Diario di un lanciatore di coriandoli

[LaFran]

Prova a metterti sulla schiena e a camminare facendo affondi [emoji23][emoji23][emoji23]

[bullshark]

Ottimo muscia!

Inviato dal mio Nexus 5X utilizzando Tapatalk

[Muscia]

Grazie bull! Sono davvero molto contento, fino a un mese fa faticavo a fare 40 kg di squat. Ora, nonostante ci siano millemila cose da correggere e migliorare, mi sento molto più solido e sicuro. Il bw era un primo obiettivo ma anche un punto di partenza per allenamenti più consapevoli. Questo sport mi prende sempre di più!

[Morgante]

Muscia, innanzitutto complimenti per i progressi. L'ultimo squat però, se la prospettiva dal basso non m'inganna, era leggermente sopra il parallelo. Io proverei a forzare un po' l'inserimento del busto tra le gambe, spingendo di più le ginocchia in fuori.

[Muscia]

Eh si, da quando ho allargato lo stance e' diminuita la profondità dell'affondo. Sto cercando di trovare il giusto compromesso tra la stabilità della posizione allargata e la profondità di quella stretta.

[MrDoc]

Apprezzo l' entusiasmo, però non deve andare a discapito delle esecuzioni . Forse qualche affondo valido c'è, però la videocamera deve essere ad altezza affondo se no si rischia di non capire. Inoltre vai troppo sulle ginocchia (ti si alzano i talloni) e tendi anche a chiuderle le ginocchia.

Parti da uno squat piuttosto buono, puoi fare dei bei kg, però cura sempre quello che fai.

[Muscia]

Hai ragione Doc, mi sono fatto ingolosire dalla sensazione di poter aumentare i kg e dalla voglia di vedere se ce l'avrei fatta. Le ginocchia in effetti tendono sempre a chiudersi, per quanto riguarda l'andare sulle ginocchia devo fare mea culpa. Me l'avevi già fatto notare ma oggi non mi sono ricordato di badarci. In compenso ho cercato di bloccarle al termine della risalita. La prossima volta devo impegnarmi a curare ogni particolare, o per lo meno a provarci.

[MrDoc]

Ci si allena per migliorare, un pochino per volta.

Io sono molto soddisfatto se miglioro qualcosa, anche di poco, una volta alla settimana, piano piano ci si corregge.

[Morgante]

Muscia, prova a fare un tentativo di staccare il bilanciere tenendo il sedere staccato dalla panca, poi butti le spalle in giù, avvicini le scapole e solo dopo poggi il sedere.

Edit: tanto per capirci, come faccio qua:

https://vimeo.com/199704444

[bullshark]

Quando ti senti sicuro con lo squat prova con il mocio!

Inviato dal mio Nexus 5X utilizzando Tapatalk

[Muscia]

Già fatto ieri il lavaggio pavimenti, oggi giusto una spolverata eheh

[Muscia]

Alla fine i miei suoceri sono arrivati anzitempo a prendere mia figlia e sono riuscito a fare una rapida sessione di panca prima di andare al lavoro.

panca 2x5x40 kg
2x5x45 kg
2x5x48 kg
2x5x52,5 kg https://www.youtube.com/watch?v=yei1kdTHKaA

Ho tenuto i recuperi molto corti, circa 15" per le prime serie e 30" per le ultime , la fatica si è fatta sentire.

[MrDoc]

Il mio coach, quando ha visto come tenevo le spalle, per farmi imparare ad addurre le scapole, mi ha fatto fare questo esercizio:

Dovevo afferrare con entrambe le mani una fascia elastica non molto dura, stendere le braccia davanti a me e poi aprirle fino a che la facia non arrivava a toccarmi il petto, 3 serie da 10

[Muscia]

Potrebbe essere una buona idea! Grazie!

[LaFran]

Ellapeppa ragazzi. Oggi mi sento una vip