Ciao a tutte! Consiglio dieta.

[Any_darkGirl]

Ciao ragazze, sono nuova nel forum, mi sono presentata in un'altra sezione e adesso lo faccio qui. Sono una donna di 33 anni. Pratico pallavolo a livello agonistico da 9 anni, ho sei gravidanze alle spalle (purtroppo solo due portate al termine). Sono stata sempre normopeso però siccome l'anno scorso ho subito forti stress tra lutto in famiglia, gravidanza interrotta e intervento di mio figlio, ho preso 3 kg. Sfogavo tutto nel cibo. 1 mese e mezzo fa ho deciso che non potevo più andare avanti così e ho stilato una dieta in base a ciò che ho imparato in questi anni di sport. 40/30/30. È andata alla grande, da 74 kg, sono passata a 67 in solo 1 mese. Non era drastica come dieta, anzi. Al che ho deciso di andare da un personal trainer per farmi consigliare l'alimentazione, perché il mio obiettivo sarebbe quello di aumentare la massa magra. La sto seguendo da due settimane ma ho notato che ho sgarrato parecchie volte rispetto all'inizio, quando seguivo un piano alimentare stilato da me non ho sgarrato di una virgola. Potete dare i vostri pareri per quanto riguarda questa dieta? Grazie mille! 😊

Peso: 67 kg
Altezza: 1,78
Attività fisica: 5/6 volte alla settimana
Periodo estivo: Hiit all'aperto 35 min 2 volte a settimana; corpo libero total body 40 min 3 volte a settimana; arms and ABS 1 volta a settimana. Stretching tutti i giorni.
Periodo invernale: 3 volte a settimana allenamento pallavolo inclusi pesi leggeri, preparazione atletica, corsa, elastici, palla medica, circuiti vari per un totale di 2 ore e 15 + partita domenicale. Quest'anno introdurranno anche sala pesi quindi andrò 2 volte a settimana.
Metabolismo basale: intorno alle 1.600 calorie
Assumo L carnitina, olio di pesce, brucia grassi, collageno e integro l'alimentazione con le whey.

Esempio della dieta proposta da questo personal trainer:

Colazione: vit C 1gr, vit b 1gr, taurina 3 gr
170 gr di yougurt greco alla frutta
30 gr di crusca d'avena
10 mandorle

Spuntino: petto di pollo arrosto 80 gr
Crackers integrali 1 pacchetto
Olio evo 1 cucchiaino

Pranzo: 80 gr di riso basmati/ integrale o Venere
Salmone arrosto 100 gr
200 gr lattuga

Spuntino:
80 gr di fesa di tacchino
Pomodoro
Olio evo 1 cucchiaino

Cena: 150/180 gr di merluzzo
200 gr insalata masticanza
Olio evo 1 cucchiaino
1 carota cruda
Acetto di mele 1 cucchiaino
Limone

Spuntino pre nanna
Yougurt magro 125 gr + 10 gr di whey

Scusate per la lunghezza del messaggio e grazie anticipatamente a chi vorrà dare un parere.

[Orepex]

Premetto che i piani alimentari andrebbero riportati seguendo le linee guida dei post in evidenza
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ete-prima.html

Però emergono già delle contraddizioni non indifferenti:
Nella presentazione affermi <<Sono una appassionata di nutrizione, atleta (giocatrice di pallavolo) e da poco ho deciso di aumentare la mia massa magra>>, ma in questa dieta non c'è traccia di carboidrati, ti viene fatta pesare la verdura a foglia verde e l'integrazione è tutta molto opinabile

L carnitina, olio di pesce, brucia grassi, collagene e whey

La carnitina non serve a niente
I bruciagrassi neppure
Il collagene anche

Integri con 10g di whey.... quantità ridicola, al punto da essere superflua


Inoltre manca un allenamento
La massa non si mette con i circuiti nè con allenamento "leggero" con i pesi
Bisogna spingere

In questo forum, come avrai notato, non scriviamo diete, ma ci limitiamo a dare consigli in merito alla sua adeguatezza/sostenibilità
Pertanto ti rinvio ai link in firma dell'utente carnera che ti permetteranno di stilare un piano alimentare su misura per te
https://www.bbhomepage.com/forum/members/carnera.html

[Orepex]

Ah, dimenticavo
Di solito si invitano gli utenti a postare una foto della loro condizione attuale prima di ricevere qualsivoglia consiglio
Questo per evitare di dare suggerimenti in contrasto con quanto andrebbe in realtà fatto