Rumori notturni dalla cantina di Bullshark: diario di un nottambulo

**MrDoc** · 22-01-2017, 11:36 PM

Originariamente Scritto da bullshark

Ok grazie doc!

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Scusa, hai visto che ho editato la risposta e ho fatto una aggiunta?

**bullshark** · 23-01-2017, 01:05 AM

Vista adesso doc, no comunque mi riferivo all'esecuzione "base". Oggi l'ho eseguita facendo come ti ho scritto e mi ha dato buone sensazioni, il carico non era eccessivo comunque.

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**bullshark** · 23-01-2017, 05:19 PM

Ed eccola la mia nuova scheda di MrDoc.
Niente di nuovo nel senso che pratcamente l'ho copiata tal quale:

Scheda A:
Squat 5x5 Progressione
Panca 5x5
Trazioni orizzontali 3x10
Addominali 3xmax

Scheda B:
Stacco 5x5 Progressione
Military Press 3x10
Rematore 3x10 (eseguito con i manubri per iniziare poi vediamo come stanno i gomiti...)
Bicipiti con manubri 3x10
Tricipiti con manubri 3x10
Addominali 3xmax

Scheda C:
Panca 5x5 Progressione
Squat 5x5
Trazioni orizzontali 3x10
Addominali 3xmax

Questa settimana mi regolo con i pesi da utilizzare per il 5x5 e dalla prossima inizio il ciclo vero e proprio. Se riesco inserisco una sessione di cardio (quindi A/B/C + cardio a settimana) altrimenti aggiungo una sessione di complementari.

**Morgante** · 23-01-2017, 05:59 PM

Originariamente Scritto da bullshark

Ed eccola la mia nuova scheda di MrDoc.
.

Grande scheda[emoji6]

**MrDoc** · 23-01-2017, 06:20 PM

Originariamente Scritto da morgante

grande scheda[emoji6]

**bullshark** · 24-01-2017, 10:37 PM

Allenamento di oggi. Inizia la "cura" di doc! Completata la scheda A in poco piu di un'ora...abituato ai miei allenamenti di 1h e 45 mi è sembrato stranissimo. Come detto questa settimana la dedico a settarmi con i carichi. Per lo squat partirò con 75 kg. Per la panca inizierò con 42,5 anche se qui ho qualche dubbio: ho una settimana di tempo per capire se aumentare un po. Dal prossimo allenamento riprendo a fare i video delle esecuzioni anche perche devo fare stacco, che non ho mai postato, e che non faccio da parecchio. Per il resto sono fiducioso...anche se meno stanco del solito a fine workout.

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**eraser** · 30-01-2017, 04:51 PM

Ciao Bull.

Intervengo sul tuo diario per dirti che ho copiato parte di un tuo post e l'ho messo in evidenza come ultimo post di questo thread https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html in quanto molto ben fatto.

Spero che non ti dispiaccia.

**bullshark** · 30-01-2017, 05:14 PM

Ma figurati! Lusingato che possa essere di utilità al forum.

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**Muscia** · 30-01-2017, 07:29 PM

Anch'io mi trovo molto bene con la cura di Doc! Si lavora bene e ci si concentra meglio sulle esecuzioni!

**bullshark** · 01-02-2017, 10:54 AM

Ciao a tutti,
ieri allenamento scheda B con valutazione dai carichi per la progressione dello stacco e relativi video. Ho deciso di partire con la progressione da 80 kg per la prima settimana del programma. I carichi degli altri esercizi invece sono tutti al rialzo, soprattutto, e questo mi fa molto piacere, sul military (parliamo sempre e comunque di pesi ridicoli eh). La terapia di MrDoc mi permette di concludere la scheda in grosso modo 1h 15min e l’organizzazione del programma mi lascia più energie per tutti gli esercizi.
Detto ciò sono soddisfatto dello stacco soprattutto dell’ultima serie con 80kg, ed essendo così pienamente soddisfatto sicuramente combino qualche cazzata…matematico!

In alcune serie alzo troppo il sedere ed iperestendo il capo (eraser non approverebbe…), due aspetti che devo correggere. Però l’ultima mi sembra la migliore, almeno fino a quando Doc non verrà a smontarmi le certezze...
Bando alle ciance e passiamo ai video:
Serie 1:
https://youtu.be/GoMy6mqnMR4
Serie 2:
https://youtu.be/ObIiapSC-jw
Serie 3:
https://youtu.be/5ersvwTfsR8
Serie 4:
https://youtu.be/TUE0s5RYHb4
Serie 5:
https://youtu.be/VzBCVgYv1-k

**MrDoc** · 01-02-2017, 04:51 PM

Io mi sento sempre in colpa, ma visto che sono altrettanto pignolo con me stesso mi sento in dovere di essere altrettanto accurato con gli altri...

Nel tuo stacco c'è un errore fondamentale: prima estendi le gambe e solo dopo la schiena, mentre le due cose dovrebbero avvenire in contemporanea. Guarda questo fermo immagine dove le gambe sono praticamente estese e la schiena è ancora piegata:

Clicca l'immagine per ingrandirla.

Nome: Stacco.jpg
Visualizzazioni: 359
Dimensione: 9.4 KB
ID: 15873

Devi partire con meno fretta, con le spalle più avanti e salire con le spalle prima.

**bullshark** · 01-02-2017, 05:26 PM

Ok grazie doc (guastafeste!

).
Allora provo a spiegare: discorso spalle concordo, effettivamente sono leggermente indietro. Per la salita invece credo che forse tutto si traduca nel buttare il sedere sotto il bilanciere leggermente prima. Per la risalita prima con le gambe, ho tratto spunto da due tutorial, uno di project invictus e l'altro di colbax. Ci sta che rispetto a loro abbia enfatizzato leggermente di piu la risalita iniziale ma cercherò di seguire le tue indicazioni provando a salire in contemporanea con gambe e schiena. Grazie come sempre doc!

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**Muscia** · 01-02-2017, 07:07 PM

Scusate l'intromissione ma ho notato che anche Bullshark come me tende a scendere poco con il sedere nello stacco, volevo capire se c'è una soglia sotto alla quale bisogna scendere o semplicemente dipende dalle leve dei soggetti, voi che dite?

**MrDoc** · 01-02-2017, 11:46 PM

Originariamente Scritto da Muscia

Scusate l'intromissione ma ho notato che anche Bullshark come me tende a scendere poco con il sedere nello stacco, volevo capire se c'è una soglia sotto alla quale bisogna scendere o semplicemente dipende dalle leve dei soggetti, voi che dite?

Nello Stacco Classico le spalle devono essere leggermente oltre la verticale del bilanciere quando si comincia ad alzare il bilanciere, il resto deve andare di conseguenza (però senza video parliamo di aria fritta perchè ognuno ha le sue peculiarità)