Diario di Tough_Boy

[the77joker]

Ottime indicazioni per partire con la scheda
Grazie
Adesso si vedono i file?

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Si però non ho capito come le hai scritte ma sto guardando col telefono.


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[Enrico80]

Oggi ho iniziato la nuova scheda, vediamo se ho capito bene.

Squat 8*3 progressione con 75%1RM kg 88
Rest 1.30

https://youtu.be/OuBa8IbSX9k
https://youtu.be/pE0gxvn0jfc

Panca inclinata 5* 8 non ho capito come calcolare il 50% di 1 RM visto che non ho mai provato questo massimale. L'ho fatta con 38 kg, ero quasi al limite ma non facevo questo esercizio da tanto tempo. Forse le prossime volte posso anche aumentare?!
Rest 1.15

https://youtu.be/5WZP6ubIg_I
https://youtu.be/EVlHXYW7yXk

Rematore bilanciere 3*10 kg 38 rest 1.00
Qui non so com'è l'esecuzione...
https://youtu.be/MsFHU_LHdVQ



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[Enrico80]

09/11/18

Stacchi progressione 75% kg 98 8*3 rest 1.30 facili
https://youtu.be/pE0gxvn0jfc
https://youtu.be/91dsmIzRBNs

Military Press 5*8 50% kg 28 rest 1.30 non sono riuscito a completare l'ultima serie x cedimento...

Trazioni presa supina volevo fare 3*10, invece 10 6 6 rest 1.30(forse devo aumentare le pause)

Curl bilanciere 3*10 kg 25 rest 1.30

Dip alle parallele 3*10 rest 1.30

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[Enrico80]

C'era un video sbagliato
https://youtu.be/o7xHW2oHFE8

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[MrDoc]

Sei spesso in ritardo con la schiena, inoltre tieni presente che non rserve iperestendere la regione lombare, ma deve semplicemente essere tenuta neutra

[Enrico80]

Quando sono a fine rom contraggo anche quadricipiti e glutei: anche quello non serve ? Probabilmente è x quello che vado in iperestensione con la zona lombare.

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[MrDoc]

Quando sono a fine rom contraggo anche quadricipiti e glutei: anche quello non serve ? Probabilmente è x quello che vado in iperestensione con la zona lombare.

Intendo tenere la schiena neutra durante l' alzata, in chiusura ci può anche stare di iperestendere

[Enrico80]

Adesso ho capito. Tengo sempre la schiena così perché ho una protrusione L4 e L5 e ho sempre paura di farmi male. Quando faccio qualsiasi esercizio penso sempre a inarcare così evito di curvare in avanti; non so se mi sono spiegato, non so nemmeno se sia corretto, ma di sicuro se inclino in avanti il rischio di farmi male è alto.




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[MrDoc]

Il modo per sollecitare meno possibile la regione lombare è mantenere la schiena neutra, ovvero con le normali curvature fisiologiche, senza cercare di accentuarle.

[Enrico80]

Grazie Doc, questa cosa è importantissima per me

Allenamento di oggi 10/11/18

Panca progressione 8*3 kg 69
È veramente leggero, ho tenuto 1 1.15 di rest x renderlo più impegnativo
https://youtu.be/e7dSLKS4fD4
https://youtu.be/C048hSLe1uk

Squat 50% kg 58 5*8. Rest 1.15

Rematore bilanciere 4*10 kg 48

Crunch 3 x 20




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[Enrico80]

11/11/18

Oggi si ride: Power clean, o qualcosa che ci somiglia....
Mi sono sparato 7 8 video su YouTube e poi ho provato...
Ho messo 10 kg per parte, se non altro sono serviti come riscaldamento per gli stacchi che disastro!
https://youtu.be/oveHpfcbzTw
https://youtu.be/vb_LidqL8_I

Stacchi 5*8 kg 65 rest 1.30
https://youtu.be/BdmWUkok1QE
https://youtu.be/0Ov1ka4EiS8

Military Press 5 x8 kg 27 rest 1.30

Trazioni 8 8 8 8 rest 1.30

Curl bilanciere 3*10 kg 28 rest 1.30

Dip alle parallele 4*10 rest 1.30



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[MrDoc]

Stacco nettamente migliorato

[Enrico80]

Grazie Doc, sono stato attento alla schiena.
Consigli x il Power clean?

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[MrDoc]

Consigli x il Power clean?

mi dispiace ma lo faccio peggio di te, non sono ingrado di consigliarti

[Enrico80]

13/11/18

Squat 5 x5 kg 76
https://youtu.be/lIHE_deklZA
https://youtu.be/8__mDyy7HMg

Panca inclinata 5 x8 kg 38
Ho qualche dubbio sull'esecuzione di questa panca ...
https://youtu.be/BWW6p7Ot_VQ

Rematore bilanciere 3 x10 kg 38

Addominali

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