La Via della Forza - Diario del Bolzo

[AndreaBolzoni91]

L' affondo è giusto, i secondi sono un po ristretti invece

Inoltre ho l' impressione che tu abbia le punte dei piedi troppo in fuori perchè tendi ad andare sull interno del piede, prova a chiudere le punte

Si sono andato veloce e forse avevo le punte un po' in fuori stavolta.

[AndreaBolzoni91]

Week 3 / day 1


Squat 5x5 67,5 kg

Stacco 2x70 à 110 kg (fermo ginocchio 2”)

Panca 4x8 56 kg

Military 5x8 27,5 kg

Croci manubri 3x8 20 kg

French press 3x8 27,5 kg

[AndreaBolzoni91]

Stacco 5x5 108 kg
Panca 2x40 --> 65 kg (fermo petto 3")
Box Squat 4x8 60 kg
Trazioni AMRAP 3 reps in 15' --> 15 sets
Calf 6x15
Abs

Note: non sto pubblicando video semplicemente perché non ci sto mettendo la testa questa settimana (pippe lavorative che mi fanno perdere la concentrazione). Per questo ho deciso che la prossima settimana farò una copia di questa settimana con gli stessi carichi.

[AndreaBolzoni91]

Week 3 / day 3

Panca 5x5 58 kg
Box Squat 2x50 --> 75 kg (discesa 4"-fermo 2")
Stacco 4x3 110 kg
Military 6x4 32,5 kg
Arnold press 3x8 16 kg
Push down 3x8

Note: settimana con poca voglia di allenarsi. La prossima mantengo gli stessi carichi puntando ad una maggior cura tecnica.

[AndreaBolzoni91]

La settimana passata ho fatto un copia incolla della settimana precedente dato che non mi erano piaciute alcune esecuzioni. Devo dire che ha aiutato molto ed infatti sono rimasto soddisfatto e si procede quindi con la progressione.

[AndreaBolzoni91]

Week 5 / day 1

Squat 5x5 70 kg
Stacco 2x70 --> 110 kg (fermo ginocchio 2")
Panca 4x8 56 kg
Military 5x8 30 kg
Croci manubri 3x8 20 kg
French press 3x8 27,5 kg

Note: squat bene abbastanza semplice la progressione sembra proseguire senza intoppi. Anche il 4x8 al 70% sta diventando semplice sulla panca dopo un mese.

[AndreaBolzoni91]

Week 5 / day 2

Stacco 5x5 112 kg
Panca 2x40 --> 65 kg (fermo petto 3")
Box Squat 4x8 60 kg
Trazioni 2xmax + 2xmax con 4-5 secondi di isometrica a metà concentrica
Calf 6x15
Abs

Note: stacco pesantino mentre squat diventa sempre più semplice.

[the77joker]

Note: stacco pesantino mentre squat diventa sempre più semplice.

Anche per via dei carichi, se stacchi 112kg mi aspetto che lo squat sia poco meno, o comunque lì vicino [emoji6]
Comunque fai bene a modulare non ha senso tirare su entrambi soprattutto se li fai lo stesso giorno. Magari il prossimo allenamento inverti e fai lo squat più pesante e lo stacco leggero?

[SeNsHi]

Anche per via dei carichi, se stacchi 112kg mi aspetto che lo squat sia poco meno, o comunque lì vicino [emoji6]
Comunque fai bene a modulare non ha senso tirare su entrambi soprattutto se li fai lo stesso giorno. Magari il prossimo allenamento inverti e fai lo squat più pesante e lo stacco leggero?

alternare squat pesante e stacco leggero ha molto senso, fare entrambi pesanti nello stesso periodo in genere è una scelta troppo tassante e poco profiqua. Riguardo i carichi non è detto che i due esercizi abbiano massimali che salgono di pari passo e che combaciano, dipende da troppi fattori (leve, passato sportivo, mobilità, tipo di impostazione tecnica, ...)