Ciao a tutti,
Mi sono appena iscritta per la prima volta in palestra.
Non so nulla di BB, ho provato a leggere un pò dei vostri post ma faccio davvero fatica a capirci qualcosa. Non so da dove cominciare.
Ho 27 anni e al momento peso 49 kg e sono alta 160 cm.
Il mio obiettivo è quello di perdere 5 kg e rassodare.
L'istruttore di sala mi ha preparato questa scheda.
Cosa ne pensate?
LUNEDÌ
Riscaldameto 10-15 min Run/Cyclette
Vertical traction 4 x 10
Distensioni con manubri panca orizz. 3 x 10
Alzate laterali 3x10
Push down ai cavi 3x10
Leg press 4x10
Leg curl 3x10
Affondi sagittali 3x10 (x lato)
Crunch su panca 3x10
Crunch con torsione 3x12 (x lato )
MERCOLEDI
Riscaldamento 10-15 min synchro/cyclette
Distensioni per alto da seduta 3x10
Pulley 3x10
Avambracci con manubri ( estensione polsi) 3 x 10
Squat carico naturale 4x15
Adduttori 3x15
Abduttori 3x15
Glutei ai cavi 3x10 ( per lato )
Crunch completo 3x15
Crunch inverso 3x15
VENERDI
Riscaldamento 10/15 min vario/cyclette
Chest press 4x10
Croci al kinesis 3x10
Upper back 3x10
Curl con manubri 3x10
Leg extention 4x10
Leg curl 3x10
Affondi laterali 3x10 (per lato)
Crunch su panca 3x15
Crunch con torsione 3x12 (per lato)
Tenete conto che non seguo nessun tipo di dieta e da quello che ho letto qui sul forum mi pare di capire che sarebbe il caso di crearmene una ma ripeto: non so da dove cominciare.
Potete darmi qualche consiglio?
Grazie mille.
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