ciao ragazzi!
apro questo thread dopo aver fatto qualche ricerca nel forum e per diversi dubbi sull'impostazione dei carichi allenanti.
mi spiego:
-aumento e decremento dei pesi nelle serie allenanti
purtroppo mai nessuno mi ha spiegato come si incrementano o decrementano i pesi durante gli allenamenti
1)ad esempio se io facessi una piramidale inversa 4-6-8 rep e parto da 100kg(90kg di pesi + 10kg bilanciere, così sono tondi tondi i calcoli spero), di quanto dovrei diminuire il peso nella seconda serie da 6 rep?
fra varie ricerche ho letto che una rep corrisponde a circa 2,5% del peso totale. è giusto?
2)e una piramidale normale 8-6-4 rep? di quanto dovrei aumentare tra serie e serie?
3)se mi allenassi a cedimento con 3 serie da 6 ripetizioni di quanto scendere tra serie e serie, o aumentare in base al tipo di cedimento che voglio?
-gestione dei carichi
1)spesso leggo qui sul forum alcune frasi, tipo: "entro a 4 rep con 100kg, a 90%RM"...oppure " faccio un 5x5 a75%RM"
come si fa a scegliere il peso e usare le percentuali?
so che esiste una scala per la quale ad ogni numero di rep corrisponde approssimativamente una percentuale del carico massimo ma non mi è chiaro questo concetto.
magari capendolo riuscirei a pianificare meglio i miei allenamenti, visto che il mio pt non mi ha mai parlato di ciò. piuttosto insegnato ad usare carichi molto pesanti senza una logica ben precisa
2) tutto quello che vi ho chiesto è per caso in funzione dei tempi di recupero?
so che sto chiedendo molto, praticamente tutto sul bb, però credetemi non sono in cerca di una risposta "semplice" stile facebook.
vorrei imparare davvero, diventare autosufficiente, e col vostro aiuto, so di potercela fare.
grazie a tutti coloro che risponderanno e che mi daranno una mano a capire le basi di questo magnifico sport che ti forgia nel migliore dei modi.
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