Diario di DadoL - L'angolo del bodybuilding

[MrDoc]

A me il tuo stacco piace molto, stai solo attento a qualcosa che io (che facevo come te) ho imparato a mie spese strada facendo: tu prendi una specie di slancio prima di cominciare a staccare il bilanciere sedendoti di più e poi risalendo un po con il sedere. Questo funziona molto bene con carichi medi, con carichi alti invece, se sei abituato a una posizione di partenza dinamica, tendi a trovarti spiazzato perchè non parti al volo e non hai nenache una posizione fissa "contro cui spingere" e ti blocchi.

[DadoL]

A me il tuo stacco piace molto, stai solo attento a qualcosa che io (che facevo come te) ho imparato a mie spese strada facendo: tu prendi una specie di slancio prima di cominciare a staccare il bilanciere sedendoti di più e poi risalendo un po con il sedere. Questo funziona molto bene con carichi medi, con carichi alti invece, se sei abituato a una posizione di partenza dinamica, tendi a trovarti spiazzato perchè non parti al volo e non hai nenache una posizione fissa "contro cui spingere" e ti blocchi.

Si, stavo proprio pensando la stessa cosa. Uso come uno slancio. Una volta che il carico sarà importante (spero) resto li come un pollo
Il fatto di sedermi e poi portarmi in posizione giusta per poi partire mi aiuta ad aver un tempo abbastanza corretto tra gambe e schiena e non soffrire nell' incastro. Quando sono in incastro, per restare li qualche secondo prima di partire, parto con un assetto come scomodo e parto di gambe per poi, trovandomi comodo (diciamo libero in un certo senso) tiro con la schiena.
Proverò a fare lo stesso movimento più lento per perdere il vantaggio dello slancio e vedo come va.
Grazie come sempre!

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[MrDoc]

Proverò a fare lo stesso movimento più lento per perdere il vantaggio dello slancio e vedo come va.

La strada che ho seguito io è di fare il movimento di precarico (anche veloce) ma poi di fermarmi in tensione nella posizione in cui stacco il bilanciere.

Comunque ogniuno deve fare le proprie prove...

[DadoL]

MrDoc C.
Squat 5x40kg 5x50kg 5x5 60kg '120
Panca piana
5x50kg 5x60kg 2x65kg 2x70kg
4x6 65kg '120
Inclinata manubri 3x8 22kg 20kg 18kg '90
Lat triangolo 55kg 3x8 '90
Croci cavi bassi 3x10 15kg +15kg + dropset
Curl bb 3x8 20kg
Pectoral machine 4x15 25kg '30

Allenamento buono. Sono tipo "dr jekyll and mr hyde"... Squat pesantissimo e femorali provati dallo stacco di ieri.
Dopo invece ho spinto bene... vabbè.
Ho provato da fresco 2x70kg giusto per assaggiare il carico. Un 4x6 di panca: 3a e 4a serie con spotter per sicurezza. Bene ma con fermo moooolto rapido (qualcosa c'era) Il ragazzo mi ha detto che non ha neppure toccato il bilancere.
(Non ho quasi mai video di panca perche l'unico lato che posso usare per fare il video è quello del multipower, attrezzo praticamente sempre occupato e in uso quindi non riesco a filmarmi)
La pectoral uno spasso: finito c'avevo do tettone maxybombe OH YEAH MAN!!!

Ho caricato appena la prima serie di squat. (Alla seconda mi sono accorto delle scarpe perche stavo per andare indietro come un sacco di patate ma grazie ai 60 chiletti è andato tutto liscio)

5x5 60kg 1a serie
https://youtu.be/o9tj2m5SWm8

(Avevo lo zoom per sbaglio)

Buon allenamento!




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[MrDoc]

Non è male, ma in affondo "molleggi" sule ginocchia; non c'è nulla di male se le ginocchia superano la punte dei piedi, ma arrivato praticamente in affondo non devi spingere in avanti le ginocchia

[DadoL]

Non è male, ma in affondo "molleggi" sule ginocchia; non c'è nulla di male se le ginocchia superano la punte dei piedi, ma arrivato praticamente in affondo non devi spingere in avanti le ginocchia

Riguardando i video ho notato una cosa particolare. Non so se è la prospettiva ma quando sono in piedi, il bilancere è in asse con il tallone, insomma non è centrato. Poi, quando vado in affondo cerco di spostare il sedere indietro ed il bilancere è ancora sulla verticale del tallone (infatti alla seconda serie sono andato indietro) poi però, al parallelo/affondo,per non cadere indietro, sposto il carico al centro e voilà: "giustamente" il carico viene spostato al centro del piede e di conseguenza le ginocchia vanno avanti dove già dovevano stare.
Cmq ho trovato un video di febbraio: squat con 50kg: vado su e giù come se niente fosse e lo schema mi sembra molto buono!!! Sono disperato!! Ho peggiorato di brutto. È la mia testa che non si muove!
Postero anche questo video cosi lo vedete.
Grazie e buona notte.

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[DadoL]

I video di squat 5x5 60kg... Non so se ho fatto una serie in meno o non ho filmato una serie. Sinceramente penso di aver cmq rifatto la 2a e completo correttamente le serie. (Uso delle presine per contarle)

Squat febbraio. Facevo un upper lower 4 split questo doveva essere un 4x8 del venerdì:
https://youtu.be/hGZcJrnex2I

3a serie:
https://youtu.be/pyM0OrtS7_k

4a o 5a serie:
https://youtu.be/RdlWRwLd__Y

Buona giornata

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[DadoL]

MrDoc A.
Squat 5x5 70kg (4 5 5 3 5)
Panca piana 5x5 60kg
Dip 3x10 10kg
Reverse fly 3x10 4kg+4kg 3/0/3
Alzate laterali 3x8 8kg+8kg
Biceps

Squat duretto ma si va avanti!! Avevo paura di restarci sotto e quindi sul momento ho detto basta. Ma, o metto sti chili o resto dove sono. Ovviamente ho fatto alcune serie di avvicinamento ma credo sia scontato quindi non le scrivo più.
Per il resto niente, in vista che domani ho stacco avevo paura di strafare ecc... ho fatto un jogging. Non mi piace come mi sto allenando, sento che manca qualcosa... forse i bcaa

Appena riesco posto i video
Buon allenamento

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[DadoL]

MrDoc B.
Stacco 5x5 90kg
Rematore man unilaterale 4x6 32kg
Pull down 3x10 40kg
Lento avanti MP 4x8 30kg + 2x10 20kg
Alzate laterali 3 serie da 6x10kg + 6x8kg + 6x6kg '60
Triceps
Biceps

Stacco orripilante. Non sapevo neanche dov'ero. Tutto storto, schienato, in ritardo. Non ho video ma fidatevi.
So che a 32 anni non si può dire una cosa del genere ma la dico cmq: sono distrutto
Ciò nonostante ho fatto e ho chiuso il workout: sta cosa non la capisco, giuro avevo la vista annebbiata ma il corpo va avanti cmq.

Buon notte

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[DadoL]

Video squat 5x5 70kg (4 5 5 3 5) di Martedì:
1a serie
https://youtu.be/9m1sZ4Nuook

4a serie
https://youtu.be/6R8tB3UDsTs

5a serie
https://youtu.be/Z5Kg44v1R2c

Buona serata



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[MrDoc]

Spezzi sempre la discesa, prima butti indietro il sedere e poi in avanti le ginocchia, invece le due cose devono avvenire all' unisono.

[DadoL]

MrDoc C.
Squat 4x8 60kg '120 + 2x5 60kg '60
Panca piana 5x5 60kg '120
Inclinata manubri 3x10 20kg+20kg
Dip 3x10 10kg
Croci cavi bassi 3x10 15kg + 15kg
Lento avanti MP 20kg 3x max
Triceps biceps

Allenamento strambo. Dovevo fare Squat leggero. In effetti era leggero ma andava alla grande. (Tecnicamente sarà stata la stessa merd@).
Nella prima serie di inclinata manubri mi sono reso conto che ero stra pieno di energia: dovevo fare un 3x8 il più pesante possibile ma i manubri da 20kg mi stavano leggeri... Ieri sera ho mangiato un pollo intero con patate ed ho dormito 8 ore (OTTO!!) sta mattina colazione dei campioni e via: non potevo sapere che andava così... Peccato, ho saltato la lat machine. Proprio oggi dovevo osare a fare le trazioni larghe prone...ho finito allenamento piuttosto fresco

Non ho video di squat ma si di Panca (e meno male li ho fatti)

A più tardi i video.
Buona giornata.


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[DadoL]

Ecco i video di panca. Come dicevo, meno male che li ho fatti: proprio male. Credevo di farla abbastanza bene
Nei video della 3 e 4 ho lasciato anche un po' di video che mi sistemo magari ci sono problemi anche li. Solito cmq: la testa si alza... non so se vado troppo verso la pancia. Le gambe non spingevano oggi.
Il petto non va verso il bilancere sia in eccentrica che concentrica,di questo sono sicuro

Panca 5x5 60kg '120
1a serie
https://youtu.be/KUeEREGu_9s

2a serie
https://youtu.be/IFF3p4s7BlQ

3a serie
https://youtu.be/sV8Ig8aZ0PA

4a serie
https://youtu.be/zqeUzAz8m50

5a serie
https://youtu.be/Z0rZ_mKtmPY



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[MrDoc]

Guarda che io non la vedo così male, il fermo sono più le volte che lo salti e spesso vai un po troppo in pancia, ma nel complesso il movimento è controllato, le scapole sono abbastanza addotte, il petto è alto, quindi, per me, non male...

[DadoL]

Ieri e oggi niente allenamento. Volevo iniziare ua scheda su 4 giorni ah ah ah ah
Vabbè, non desisto. Giovedi e Venerdì faro C e D.
Volevo postarla per discutere con voi sullo schema dei fondamentali ecc.
Appena riesco posto la scheda così ci facciamo quattro risate.
Buon allenamento.

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