Diario di Zissou

[MrDoc]

ma no, dai, non è male, bisogna automatizzare le varie componenti, ma la strada è buona.

[Zissou]

Allenamento di ieri:

Squat 4x8x55kg
Affondi di in camminata 3x16x12kg
Calf 3x20x12kg

Mi sembrava di esser andato più lento.. Ma rivedendomi sono ancora troppo veloce, o meglio ... si vede che alcune ripetizioni sono lente perché ci penso e altre invece sono meno controllate e veloci http://cloud.tapatalk.com/s/5bb5f6e4...vidcompact.mp4

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[MrDoc]

Si vede che in quelle in cui rifletti di più e prendi il tuo tempo l' esecuzione è più pulita.

Non preoccuparti, diventerà automatico.

[Zissou]

Ciao a tutti!
Giornata felice perché zizzou il secco ha preso un quasi un kg dopo questo mese di allenamento costante.

Ieri allenamento super veloce 25 minuti

Panca 4x8x47kg
Croci 3x12x24kg
Trazioni 3x6
DIP 3x8

La panca è veloce ma sono contento perche nella posizione che sto acquisendo sento finalmente lavorare prima il petto dei tricipiti

Settimana prossima credo che farò un piccolo scarico ....(mi sono allenato 15-16 giorni su 30 questo mese) per poi partire con una nuova scheda e mi piacerebbe mantenere l'upper lower

Vorrei mantenere i 4 gg alla settimana di sessioni molto brevi.

Provò a metter giù di getto la mia idea...poi ogni aiuto è gradito.

A)
Squat 5x5 (incremento di 25% ogni settimana)
Affondi 3x8
Calf 3 per max
Trazioni 3x6
B)
Panca 5x5 (incremento 25% ogni settimana)
Croci 3x10
Trazioni 3x6
DIP 3x8
C)
Squat 5x5
Belt squat 3x8
Calf 3xmax
D)
Panca 5x5
Croci su panca inclinata 3x8
Trazioni 3x8


Qui il video di ieri (scusate la pessima qualità)






http://cloud.tapatalk.com/s/5bb9d79e...vidcompact.mp4

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[MrDoc]

Il fermo al petto è un po tirato via e controlli poco la discesa, se scendi così con carichi più alti non risali

[Zissou]

Ciao a tutti!
Aggiornò l'allenamento di lunedì....

Squat 4x8x55kg

Incredibile quanto la discesa sembri eterna durante l'esecuzione e in video mi accorgo di essere una molla

Hip bel squat 3x8x40

So che e probabilmente questo esercizio è un insulto a voi PL ma mi piace come aggiunta allo squat normale.

Calf 3x20x24kg


http://cloud.tapatalk.com/s/5bbe3e8a...vidcompact.mp4

Purtroppo non so per quale problema non riesco a caricare il video dello squat....

[MrDoc]

Non è assolutamente un insulto, anzi potrebbe essere un esecizio accessorio di muscolazione anche per un PLer

[Romulano]

Molto interessante, qualcosa di analogo agli stacchi con quad-bar, che spostano il baricentro del carico più vicino al baricentro corporeo.
Mi piacerebbe provarlo, occorrono due sostegni alti e stabili.

[Zissou]

Si... i sostegni sono una cosa veloce fatta in mezzora che dovrò cambiare quando aumenterò i carichi. Per il supporto dei pesi invece ho costruito un attrezzo semplicissimo per infilare i dischi in comodità senza dover slacciare la cintura.... e per la cintura dopo aver provato varie soluzioni caserecce posso dire che quella decathlon fa davvero la differenza...quindi con un 20 euro si fa tutto

Molto interessante, qualcosa di analogo agli stacchi con quad-bar, che spostano il baricentro del carico più vicino al baricentro corporeo.
Mi piacerebbe provarlo, occorrono due sostegni alti e stabili.

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[Zissou]

Ciao a tutti!
Dopo una settimana di pausa ho ripreso con le gambe....ma ahimè sento quel maledetto fastidio lombare a dx ...

Comunque:

Squat 5x5x55kg
Affondi 3x8x24kg
Calf 3x20x24kg

Proverò anche giovedì lo squat e vedremo come sará la schiena/gamba.... Altrimenti proseguirò solo con l'hip bel squat...nel frattempo vi chiedo se nel mio movimento vedete qualcosa che non quadra....premetto che non ho l'ernia al disco perché ho verificato con RM...e che il fastidio ricorda una sciatica...

http://cloud.tapatalk.com/s/5bc503d1...vidcompact.mp4

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[MrDoc]

Spezzi il movimento di discesa: prima butti indietro il sedere e poi vai in avanti con le ginocchia

[Zissou]

Ciao a tutti, allenamento di ieri:

Panca piana 5x5 con 47,49,51,51,51 kg
Croci 3x8x12 kg
Trazioni 3x6
DIP 3x8

http://cloud.tapatalk.com/s/5bcf6abc...vidcompact.mp4

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[MrDoc]

Controlla di più il bilanciere all' avvicinarti al petto

[Zissou]

Ciao a tutti ieri gambe...niente squat ma solo hip belt squat...

H.belt squat 8x8 con 20-30-40-40-40-45-45-45kg
Affondi 3x8x24kg
Calf 3x20x24kg

Buona giornata!!


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