Creatina e Alimentazione
Ragazzi buonasera, volevo chiedervi un consiglio sulla creatina. Praticamente io ho sempre fatto sport, anche pesistica, ma avendo un’alimentazione sempre sbagliata, non ho mai visto risultati considerevoli. Vengo da una dieta ipocalorica che mi ha portato a perdere 12 kg, attualmente sono 1.77 per 80 kg e presento ancora un po di adipe soprattutto sui fianchi. Da 3 settimane ho iniziato gli allenamenti di arti marziali miste ( 3 giorni a settimana, di cui 2 giorni dove impariamo tecniche e combinazioni e poi ci alleniamo al sacco e 1 giorno di circuiti misti tra esercizi a corpo libero e combinazioni al sacco), sono allenamenti molto stremanti che mi portano sempre ad avere acido lattico, e ho notato che sono anche più stanco rispetto all’allenamento normale in palestra. Avendo terminato da poco una dieta ipocalorica, dalla settimana prossima inizierò una dieta ‘’iperproteica’’ che mi porta all’assunzione di circa 1600 Kcal al giorno (basse poiché non carico molti carboidrati, infatti mangio solo pasta integrale e fette biscottate integrali) con 5 pasti giornalieri e l’assunzione di circa 130 g di proteine al giorno. Ho deciso di integrare la mia dieta con la creatina per avere un aumento di massa muscolare ma soprattutto per avere più forza e resistenza negli allenamenti, ed ho acquistato la creatina monoidrata dell’aptonia. Quello che volevo chiedervi è, va bene l’apporto di calorie e proteine al giorno e come iniziare il ciclo di creatina. Avevo pensato di fare 7 giorni di carico prendendone 20g al giorno, divisi in 4 momenti della giornata (mattina, primo pomeriggio, pre allenamento, post allenamento) e poi seguire una fase di mantenimento di 4/5 settimane prendendo 5g al giorno (pre allenamento), poi 4 settimane di pausa e reiniziare il ciclo. Inoltre mi sono prefissato di bere almeno 4 litri di acqua giornalieri, e vorrei sapere anche se quando diluisco la creatina in circa 500 ml di acqua, se devo aggiungere lo zucchero o altro. Vi ringrazio, buona serata
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