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Discussione: Diario di DadoL - L'angolo del bodybuilding

  1. #91
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    Grazie mille sia a Morgante che Joker.
    Cacchio oh, ma che mobilità avete di spalle?!?! Io dovrei disossarmi la spalle per fare quel tipo di presa

    Questo è lo stacco di mercoledì. Riguardando i video ho capito cosa che non andava: i kg! Sono 90kg ho sbagliato disco.
    Mi tocca staccare vicino al rack perche il pavimento è "ondulato" quindi ho trovato un compromesso "anti movimento".


    https://youtu.be/clTraYX34G4


    https://youtu.be/doayH5hmkq0

    Questo lo squat di venerdì.
    5x55kg che facevano da riscaldamento
    https://youtu.be/h1zH6iuOw-c

    5x60kg prima serie. Ho filmato solo questa perché quando arrivano persone che conosco smetto di fare i video: mi vergogno
    https://youtu.be/nBYbeTs924Q

    Buon allenamento a tutti.

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    Ultima modifica di DadoL; 12-05-2018 alle 11:00 PM

  2. #92
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    Citazione Originariamente Scritto da DadoL Visualizza Messaggio
    5x60kg prima serie. Ho filmato solo questa perché quando arrivano persone che conosco smetto di fare i video: mi vergogno
    Per quanto mi riguarda, anche a me, al lavoro, mi hanno detto: "Io non capisco il senso di farsi questi video..."
    E io ho spiegato qual è il senso.
    Vorrei dirti che non devi vergognarti, ma ti capisco.
    Romulano

  3. #93
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    Lo Squat continua a piacermi molto (stai solo attento a tenere la testa sempre nella stessa direzione e non iperestenderla mentre risali)

    Nello Stacco invece spezzi completamente il movimento, prima estendi quesi completamente le gambe e poi ti ritrovi con la schena orizzontale e alzi di schiena, guarda:

    Clicca l'immagine per ingrandirla. 

Nome: Stacco.jpg 
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    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  4. #94
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Lo Squat continua a piacermi molto (stai solo attento a tenere la testa sempre nella stessa direzione e non iperestenderla mentre risali)

    Nello Stacco invece spezzi completamente il movimento, prima estendi quesi completamente le gambe e poi ti ritrovi con la schena orizzontale e alzi di schiena, guarda:

    Clicca l'immagine per ingrandirla. 

Nome: Stacco.jpg 
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    Grazie mille.
    Per lo stacco ahah vedendo l'immagine è tutto chiaro!!
    Per lo squat mmmmm cavolo, non mi sento mai "in spinta" spero col tempo riesco a migliorare.
    Grazie veramente per il tempo speso a correggere (tuo/vostro)

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  5. #95
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    MrDoc A.

    Squat
    5x50kg 5x55kg 5x60kg
    2x5 65kg 2x5 60kg
    Affondi indietro
    2x10 10kg+10kg

    Panca piana
    4x5 60kg 2x5 55kg
    Panca inclinata manubri
    3x8 20kg+20kg
    Lat triangolo 3x8 55kg
    Dip 3x10 bw
    Curl bb EZ 3x10 14kh

    Bel allenamento, sono cotto.
    Il ginocchio sinistro mi ha dato qualche lieve accenno al solito fastidio. Ho visto che per usare meno energie mi adagio effettivamente sulle ginocchia... a più tardi i video
    Buon allenamento

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  6. #96
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    Scusate... Non ho ancora caricato i video... Sarebbe ottimo per me farlo fuori casa ma vabbè... Adesso ho la notte...
    Visto che domani tocca stacco, chiedo un consiglio, uno schema mentale da usare durante l'alzata.
    Mi spiego: per lo squat, l'idea di "sedersi sul cesso" a me aiuta (nella pratica magari non cambia tanto ma mi da uno schema motorio)
    Per la panca, il fatto di "tirare il bilancere verso il petto" ha cambiato la mia alzata (anche qua, i risultati sono quelli che sono ma a me aiuta)
    Per lo stacco, esiste qualcosa del genere? So che schiena e gambe devono salire all'unisono ma nella pratica non so come farlo.
    Grazie, buona serata.

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  7. #97
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    Citazione Originariamente Scritto da DadoL Visualizza Messaggio
    Per lo stacco, esiste qualcosa del genere? So che schiena e gambe devono salire all'unisono ma nella pratica non so come farlo.
    Grazie, buona serata.
    Non precisamente, si dice che bisogna ragionare non come se si volesse tirare il bilanciere ma come se si volesse sfondare il pavimento con i piedi.

    Però in realtà l' esercizio che corregge schiena e gambe è lo stacco con 2 secondi di fermo in tensione prima di cominciare ad alzare il bilanciere e con salita in 5 secondi.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  8. #98
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Non precisamente, si dice che bisogna ragionare non come se si volesse tirare il bilanciere ma come se si volesse sfondare il pavimento con i piedi.

    Però in realtà l' esercizio che corregge schiena e gambe è lo stacco con 2 secondi di fermo in tensione prima di cominciare ad alzare il bilanciere e con salita in 5 secondi.
    Ok ottimo!!
    Spero di ricordarmi queste cose. E che, di solito, arrivo davanti al bilancere e via, parto. Devo concentrarmi. Sono sicuro che alzando la schiena assime alle gambe o magari con un "niente" di anticipo sulle gambe (forse è fisicamente impossibile) il bilancere decolla.
    Grazie mille


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  9. #99
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    Citazione Originariamente Scritto da DadoL Visualizza Messaggio
    Ok ottimo!!
    Spero di ricordarmi queste cose. E che, di solito, arrivo davanti al bilancere e via, parto. Devo concentrarmi. Sono sicuro che alzando la schiena assime alle gambe o magari con un "niente" di anticipo sulle gambe (forse è fisicamente impossibile) il bilancere decolla.
    Grazie mille


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    Spingere contro il pavimento non tirare.
    Nelle ultime due settimane spingo la panza
    Ovviamente insieme a tutto il resto che ti è già stato detto.


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    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  10. #100
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    Personalmente ci ho provato a far salire la schiena anche un millisecondo prima delle gambe, ma niente da fare, non ci riesco neanche con pesi leggerissimi. Finora il miglior beneficio l'ho ottenuto con i 2 secondi di velocità nulla iniziale sotto tensione e la salita in 5 secondi suggeriti da Doc.
    Romulano

  11. #101
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    Citazione Originariamente Scritto da Romulano Visualizza Messaggio
    Personalmente ci ho provato a far salire la schiena anche un millisecondo prima delle gambe, ma niente da fare, non ci riesco neanche con pesi leggerissimi. Finora il miglior beneficio l'ho ottenuto con i 2 secondi di velocità nulla iniziale sotto tensione e la salita in 5 secondi suggeriti da Doc.
    È il motivo per cui si fanno gli esercizi tecnici.
    Poi se non sei interessato a fare PL ma solo BB magari ti frega meno di migliorare la tecnica. Però con una tecnica migliore alzi più kg ed ormai è risaputo che vicino ad un 80% 1RM si ha ipertrofia di tutte le fibre.


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    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  12. #102
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    Citazione Originariamente Scritto da the77joker Visualizza Messaggio
    È il motivo per cui si fanno gli esercizi tecnici.
    Poi se non sei interessato a fare PL ma solo BB magari ti frega meno di migliorare la tecnica. Però con una tecnica migliore alzi più kg ed ormai è risaputo che vicino ad un 80% 1RM si ha ipertrofia di tutte le fibre.


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    No no anzi!!! Io credo che la tecnica nel bbing sia più che importantissima!
    Ho visto video (tanti) di avanzati che per es. nelle forzate di panca non perdono l'assetto di un millimetro. E quindi il carico va sempre "a segno". Io credo in questo. In palestra c'è troppa gente (io incluso) che muove un bilancere da un punto A verso B ma non allena niente. Saturi di acido lattico già dalla prima serie. Bo...
    Secondo me la tecnica è l'assoluto in tutti gli esercizi, anche il curl manubri


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  13. #103
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    Ecco alcuni video. Non li ho caricati tutti.
    Lunedì squat e panca:

    6x60kg
    https://youtu.be/tkScXu0u6Fg

    5x65kg 1a serie
    https://youtu.be/z5bjD7m2Qzg

    5x65kg 2a serie
    https://youtu.be/eDRfM_MjFxo

    5x60kg ultima serie
    https://youtu.be/kLkwCDhQIX8

    Panca piana 5x60kg 1a serie
    https://youtu.be/CkZJlRtA_vg

    Nella panca la prima serie è andata cosi a caso... Ho corretto subito sia la postura sulla panca sia sono stato attento a non alzare la testa. Vabbè, delle altre serie non ho video.





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  14. #104
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    Allenamento Mercoledì MrDoc B.

    Stacco: 2x5 60kg 1x5 70kg 4x5 80kg
    Rematore unilaterale manubrio:
    5x28kg 5x6 30kg
    Pulldown 3x9 40kg + dropset

    Military 5x6 35kg
    Super set:
    Alzate frontali inverse 3xmax 8kg
    Alzate laterali 6kg rest pause
    Biceps curl alternati 3x6 14kg
    Triceps cavi 3x10 15kg
    Culr bb 3x8 14kg negativa

    Stacco 5x70kg
    https://youtu.be/vEKVBmfm_iY

    Stacco 5x80kg
    https://youtu.be/EEclGRHZ7sw

    Allenamento duro tra stanchezza della notte lavoro e poca energia.
    Ho cercato di lavorare sullo stacco. A carichi bassi non era tutto male (non ho caricato tutti i video) ma già col salire dei kg e la velocità di esecuzione il problema rimane. Forse dovrei partire più seduto.
    Buona giornata


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  15. #105
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    Il problema non è sederti di più , ma cercare di avvicinare il bacino al bilanciere mettendoti in tensione prima di cominciare ad alzare il bilanciere
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

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