Creatina how to - secondo Menphisdaemon

[menphisdaemon]

Raggruppati gli studi ed aggiunto uno studio recente sulla sicurezza della creatina:

[CREATINA] SICUREZZA ED INTERAZIONI CON LA CAFFEINA. | prepcoach

[xirolf]

Ciao ragazzi. Vorrei chiedere pareri su come assumere la creatina inquanto non l'ho mai assunta prima e ho comprato 500gr di creatina monoidrata. Ho visto che il post iniziale è del 2008 e sono percio passati ben 8 anni da allora e nel mondo del fitness si fanno studi e ricerche continuamente che cambiano le idee del passato con prove scientifiche etc. Ad oggi perciò come è il mondo migliore di assumere creatina? Va fatta la settimana di carico? Va assunta in proporzione alla lbm oppure no? Va presa con il bicarbonato di sodio, zucchero, o succhi di frutta? Grazie ragazzi ovviamente vorrei prenderla nel migliore dei modi possibile.

[Tonymusante]

se il thread non avesse più valore all'attualità lo avremmo integrato, rettificato o persino tolto dall'evidenza.
Ne consegue che aldilà del progresso scientifico - che può perfezionare l'integrazione già effettuata in soggetti con carenze particolari che siano state approfondite recentemente o in atleti di alta performance o molto avanzati e seguiti da equipe medica - al livello di chi non ha mai assunto creatina la presente discussione è più che sufficiente a soddisfare esigenze e curiosità.
L'unica perplessità, semmai, è se nel tuo caso sia necessaria tale integrazione che talvolta - se fatta per puro diletto - potrebbe sortire effetti negativi anziché migliorare.
Questo però è impossibile intuirlo da quello che scrivi e , più in generale, da quanto hai scritto in 6 messaggi nel corso di 5 anni.
Pertanto il suggerimento è di andare nella sezione di presentazione ("Mi chiamo Arnold"), che non esisteva all'epoca della tua registrazione, di parlare un po' di te, raccontare dei tuoi allenamenti ed obiettivi e dare qualche indicazione sull'alimentazione seguita e su eventuali conclamate carenze; questo consentirà di essere più precisi nelle valutazioni e nei consigli.

[eraser]

Ciao ragazzi. Vorrei chiedere pareri su come assumere la creatina inquanto non l'ho mai assunta prima e ho comprato 500gr di creatina monoidrata. Ho visto che il post iniziale è del 2008 e sono percio passati ben 8 anni da allora e nel mondo del fitness si fanno studi e ricerche continuamente che cambiano le idee del passato con prove scientifiche etc. Ad oggi perciò come è il mondo migliore di assumere creatina? Va fatta la settimana di carico? Va assunta in proporzione alla lbm oppure no? Va presa con il bicarbonato di sodio, zucchero, o succhi di frutta? Grazie ragazzi ovviamente vorrei prenderla nel migliore dei modi possibile.

Sicuro che ti serva la creatina ? un paio di anni fa parlavi di smagliature e diete. ..

[bacchinif]

Posto qui perché mi sembra la sezione più adatta. D'accordo che è un thread vecchissimo, ma mi pare in evidenza e con contenuti anche più recenti.

La domanda che pongo è molto semplice: per quanto tempo la creatina monoidrato può rimanere disciolta in acqua fredda (non gelida, diciamo quella del rubinetto) prima che degradi in creatinina? Non mi interessa tanto il carattere scientifico, piuttosto una questione pratica. Solitamente preparo lo shake con creatina un po' prima di allenarmi e quindi diciamo che almeno 2-3 ore passano da quando lo preparo a quando la bevo.
So che sarebbe meglio preparare tutto al momento... ma questo quanto influisce? La degradazione è minima?

[Orepex]

Posto qui perché mi sembra la sezione più adatta. D'accordo che è un thread vecchissimo, ma mi pare in evidenza e con contenuti anche più recenti.

La domanda che pongo è molto semplice: per quanto tempo la creatina monoidrato può rimanere disciolta in acqua fredda (non gelida, diciamo quella del rubinetto) prima che degradi in creatinina? Non mi interessa tanto il carattere scientifico, piuttosto una questione pratica. Solitamente preparo lo shake con creatina un po' prima di allenarmi e quindi diciamo che almeno 2-3 ore passano da quando lo preparo a quando la bevo.
So che sarebbe meglio preparare tutto al momento... ma questo quanto influisce? La degradazione è minima?

Non si degrada nell'acqua e puoi prenderla quando ti pare