Diario alimentare

[Romulano]

Buona domenica a tutti.
Diario di bordo, data stellare -142333.3. Aggiornamento dei grafici.

Peso:

ultimamente oscilla intorno ai 69 kg.

Percentuale di grasso:

stava risalendo tra il 7 e l'8%, fortunatamente rientrata intorno al 7%.

Massa magra:

sempre la stessa, tra 60 e 62 kg.

Quindi nessuna novità di rilievo.
Per ora penso di non cambiare nulla, almeno fino a fine mese e comunque fino a dopo la gara del 23.
Poi dovrò decidere.

[eraser]

Bella domanda, Eraser. Peccato che io non abbia una risposta precisa, nel senso che non sto assolutamente pesando gli alimenti che assumo, quindi è anche difficile conoscere questa quantità.
Posso basarmi su un tentativo di calcolo che feci all'inizio di questo diario alimentare, che mi diede risultati paradossali, in quanto risultava che assumevo più calorie rispetto al mio fabbisogno e, nonostante ciò, dimagrivo. Per cui ho lasciato perdere i calcoli e fatto ad occhio.
Ricordi quando dopo un paio di mesi chiesi se dovevo modificare qualcosa e nel frattempo ero dimagrito di 8 chili? Mi dicesti di continuare così ed io ho semplicemente continuato, continuando a perdere grasso. Ora sono a saturazione, nel senso che non penso di poter scendere ancora.

Quando feci quei calcoli, li feci su una giornata di esempio, con i seguenti risultati:
Allegato 16851
(il pane e il burro di arachidi pre-wo li ho eliminati)

dove, contando solo carne e Whey risultavano circa 120 g di proteine, quindi circa 1.7 g per chilo di peso.
Però occorre considerare che il peso di molte delle cose che mangiavo era ipotetico, ad esempio le minestre, le insalate e il tacchino che prendo a mensa.

In conclusione la questione è: secondo te è il caso di cercare di fare calcoli più precisi? Se occorre potrei organizzarmi per pesare gli alimenti, almeno una volta. In un modo o nell'altro devo riuscirci. Magari mi porto una piccola bilancia a mensa...
Potrei anche iniziare ad utilizzare applicazioni che aiutano nei calcoli (tipo Myfitnesspal), finora non l'ho fatto.

Se la risposta è affermativa, procederò a fare tutto ciò che devo, compatibilmente con gli impegni per la gara del 23 settembre.
Purtroppo in questo campo (e non solo) sono ancora abbastanza confuso, ma cercherò di mettere ordine.

Ho visto ora il tuo messaggio..sorry.

Dal mio punto di vista, visti gli ottimi risultati ottenuti, cercherei di arrivare ad almeno 2,5 gr di pro nobili per kg/die.
Ed eventualmente cominciare a pensare a qualche altro integratore (vitamine e creatina. C'è un ricco thread nella sezione integratori..).

Ma sono finezze..
Quando avrai tempo e voglia pensa al discorso proteine.

[Romulano]

Grazie mille Eraser.
Appena possibile cercherò di applicare il tuo consiglio.
Oggi voglio provare uno spuntino a base di pane di segale e tonno tritato. Se mi piace potrei renderlo periodico, magari in abbinamento ad altri simili, da prendere prima dell'allenamento, al posto delle proteine in polvere. Devo solo calcolare le quantità, vedere la fattibilità.

Buona domenica a tutti.
Diario di bordo, data stellare -142313.9. Aggiornamento dei grafici.

Peso:

abbastanza stabile intorno ai 69 kg.

Percentuale di grasso:

negli ultimi giorni stabile intorno a 7%.

Massa magra:

sempre intorno a 61 kg.

Tutto stabile, quindi? In questi giorni pare di sì.
Allora, per ora continuo così, dopo la gara dovrò decidere cosa fare e come farlo.

Ciao.

[eraser]

Ps... io non mangerei SUBITO PRIMA dell'allenamento... fai pesi, non una maratona.

[Romulano]

Be', si, è giusto.
In effetti ho semplicemente scritto "prima", in realtà è ben prima, per la precisione nei giorni di lavoro prendo le proteine con un paio di gallette di riso alle 17:00, l'allenamento inizia col riscaldamento intorno alle 18:10.
Penso che con questo intervallo temporale vada bene, giusto? Da quanto ne so, occorre un'ora, un'ora e mezza di intervallo.

[eraser]

Direi di si..

In gran parte è un aspetto soggettivo.
Io digerisco anche un termosifone senza problemi. Nonostante la "vecchiezza"!

[Romulano]

Buona domenica a tutti.
Consueto aggiornamento dei grafici.

Peso:

stabile intorno a 69 kg.

Percentuale di grasso:

leggermente salita tra 7 e 7.5%.

Massa magra:

sempre intorno a 61 kg...

[Romulano]

Buonasera a tutti.
Stavolta non è domenica... ci sarà un motivo

Diario di bordo, data stellare -142272.2. Aggiornamento dei grafici.

Peso:

oscillante intorno a 69 kg. La pesata di ieri sera tardi (68.5 kg) ha confermato il peso in gara di 68.7 kg.

Percentuale di grasso:

nonostante i bagordi a Bergamo , non è aumentata, anzi... diciamo sempre intorno a 7%.

Massa magra:

sempre quella...

Ora toccherà decidere cosa fare... Qui ci sarebbe un discorso "serio" da fare. Ma non è la serata adatta per altri motivi. Ci penso qualche giorno, poi eventualmente ne riparliamo.

[Romulano]

Buona domenica a tutti.
Diario di bordo, data stellare -142255.6. Aggiornamento dei grafici.

Peso:

sostanzialmente stabile.

Percentuale di grasso:

stabile.

Massa magra:

la solita.

E... niente, non ci sono novità di rilievo. Se riesco a farmi un'idea di come impostare una fase di massa, vorrei iniziare in maniera moderata, onde evitare stravolgimenti.
Come prima cosa, devo rileggermi tutte le discussioni in evidenza, vedere se riesco a fare le cose un po' più precise, non a occhio come ho fatto finora.
Per l'allenamento, la mia intenzione sarebbe quella di continuare ad impegnarmi principalmente nelle tre alzate principali, in multifrequenza, i complementari (trazioni, dip, rematore e military, spalle permettendo) e qualche esercizio di isolamento, magari in maniera più regolare. Ultimamente questi ultimi sono stati un po' trascurati, perché ho constatato che il tempo per allenarsi non basta mai...

[eraser]

E... niente, non ci sono novità di rilievo. Se riesco a farmi un'idea di come impostare una fase di massa, vorrei iniziare in maniera moderata, onde evitare stravolgimenti.
Come prima cosa, devo rileggermi tutte le discussioni in evidenza, vedere se riesco a fare le cose un po' più precise, non a occhio come ho fatto finora.
Per l'allenamento, la mia intenzione sarebbe quella di continuare ad impegnarmi principalmente nelle tre alzate principali, in multifrequenza, i complementari (trazioni, dip, rematore e military, spalle permettendo) e qualche esercizio di isolamento, magari in maniera più regolare. Ultimamente questi ultimi sono stati un po' trascurati, perché ho constatato che il tempo per allenarsi non basta mai...

A prescindere che non esiste una "regola unica" e nemmeno la bacchetta magica, ti lancio un paio di idee (e ti suggerisco di verificare il tutto con Carnera, esperto in ipertrofia e disponibile):

Se cerchi la MASSA un paio di regolette..

1. Dieta ipercalorica.
Devi aumentare un pochino i carbo.
Ti "sporcherai" e dovrai limitare i controlli della bf.

2.aumenta il VOLUME dell'allenamento.
8-10 reps sulle 4-5-6 serie ci vogliono.

3. se hai poco tempo prova a lavorare in jump.set

4. MANGIA. TANTO.

[Romulano]

Grazie davvero Eraser.
Giusto una domanda: se non erro dovrei cercare di aumentare di peso, cercando di non superare il 12% effettivo. Giusto?
Purtroppo i valori di percentuale di grasso che misuro con la bilancia non sono quelli reali. Quali saranno? Per quanto ne so io, credo di essere almeno a 10%, quindi avrei diciamo un 2% di manovra, che temo non sia tantissimo.

[eraser]

Grazie davvero Eraser.
Giusto una domanda: se non erro dovrei cercare di aumentare di peso, cercando di non superare il 12% effettivo. Giusto?
Purtroppo i valori di percentuale di grasso che misuro con la bilancia non sono quelli reali. Quali saranno? Per quanto ne so io, credo di essere almeno a 10%, quindi avrei diciamo un 2% di manovra, che temo non sia tantissimo.

Non esistono regole rigide.
La "soggettività" gioca un ruolo molto importante.

Fossi in te cercherei di restare sempre vicino alla fantastica forma fisica che hai raggiunto.

La tua bilancia impedenziometrica sembra piuttosto attendibile..quindi qualche punto percentuale di bf puoi giocartelo.

Esempietto..su di me che sono una quintalata ( e infatti in salita con la mtb non vado un "razzo" ) un punto percentuale di bf equivale ad un kilo (conto della serva!!!).


.

[eraser]

..ricorda anche che il famoso "grasso vecchio, ostinato", quello che abbiamo accumulato da tanti anni!, è molto difficile da perdere.

Tu hai fatto un lavoro strepitoso, a livello i bilancio calorico.

Le prossime volte che cercherai una riduzione di bf dovresti essere facilitato.

Ma NON SPORCARTI TROPPO.
PREFERISCI SEMPRE LA QUALITÀ alla quantità.

[Romulano]

Ma NON SPORCARTI TROPPO.
PREFERISCI SEMPRE LA QUALITÀ alla quantità.

Infatti è proprio quello che temo. Quindi mangiare un po' di più va bene, ma non troppo. Devo fare attenzione alla quantità.
Grazie ancora.

[JNR93]

Infatti è proprio quello che temo. Quindi mangiare un po' di più va bene, ma non troppo. Devo fare attenzione alla quantità.
Grazie ancora.

un 5% in più non dovrebbe far danni giusto?
eraser?