Spetsnaz

[SeNsHi]

mostro luigi TI VEDO MAGRO

[circle69]

...e passarono 3 anni e mezzo prima di scrivere un post nuovo.
il tempo vola e la barba diventa bianca

data la lunga latitanza direi che è d'obbligo ripresentarmi per chi non mi conosce
Luigi anni 42 "leggermente" in sovrappeso e con hobby del powerlifting:
squat buonino
panca nella media
stacco davvero scarso

per gli amici di bbHome la novità più importante di questo periodo è che a breve (novembre) ci sarà una piccola valchiria a calcare le pedane.
Sportivamente parlando invece finalmente ce l'ho fatta a chiudere gli 800 di totale a luglio all'europeo master

Come allenamento al momento sto preparando le finali raw di ottobre anche se a dirla tutta il raw come competizione non lo amo; per di più essendo scarso di stacco in una tipologia di gara dove è l'alzata più importante...
sicuramente il vero obiettivo di fine anno sarà la coppa italia e, nascitura permettendo cercherò di fare il meglio possibile.
l'ultimo schema seguito è stato piuttosto semplice concettualmente ma molto efficace
anche senza scendere nel dettaglio:
3 allenamenti in cui i 3 esercizi si alternano in intensità (80% o più), volume (70-75% per 25/30 reps totali) recupero (15/20 reps 55-60%) per la panca 2 volte volume e una recupero, +1 complementare (es military, rematore)
nel 4° allenamento dove si fa la panca pesante più alcuni e semplici complementari mirati (dips, croci, tricipiti).

[Muscia]

Ciao Luigi, piacere di conoscerti! Cavoli 800 di totale sono tanti tanti kg, complimenti! Mi piace molto la logica dei tuoi wo, pochi fronzoli e molta concretezza.

[MrDoc]

Benritrovato, sei Luigi B. ? ... gli 800 kg ti tradiscono , complimenti per i tuoi risultati e complimenti per il nuovo arrivo.

Se tu potessi mettere qualche tuo video degli allenamenti sarebbe molto istruttivo (scusa se mi sono permesso di chiedertelo ma sfrutto qualsiasi occasione per "rubare" qualche conoscenza in materia di allenamento)

[circle69]

Si MrDoc sono io
ho la fortuna che quando vado in palestra (1volta a settimana /15gg) ho le correzioni dei 2 tecnici migliori al mondo (penso che gestirebbero al meglio anche la nazionale russa), quindi anche se il grosso del lavoro lo faccio a casa i video non ho molta utilità a farli. però se puo essere utile o interessa a qualcuno qualche ripresa rudimentale la faccio volentieri.

[eraser]

...e passarono 3 anni e mezzo prima di scrivere un post nuovo.
il tempo vola e la barba diventa bianca

data la lunga latitanza direi che è d'obbligo ripresentarmi per chi non mi conosce
Luigi anni 42 "leggermente" in sovrappeso e con hobby del powerlifting:
squat buonino
panca nella media
stacco davvero scarso

per gli amici di bbHome la novità più importante di questo periodo è che a breve (novembre) ci sarà una piccola valchiria a calcare le pedane.
Sportivamente parlando invece finalmente ce l'ho fatta a chiudere gli 800 di totale a luglio all'europeo master

Come allenamento al momento sto preparando le finali raw di ottobre anche se a dirla tutta il raw come competizione non lo amo; per di più essendo scarso di stacco in una tipologia di gara dove è l'alzata più importante...
sicuramente il vero obiettivo di fine anno sarà la coppa italia e, nascitura permettendo cercherò di fare il meglio possibile.
l'ultimo schema seguito è stato piuttosto semplice concettualmente ma molto efficace
anche senza scendere nel dettaglio:
3 allenamenti in cui i 3 esercizi si alternano in intensità (80% o più), volume (70-75% per 25/30 reps totali) recupero (15/20 reps 55-60%) per la panca 2 volte volume e una recupero, +1 complementare (es military, rematore)
nel 4° allenamento dove si fa la panca pesante più alcuni e semplici complementari mirati (dips, croci, tricipiti).

Ciao Gigi.

Aggiungi che il tuo squat "buonino" è una valida da 300 kg.

Io nemmeno col crick...

[MrDoc]

Si MrDoc sono io
ho la fortuna che quando vado in palestra (1volta a settimana /15gg) ho le correzioni dei 2 tecnici migliori al mondo (penso che gestirebbero al meglio anche la nazionale russa), quindi anche se il grosso del lavoro lo faccio a casa i video non ho molta utilità a farli. però se puo essere utile o interessa a qualcuno qualche ripresa rudimentale la faccio volentieri.

Se non è un problema eccessivo, a me, i video di un atleta del tuo livello, farebbero comodo, anche se immagino che quando arriverà la piccola Valchiria avrai poco tempo.

[kel]

Benvenuto! (O meglio bentornato) Tu non mi conosci ma io conosco te perché mi è capitato di leggere tuoi vecchi post per i quali ti ringrazio. Non vedo l'ora di leggere i prossimi per prendere ispirazione

[Romulano]

Ciao, piacere di conoscerti.
Vedo che sei uno di quelli davvero forti. La tua esperienza non potrà che esserci utile.

[Vins556]

Ciao Luigi, bentornato nel forum e piacere di conoscerti !
Quoto con ciò che ho detto Romulano, da un atleta del tuo calibro c'è solo da imparare !

[circle69]

metto il link alla gara di ottobre'17 in Svezia (campionato mondiale anziani)

https://play.staylive.se/styrkelyft/w/5614

qualche volta si blocca ma la qualità delle riprese è davvero buona.
se vi chiedete perché in panca ho un singlet di una squadra svedese è perché al controllo materiale non mi hanno passato quello dell'Italia (nuove regole ipf)
Qui avevo fatto 785(315-215-255) di totale.
Purtroppo non si trova online la gara di luglio (quella degli 800); sfortuna vuole che, convinto che ci fosse su y.t., non ho chiesto al tecnico una copia del video da mettere su usb.

con l'allenamento di stasera ricomincerò a tenerne nota qui sul forum

[MrDoc]

Grazie per il link, adesso cerco di vederlo, ma va un po a scatti.

(campionato mondiale anziani)

Non diciamo sciochezze!!! ... io sono un master 2 -66kg quindi evitiamo il termine anziano, usiamo un più politically correct: "diversamente giovane"

con l'allenamento di stasera ricomincerò a tenerne nota qui sul forum

Grazie! Ne sono contento, spero soprattutto di vedere delle belle alzate gear

[MrDoc]

Italian Viking

[Morgante]

Ehi, mi ero perso questo grande ritorno. Piacere di conoscerti, Luigi.

[circle69]

allenamento 27/08
sett.7 wo.1

riscaldamento:
squat a corpo libero, movimenti del collo, mobilità spalle, qualche addominale che implichi movimento delle gambe ad es ginocchia al petto appeso alla sbarra(mai crunch) iperestensioni, circonduzioni movimenti laterali torsioni del busto (nell'insieme 10 minuti scarsi.

squat 70.8 110.6 150.4 180.3.2 200.3.5 (solo cinta)

panca 60.8 90.6 110.4 130.5.3
stop

in realtà avevo altre 3 serie di panca, uno stacco leggero e le military press ma la moglie (al VII° mese) aveva bisogno quindi finirò oggi (o ci spero).