Un anno e tre mesi: progressi

**Replay** · 11-12-2016, 11:14 PM

Ciao a tutti ragazzi, feci la mia prima apparizione in questa community circa 5 anni fa, da bravo bambino denutrito

.
Ai tempi mollai la palestra per dedicarmi solamente al taekwondo (che ancora pratico), e solamente da poco più di un anno ho cominciato ad allenarmi a corpo libero (calisthenics), con dei progressi a parer mio mediocri.
Di seguito vi posto qualche foto del prima/dopo e poi passerò alle domande (y)

Prima:

Dopo:

Mi piacerebbe sentire qualche opinione, su cosa secondo voi dovrei allenare meglio etc;
Inoltre, non riesco ad esser soddisfatto del mio fisico..al momento peso circa 68kg per 175cm di altezza, vorrei mettere molta più massa specialmente per quanto riguarda petto e braccia, ma non mi riesce assolutamente semplice.
Faccio uso di integratori quali proteine ed aminoacidi ( Optimum Nutrition) e da pochi giorni ho iniziato un ciclo di Creatina (CreaPure monoidrato), ma i risultati sono sempre inferiori a ciò che vorrei io.
Pensavo di integrare un allenamento con pesi nei giorni di rest dal calisthenics e di iniziare a curare seriamente l'alimentazione, perché proseguendo in questa maniera sento di non poter raggiungere l'obiettivo che desidero.
Aspetto consigli/opinioni, grazie anticipatamente.

**eraser** · 12-12-2016, 12:41 AM

Tutto ciò che facciamo dovrebbe avere un obiettivo.
Se vuoi aumentare la massa muscolare devi allenarti con i sovraccarichi (e avere un'alimentazione adeguata).
Se pratichi tae kwon do e allenamento a corpo libero non hai l'obiettivo di "diventare grosso".
Et voilà.

**Tony24** · 12-12-2016, 01:05 AM

Le foto non sono giudicabili come prima-dopo perchè hanno prospettive,luci,inquadrature e posizioni diverse..
per il resto direi nulla da aggiungere a quanto giá detto da Eraser

**Replay** · 12-12-2016, 01:09 AM

Ciao, intanto grazie per la risposta;
Il mio obiettivo fondamentalmente è mettere molta più massa muscolare, una volta presa la cintura nera (manca poco) cambierò molto probabilmente arte marziale quindi il taekwondo non è più una priorità..
Riguardo al corpo libero, l'ho scelto ed ho continuato con questo tipo di allenamento perché l'ho ritenuto più adatto per la mia corporatura (magari poi è stata un'analisi sbagliata) ed ho constatato che diversa gente è riuscita ad ottenere risultati vicini a quelli che vorrei ottenere io, ora il discorso è: il principio dei sovraccarichi può accostarsi anche al corpo libero? E, a parer tuo/vostro la mia genetica mi limita parecchio?

**menphisdaemon** · 12-12-2016, 12:02 PM

Poco valutabili, ma i volumi sono aumentati. Avevi bisogno di mangiare e penso tu abbia ancora molto margine. Il lavoro di resistenza con sovraccarico non è sostituibile nella tua ottica IMHO.

**Replay** · 12-12-2016, 06:14 PM

Ciao, grazie per la risposta.
Devo ammettere che tutt'ora non curo l'alimentazione per come dovrei, non seguo una dieta e sono sicuro di non coprire il fabbisogno calorico giornaliero, difatti mi sto attivando per iniziare un piano alimentare come si deve..
Dunque in parole povere se voglio aumentare considerevolmente la massa l'unica via sono i pesi?

**menphisdaemon** · 14-12-2016, 10:32 PM

Considerevolmente...termine da ponderare bene....

Ti direi di sì e ancora il 'considerevolmente' sarebbe opinabile

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**Replay** · 15-12-2016, 04:13 PM

Potresti spiegarti meglio? Con considerevolmente intendo arrivare a 75kg più o meno

**menphisdaemon** · 15-12-2016, 04:46 PM

Pensi sia facile mettere su 7 kg di muscoli? La tua fortuna, se così la vogliamo chiamare, è che sei sottopeso

Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

**Replay** · 15-12-2016, 05:28 PM

Nono ma sono consapevole che non sia una cosa semplice, anzi..
Ad ogni modo, non sono assolutamente grosso ma muscolarmente non penso di essere definibile sottopeso.. Penso sia dovuto al fatto che la mia massa grassa sia veramente minima

**eraser** · 15-12-2016, 06:00 PM

Originariamente Scritto da Replay

Nono ma sono consapevole che non sia una cosa semplice, anzi..
Ad ogni modo, non sono assolutamente grosso ma muscolarmente non penso di essere definibile sottopeso.. Penso sia dovuto al fatto che la mia massa grassa sia veramente minima

Sei hp-7...

**Replay** · 15-12-2016, 06:40 PM

Di conseguenza il mio peso forma sarebbe 75kg, che tra l'altro è il mio obiettivo..
In conclusione questi 75kg non sono raggiungibili con il corpo libero se ho capito bene..
Il mio problema consiste nell'essere estremamente magro di costituzione, metto sì massa "pulita" ma mi risulta difficile crescere muscolarmente.. Per questo quello che dovrebbe essere il mio peso forma per me sarebbe un aumento esponenziale di massa..
Dunque dovrei lasciar stare il corpo libero ed iniziare degli allenamenti in palestra?

**eraser** · 15-12-2016, 09:46 PM

Originariamente Scritto da Replay

Di conseguenza il mio peso forma sarebbe 75kg, che tra l'altro è il mio obiettivo..
In conclusione questi 75kg non sono raggiungibili con il corpo libero se ho capito bene..
Il mio problema consiste nell'essere estremamente magro di costituzione, metto sì massa "pulita" ma mi risulta difficile crescere muscolarmente.. Per questo quello che dovrebbe essere il mio peso forma per me sarebbe un aumento esponenziale di massa..
Dunque dovrei lasciar stare il corpo libero ed iniziare degli allenamenti in palestra?

Originariamente Scritto da eraser

Tutto ciò che facciamo dovrebbe avere un obiettivo.
Se vuoi aumentare la massa muscolare devi allenarti con i sovraccarichi (e avere un'alimentazione adeguata).
Se pratichi tae kwon do e allenamento a corpo libero non hai l'obiettivo di "diventare grosso".
Et voilà.

A volte ho il dubbio che non sappiate leggere....

**Replay** · 15-12-2016, 11:47 PM

Saper leggere so leggere, semplicemente ho fatto diverse domande e ricevuto poche risposte e vaghe, ad esempio ho domandato se fosse così improbabile metter su più massa a corpo libero dato che conosco diversa gente che lo ha fatto, senza ricevere una risposta.. ho anche chiesto quanto potesse influire il mio tipo di corporatura sulla crescita muscolare.
Ad ogni modo, grazie e buona serata (y)

**eraser** · 16-12-2016, 08:46 AM

Originariamente Scritto da Replay

Saper leggere so leggere, semplicemente ho fatto diverse domande e ricevuto poche risposte e vaghe, ad esempio ho domandato se fosse così improbabile metter su più massa a corpo libero dato che conosco diversa gente che lo ha fatto, senza ricevere una risposta.. ho anche chiesto quanto potesse influire il mio tipo di corporatura sulla crescita muscolare.
Ad ogni modo, grazie e buona serata (y)

Hai avuto immediatamente la risposta giusta.
Data da me e da altri che, ti piaccia o no, siamo dei professionisti del settore.

Se invece preferisci ascoltare qualche bimbo.minkia al bar dello sport sei liberissimo di farlo.

Buona giornata e chiudo