fisico: penso che soprattutto nella parte alta, sia molto carente dal punto di vista della forza e mi piacerebbe "sviluppare" le mie capacità in quest'ambito
3. cambiamenti alimentari: nell'alimentazione mi hanno sempre fregato le solite cose (bibite gassate e olio della carne soprattutto [emoji23]): credo che un obiettivo a lungo termine come quello che ci si pone iniziando ad allenarsi coi pesi aiuti a mantenersi costanti con un'alimentazione sana.

Ho deciso di iniziare a scrivere questo diario per tener conto di quello che andrò a fare dall'inizio del mio percorso e per, eventualmente, ricevere consigli e critiche dagli altri utenti del forum.

Per oggi può bastare così, domani aggiorneremo il tutto con i dati riguardanti le misure iniziali, eventuali foto e sul resoconto della gita in palestra.

Un grazie a chiunque è arrivato a leggere fin qui.

Domenico.

Inviato dal mio SM-J415FN utilizzando Tapatalk

[.:überfranz:.]

benvenuto Domenico, hai fatto bene ad aprire un diario


Sent fra min WAS-LX1 via Tapatalk

[the77joker]

Buon diario


Sent from my iPhone using Tapatalk

[DadoL]

Bravo! Buon diario!

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Buon diario!

[onthedam]

Prime misure prese stamattina, si parte da questa base:
184×84
Petto: 100 cm
Vita: 91 cm
Braccio (contratto): 33.5 cm
Glutei: 103 cm
Coscia: 62 cm
Polpacci: 38 cm sx / 37 cm dx ("normale" asimmetria che mi porto dietro dal calcio).

Inviato dal mio SM-J415FN utilizzando Tapatalk

[the77joker]

Molto bene, il peso di per se non è male il punto adesso sta nel abbassare la % di bf.
Ma in realtà sarebbe non tanto da dimagrire quanto da aumentare la muscolatura.
La misura delle cosce dove l’hai presa? Prova a misurarti anche 10cm sopra il ginocchio.
La misura dei polpacci lascia perdere tanto quei maledetti non vogliono crescere [emoji23]

Io ti farei lavorare con tanti multiarticolari


Sent from my iPhone using Tapatalk

[onthedam]

Molto bene, il peso di per se non è male il punto adesso sta nel abbassare la % di bf.
Ma in realtà sarebbe non tanto da dimagrire quanto da aumentare la muscolatura.
La misura delle cosce dove l’hai presa? Prova a misurarti anche 10cm sopra il ginocchio.
La misura dei polpacci lascia perdere tanto quei maledetti non vogliono crescere [emoji23]

Io ti farei lavorare con tanti multiarticolari


Sent from my iPhone using Tapatalk

Eh si la muscolatura è da aumentare, c'ho il braccio di un ragazzino [emoji23]
Per i fondamentali ho intenzione di farmi "spiegare" le basi oggi.
La misura delle cosce presa sotto l'attaccatura tra coscia e gluteo [emoji28] prendo anche l'altra e bona lì [emoji23][emoji23]

Inviato dal mio SM-J415FN utilizzando Tapatalk

[betazeta]

Bravo, hai messo la foto, significa che vuoi impegnarti davvero.

Dalla foto si capisce che sei fuori allenamento.

Nulla di più semplice allora, paradossalmente è la condizione "migliore" nel senso che è tutta la parte divertente!!!

Spingi come se non ci fosse un domani. Poche cose fatte bene con pesi che pesano.

D'accordissimo con Joker: lavorare con multiarticolari, prendere confidenza con le alzate principali, aumentare i carichi, aumenterà la fame, migliorerai anche la qualità del cibo che mangi.

Forza!!!

[the77joker]

Per i fondamentali ho intenzione di farmi "spiegare" le basi oggi.

Trova anche il modo di postare i video qua sul diario e dai un occhio agli altri diari da cui potrai sicuramente trovare spunto


Sent from my iPhone using Tapatalk

[onthedam]

Primo giorno, niente fondamentali (--> c'è tempo per quelli a detta loro) m'hanno praticamente fatto vedere l'attrezzatura della palestra:

Lat machine 4x12

Pectoral machine 4x12

Alzate laterali 4x12

(Macchina per i bicipiti, non so nemmeno il nome) 4×12

Push down 4x12

Pressa 4x12

Leg extension 3x15

Plank 3x40"

Tutti abbastanza scarichi giusto per capire i movimenti, sugli esercizi per le gambe ho trovato, pure a macchine "scariche" (20kg sulla pressa e 25kg sulla leg extension), difficoltà a causa di una grande mancanza di forza (le gambe tremavano).

So che una cosa del genere non è nemmeno definibile allenamento [emoji23] però da una parte bisogna iniziare

Inviato dal mio SM-J415FN utilizzando Tapatalk

[betazeta]

L'allenamento è tale quando stressa il tuo corpo fino al punto di condizionarlo a fare qualcosa per reggere il resto delle attività che deve sostenere.

Se tu oggi sei in condizioni fisiche che ti permettono di fare questo workout vorrà dire che sarai stanco così. Domani farai di più e poi sempre di più. Mica facciamo tutti allenamenti da professionisti eh.

Come è abbastanza normale in una palestra ti fanno aspettare per lo squat e lo stacco (un po' meno per la panca, quella la considerano più abbordabile...)

Io fossi in te qualche giretto di airsquat lo farei, anche solo per iniziare a sentire gli appoggi. Anche solo come riscaldamento. Capire se hai subito dei vizi nel movimento, dolori alle articolazioni etc etc.