Pagina 7 di 31 PrimaPrima 1234567891011121314151617 ... UltimaUltima
Risultati da 91 a 105 di 460

Discussione: Diario alimentare

  1. #91
    Data Registrazione
    Nov 2004
    Località
    L'Aquila
    Messaggi
    4,013

    Predefinito

    Buona domenica a tutti.
    Diario di bordo, data stellare -142333.3. Aggiornamento dei grafici.

    Peso:
    Clicca l'immagine per ingrandirla. 

Nome: Peso 2018_09_01.jpg 
Visualizzazioni: 390 
Dimensione: 79.9 KB 
ID: 16862
    ultimamente oscilla intorno ai 69 kg.

    Percentuale di grasso:
    Clicca l'immagine per ingrandirla. 

Nome: Percentuale di grasso 2018_09_01.jpg 
Visualizzazioni: 362 
Dimensione: 80.8 KB 
ID: 16863
    stava risalendo tra il 7 e l'8%, fortunatamente rientrata intorno al 7%.

    Massa magra:
    Clicca l'immagine per ingrandirla. 

Nome: Massa muscolare 2018_09_01.jpg 
Visualizzazioni: 355 
Dimensione: 79.7 KB 
ID: 16864
    sempre la stessa, tra 60 e 62 kg.


    Quindi nessuna novità di rilievo.
    Per ora penso di non cambiare nulla, almeno fino a fine mese e comunque fino a dopo la gara del 23.
    Poi dovrò decidere.
    Romulano

  2. #92
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+2: 1.93x95
    Messaggi
    13,778

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Romulano Visualizza Messaggio
    Bella domanda, Eraser. Peccato che io non abbia una risposta precisa, nel senso che non sto assolutamente pesando gli alimenti che assumo, quindi è anche difficile conoscere questa quantità.
    Posso basarmi su un tentativo di calcolo che feci all'inizio di questo diario alimentare, che mi diede risultati paradossali, in quanto risultava che assumevo più calorie rispetto al mio fabbisogno e, nonostante ciò, dimagrivo. Per cui ho lasciato perdere i calcoli e fatto ad occhio.
    Ricordi quando dopo un paio di mesi chiesi se dovevo modificare qualcosa e nel frattempo ero dimagrito di 8 chili? Mi dicesti di continuare così ed io ho semplicemente continuato, continuando a perdere grasso. Ora sono a saturazione, nel senso che non penso di poter scendere ancora.

    Quando feci quei calcoli, li feci su una giornata di esempio, con i seguenti risultati:
    Allegato 16851
    (il pane e il burro di arachidi pre-wo li ho eliminati)

    dove, contando solo carne e Whey risultavano circa 120 g di proteine, quindi circa 1.7 g per chilo di peso.
    Però occorre considerare che il peso di molte delle cose che mangiavo era ipotetico, ad esempio le minestre, le insalate e il tacchino che prendo a mensa.

    In conclusione la questione è: secondo te è il caso di cercare di fare calcoli più precisi? Se occorre potrei organizzarmi per pesare gli alimenti, almeno una volta. In un modo o nell'altro devo riuscirci. Magari mi porto una piccola bilancia a mensa...
    Potrei anche iniziare ad utilizzare applicazioni che aiutano nei calcoli (tipo Myfitnesspal), finora non l'ho fatto.

    Se la risposta è affermativa, procederò a fare tutto ciò che devo, compatibilmente con gli impegni per la gara del 23 settembre.
    Purtroppo in questo campo (e non solo) sono ancora abbastanza confuso, ma cercherò di mettere ordine.



    Ho visto ora il tuo messaggio..sorry.

    Dal mio punto di vista, visti gli ottimi risultati ottenuti, cercherei di arrivare ad almeno 2,5 gr di pro nobili per kg/die.
    Ed eventualmente cominciare a pensare a qualche altro integratore (vitamine e creatina. C'è un ricco thread nella sezione integratori..).

    Ma sono finezze..
    Quando avrai tempo e voglia pensa al discorso proteine.
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  3. #93
    Data Registrazione
    Nov 2004
    Località
    L'Aquila
    Messaggi
    4,013

    Predefinito

    Grazie mille Eraser.
    Appena possibile cercherò di applicare il tuo consiglio.
    Oggi voglio provare uno spuntino a base di pane di segale e tonno tritato. Se mi piace potrei renderlo periodico, magari in abbinamento ad altri simili, da prendere prima dell'allenamento, al posto delle proteine in polvere. Devo solo calcolare le quantità, vedere la fattibilità.

    Buona domenica a tutti.
    Diario di bordo, data stellare -142313.9. Aggiornamento dei grafici.

    Peso:
    Clicca l'immagine per ingrandirla. 

Nome: Peso 2018_09_08.jpg 
Visualizzazioni: 284 
Dimensione: 78.9 KB 
ID: 16872
    abbastanza stabile intorno ai 69 kg.

    Percentuale di grasso:
    Clicca l'immagine per ingrandirla. 

Nome: Percentuale di grasso 2018_09_08.jpg 
Visualizzazioni: 271 
Dimensione: 81.5 KB 
ID: 16873
    negli ultimi giorni stabile intorno a 7%.

    Massa magra:
    Clicca l'immagine per ingrandirla. 

Nome: Massa muscolare 2018_09_08.jpg 
Visualizzazioni: 283 
Dimensione: 78.9 KB 
ID: 16874
    sempre intorno a 61 kg.


    Tutto stabile, quindi? In questi giorni pare di sì.
    Allora, per ora continuo così, dopo la gara dovrò decidere cosa fare e come farlo.

    Ciao.
    Romulano

  4. #94
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+2: 1.93x95
    Messaggi
    13,778

    Predefinito

    Ps... io non mangerei SUBITO PRIMA dell'allenamento... fai pesi, non una maratona.

    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  5. #95
    Data Registrazione
    Nov 2004
    Località
    L'Aquila
    Messaggi
    4,013

    Predefinito

    Be', si, è giusto.
    In effetti ho semplicemente scritto "prima", in realtà è ben prima, per la precisione nei giorni di lavoro prendo le proteine con un paio di gallette di riso alle 17:00, l'allenamento inizia col riscaldamento intorno alle 18:10.
    Penso che con questo intervallo temporale vada bene, giusto? Da quanto ne so, occorre un'ora, un'ora e mezza di intervallo.
    Romulano

  6. #96
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+2: 1.93x95
    Messaggi
    13,778

    Predefinito

    Direi di si..

    In gran parte è un aspetto soggettivo.
    Io digerisco anche un termosifone senza problemi. Nonostante la "vecchiezza"!
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  7. #97
    Data Registrazione
    Nov 2004
    Località
    L'Aquila
    Messaggi
    4,013

    Predefinito

    Buona domenica a tutti.
    Consueto aggiornamento dei grafici.

    Peso:
    Clicca l'immagine per ingrandirla. 

Nome: Peso 2018_09_15.jpg 
Visualizzazioni: 304 
Dimensione: 84.5 KB 
ID: 16884
    stabile intorno a 69 kg.


    Percentuale di grasso:
    Clicca l'immagine per ingrandirla. 

Nome: Percentuale di grasso 2018_09_15.jpg 
Visualizzazioni: 281 
Dimensione: 90.8 KB 
ID: 16887
    leggermente salita tra 7 e 7.5%.


    Massa magra:
    Clicca l'immagine per ingrandirla. 

Nome: Massa muscolare 2018_09_15.jpg 
Visualizzazioni: 256 
Dimensione: 79.9 KB 
ID: 16886
    sempre intorno a 61 kg...
    Romulano

  8. #98
    Data Registrazione
    Nov 2004
    Località
    L'Aquila
    Messaggi
    4,013

    Predefinito

    Buonasera a tutti.
    Stavolta non è domenica... ci sarà un motivo

    Diario di bordo, data stellare -142272.2. Aggiornamento dei grafici.

    Peso:
    Clicca l'immagine per ingrandirla. 

Nome: Peso 2018_09_23.jpg 
Visualizzazioni: 284 
Dimensione: 95.8 KB 
ID: 16893
    oscillante intorno a 69 kg.
    La pesata di ieri sera tardi (68.5 kg) ha confermato il peso in gara di 68.7 kg.

    Percentuale di grasso:
    Clicca l'immagine per ingrandirla. 

Nome: Percentuale di grasso 2018_09_23.jpg 
Visualizzazioni: 276 
Dimensione: 95.0 KB 
ID: 16894
    nonostante i bagordi a Bergamo , non è aumentata, anzi... diciamo sempre intorno a 7%.

    Massa magra:
    Clicca l'immagine per ingrandirla. 

Nome: Massa muscolare 2018_09_23.jpg 
Visualizzazioni: 259 
Dimensione: 96.2 KB 
ID: 16895
    sempre quella...


    Ora toccherà decidere cosa fare... Qui ci sarebbe un discorso "serio" da fare. Ma non è la serata adatta per altri motivi. Ci penso qualche giorno, poi eventualmente ne riparliamo.
    Romulano

  9. #99
    Data Registrazione
    Nov 2004
    Località
    L'Aquila
    Messaggi
    4,013

    Predefinito

    Buona domenica a tutti.
    Diario di bordo, data stellare -142255.6. Aggiornamento dei grafici.

    Peso:
    Clicca l'immagine per ingrandirla. 

Nome: Peso 2018_09_29.jpg 
Visualizzazioni: 319 
Dimensione: 98.4 KB 
ID: 16916
    sostanzialmente stabile.

    Percentuale di grasso:
    Clicca l'immagine per ingrandirla. 

Nome: Percentuale di grasso 2018_09_29.jpg 
Visualizzazioni: 311 
Dimensione: 100.0 KB 
ID: 16917
    stabile.

    Massa magra:
    Clicca l'immagine per ingrandirla. 

Nome: Massa muscolare 2018_09_29.jpg 
Visualizzazioni: 296 
Dimensione: 97.3 KB 
ID: 16918
    la solita.


    E... niente, non ci sono novità di rilievo. Se riesco a farmi un'idea di come impostare una fase di massa, vorrei iniziare in maniera moderata, onde evitare stravolgimenti.
    Come prima cosa, devo rileggermi tutte le discussioni in evidenza, vedere se riesco a fare le cose un po' più precise, non a occhio come ho fatto finora.
    Per l'allenamento, la mia intenzione sarebbe quella di continuare ad impegnarmi principalmente nelle tre alzate principali, in multifrequenza, i complementari (trazioni, dip, rematore e military, spalle permettendo) e qualche esercizio di isolamento, magari in maniera più regolare. Ultimamente questi ultimi sono stati un po' trascurati, perché ho constatato che il tempo per allenarsi non basta mai...
    Romulano

  10. #100
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+2: 1.93x95
    Messaggi
    13,778

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Romulano Visualizza Messaggio




    E... niente, non ci sono novità di rilievo. Se riesco a farmi un'idea di come impostare una fase di massa, vorrei iniziare in maniera moderata, onde evitare stravolgimenti.
    Come prima cosa, devo rileggermi tutte le discussioni in evidenza, vedere se riesco a fare le cose un po' più precise, non a occhio come ho fatto finora.
    Per l'allenamento, la mia intenzione sarebbe quella di continuare ad impegnarmi principalmente nelle tre alzate principali, in multifrequenza, i complementari (trazioni, dip, rematore e military, spalle permettendo) e qualche esercizio di isolamento, magari in maniera più regolare. Ultimamente questi ultimi sono stati un po' trascurati, perché ho constatato che il tempo per allenarsi non basta mai...


    A prescindere che non esiste una "regola unica" e nemmeno la bacchetta magica, ti lancio un paio di idee (e ti suggerisco di verificare il tutto con Carnera, esperto in ipertrofia e disponibile):

    Se cerchi la MASSA un paio di regolette..

    1. Dieta ipercalorica.
    Devi aumentare un pochino i carbo.
    Ti "sporcherai" e dovrai limitare i controlli della bf.

    2.aumenta il VOLUME dell'allenamento.
    8-10 reps sulle 4-5-6 serie ci vogliono.

    3. se hai poco tempo prova a lavorare in jump.set

    4. MANGIA. TANTO.

    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  11. #101
    Data Registrazione
    Nov 2004
    Località
    L'Aquila
    Messaggi
    4,013

    Predefinito

    Grazie davvero Eraser.
    Giusto una domanda: se non erro dovrei cercare di aumentare di peso, cercando di non superare il 12% effettivo. Giusto?
    Purtroppo i valori di percentuale di grasso che misuro con la bilancia non sono quelli reali. Quali saranno? Per quanto ne so io, credo di essere almeno a 10%, quindi avrei diciamo un 2% di manovra, che temo non sia tantissimo.
    Romulano

  12. #102
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+2: 1.93x95
    Messaggi
    13,778

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Romulano Visualizza Messaggio
    Grazie davvero Eraser.
    Giusto una domanda: se non erro dovrei cercare di aumentare di peso, cercando di non superare il 12% effettivo. Giusto?
    Purtroppo i valori di percentuale di grasso che misuro con la bilancia non sono quelli reali. Quali saranno? Per quanto ne so io, credo di essere almeno a 10%, quindi avrei diciamo un 2% di manovra, che temo non sia tantissimo.
    Non esistono regole rigide.
    La "soggettività" gioca un ruolo molto importante.

    Fossi in te cercherei di restare sempre vicino alla fantastica forma fisica che hai raggiunto.

    La tua bilancia impedenziometrica sembra piuttosto attendibile..quindi qualche punto percentuale di bf puoi giocartelo.

    Esempietto..su di me che sono una quintalata ( e infatti in salita con la mtb non vado un "razzo" ) un punto percentuale di bf equivale ad un kilo (conto della serva!!!).


    .
    Ultima modifica di eraser; 30-09-2018 alle 12:47 PM
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  13. #103
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+2: 1.93x95
    Messaggi
    13,778

    Predefinito

    ..ricorda anche che il famoso "grasso vecchio, ostinato", quello che abbiamo accumulato da tanti anni!, è molto difficile da perdere.

    Tu hai fatto un lavoro strepitoso, a livello i bilancio calorico.

    Le prossime volte che cercherai una riduzione di bf dovresti essere facilitato.

    Ma NON SPORCARTI TROPPO.
    PREFERISCI SEMPRE LA QUALITÀ alla quantità.

    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  14. #104
    Data Registrazione
    Nov 2004
    Località
    L'Aquila
    Messaggi
    4,013

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Ma NON SPORCARTI TROPPO.
    PREFERISCI SEMPRE LA QUALITÀ alla quantità.
    Infatti è proprio quello che temo. Quindi mangiare un po' di più va bene, ma non troppo. Devo fare attenzione alla quantità.
    Grazie ancora.
    Romulano

  15. #105
    JNR93 Guest

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Romulano Visualizza Messaggio
    Infatti è proprio quello che temo. Quindi mangiare un po' di più va bene, ma non troppo. Devo fare attenzione alla quantità.
    Grazie ancora.
    un 5% in più non dovrebbe far danni giusto?
    eraser?

Discussioni Simili

  1. Diario alimentare 2800 kcal
    Di jacopo_00 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 10-07-2018, 05:24 AM
  2. Diario alimentare Need for mito
    Di Need for mito nel forum Online Training Journal
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 19-09-2013, 01:25 PM
  3. Diario alimentare
    Di marzia nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 10
    Ultimo Messaggio: 12-06-2009, 08:08 PM
  4. Carnera alle prese con la dieta, diario alimentare.
    Di carnera nel forum Online Training Journal
    Risposte: 14
    Ultimo Messaggio: 29-09-2008, 06:49 PM
  5. Il diario alimentare.
    Di treno_verde nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 29-12-2007, 05:48 PM

Tag per Questa Discussione

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home