Bf eccessiva per massa?

**Tony24** · 31-10-2017, 10:57 PM

Hiit 4/5 volte alla settimana muori, o non sei intenso.
l'allenamento va di pari passo con l'alimentazione, quindi non metti in pausa niente, programma i wo verso la direzione che vuoi (se vai in ipo, quindi puntando a mantenere quanta più magra possibile, cercando un'intensità perlomeno decente.)
Ovviamente per dimagrire devi andare in ipo, ma prima di tutto.. Cosa e quanto mangi? Hai un programma?

**brandkmeister0** · 31-10-2017, 11:43 PM

Originariamente Scritto da Tony24

Hiit 4/5 volte alla settimana muori, o non sei intenso.
l'allenamento va di pari passo con l'alimentazione, quindi non metti in pausa niente, programma i wo verso la direzione che vuoi (se vai in ipo, quindi puntando a mantenere quanta più magra possibile, cercando un'intensità perlomeno decente.)
Ovviamente per dimagrire devi andare in ipo, ma prima di tutto.. Cosa e quanto mangi? Hai un programma?

Mi faresti un esempio di HIIT che intendi? Io per ora ero rimasto a corda (20 secondi intensi ogni minuto normale per 30 minuti) o scatti in salita ( 3 in successione da 10 secondi con un minuto di riposo ogni 3 per 15/20 minuti)
Non saprei proprio come conciliarlo con la mia scheda di mono su 3 giorni che è questa:

A: PETTO-SPALLE-TRICIPITI

distensioni su panca piana 5x5
distansioni panca inclinata 3x8
dips 3x8
croci manubri 3x10

military press 5x5
tirate al mento 4x8
alzate laterali 3x10

panca presa stretta per tricipiti 3x8

B; GAMBE -ADDOME

squat 5x5
affondi con manubri 4x8
stacchi rumeni 3x10
leg curl 3x10

dragon flag 3xmax
plank 3xmax

C: DORSO-BICIPITI

trazioni 5xmax
stacchi 4x4
rematore bilanciere 3x8
pullover manubrio 3x10
chin ups con peso extra 3xmax
curl bilanciere 3x10

La dieta che stavo preparando te la scrivo al più presto

**Tony24** · 01-11-2017, 01:34 AM

Magari apri un thread a parte, unico e in sezione apposita che è meglio, così anche altri ti daranno il loro parere.

L'hiit è un tipo di cardio intenso, che come dici tu puoi fare in diversi modi (anche corda volendo), c'è chi corre, chi lo fa in bici, chi in altri modi che preferisce. Il concetto generale degli scatti d'intensità intervallati tra loro vedo che lo hai capito, quindi sei sulla buona strada. Basta decidere quanto farne (10/15 min magari) e quando (in un giorno dedicato o magari dopo un allenamento) a seconda poi di tempistiche ed esigenze.
Comunque non è l'unico modo di far cardio che esiste, e ce ne sono diversi tipi che puoi adottare a seconda di necessità che hai..

La scheda, è una mono abbastanza completa e classica (magari un po' sbilanciata a sfavore delle braccia). Non so a che livello sei.. Su uno che sa usarla magari rende, su un inesperto magari sarebbe più utile altro..